Voleibolejercicios para u18

• Todo en la línea de fondo
• dos caminan hacia la red
• hacer un salto de bloque
• y volver a retroceder
• el entrenador pone el balón en juego
• y preparan un ataque.

• Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
• Estiramiento de los isquiotibiales.
• Torcer los tobillos.
• Estiramientos de la ingle.
• Estiramiento de la espalda,
  • Mantente firme,
  • paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
  • Luego, muévete lentamente hacia abajo.
  • Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
• Planchas sobre dos codos 3x20seg.
• Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
• Levantamiento 2x10
• Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
• Calentamiento con balón

Tens

• jugar por encima de los demás y
• cuando hayas jugado cada vez, toca el peón.

• 1 pase sobre 2, 

• 2 de preparación en el 3, 

• 3 BH en 4 - 

• 4 pase en 5 

• 5 de configuración en 6 

• 6 BH sobre 8 

• etc. Vuelta: - El 1 recorre el peón hasta la posición del 2.

  • 1 se mueve alrededor del peón hasta la posición de 2 

  • 2 movimientos alrededor del peón hasta la posición 3 

  • 3 al otro lado a la posición de 4, etc.

• 1 y 2 tienen una pelota

• 1 juega por debajo de la mano a 2

• 2 hace rodar su balón por el suelo hasta 1 

• etc. VARIACIÓN: pasar por encima de la cabeza y hacer rodar el segundo balón

• 1, 2 y 3 comienzan en el centro
• C bota el balón y los jugadores van a sus posiciones defensivas.
• C ataca a uno de los defensores.
• después de la defensa, el montaje y el ataque de 3 metros
• después de 5 veces un nuevo 3

• Una alineación de seis jugadores se encuentra en el campo.
• Al otro lado se encuentra el entrenador, incluido si es necesario.
• Tres jugadores se colocan en la red con 1-2 pelotas y un servidor (que también puede ser el entrenador).
• La primera bola es servida y manejada por el seis.
• Cuando se juega el ataque, la persona que está en la red con las dos pelotas lanza la pelota por encima de la red muy rápidamente.
• Así se entrena la cobertura de ataque.
• Desde esta cobertura, todos los atacantes deben, por supuesto, volver lo más rápido posible para dar apoyo.
• Una carrera corta es importante.
• Por lo tanto, se entrena mucho el bloqueo sin llegar a bloquear.
• Continúa hasta que los jugadores de la red se hayan quedado sin bolas, hasta que no sea seguro o hasta que simplemente no puedan jugar más.
• Rota las posiciones de vez en cuando para entrenar la salida lateral en cada posición.
• Después de lanzar la pelota, los jugadores de red deben mirar hacia atrás para asegurarse de que la pelota anterior no se cuele de nuevo bajo la red.

• Dos números enfrentados
• con dos bolas
• un balón por encima de la cabeza
• la otra bola rodando por el suelo

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

• creador de juego, atacantes, 1 balón
  • SV sólo juega el balón alto por fuera
    • El atacante golpea y recoge su propio balón
  • SV sólo juega el balón bastante plano por fuera
    • El atacante golpea y busca su propio balón
  • SV sólo juega el balón muy por fuera
    • el atacante golpea y recupera su propio balón
  • SV sólo juega el balón en la parte alta del centro del campo
    • el atacante golpea el balón y busca su propio balón
  • SV sólo juega el balón bastante plano en el centro
    • El atacante golpea el balón rápido y busca su propio balón
  • SV juega el balón justo antes de la línea de 3 metros
    • el atacante golpea el balón y recoge el suyo

Parte 1

• Los jugadores se dividen en 2 equipos iguales.
• Los balones se distribuyen por igual a ambos lados de la red.
• El objetivo es tener el menor número posible de bolas en tu propio lado.

La forma de pasar las bolas / el curso del juego:

1. Rollo
2. Lanzamiento (por encima, por debajo, con un brazo)
3. Pases (por debajo y por encima)

Parte 2

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa en la línea de fondo.
• A la señal del entrenador corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

¿Qué equipo recoge más balones?

Variaciones:

• Los jugadores de ambos lados de la red están numerados (para que 2 jugadores de 2 equipos diferentes tengan el mismo número).
  • Tormenta en el mar: si te dicen tu número, debes intentar coger el balón lo más rápido posible y volver a tu línea (= punto + seguridad para el adversario).
  • Si el adversario te toca cuando tienes el balón en las manos, debes soltarlo (puedes recogerlo inmediatamente después y seguir jugando).
• El entrenador pone varias pelotas en la línea de medio campo y todos juegan contra todos, tratando de recoger el mayor número de pelotas posible. (Repetir varias veces, no utilizar tantas bolas como jugadores, también se puede jugar con un límite de tiempo, ...)

Objetivo del ejercicio:
Para enseñar al cuerpo que nunca hay que rendirse.

Explicación del ejercicio:

• En el voleibol, estamos tan condicionados que después de que el balón toque el suelo, todo el mundo deja de jugar.
• Por eso, a veces hay jugadores que ya han bajado la cabeza antes de que el balón haya tocado el suelo.
• Con esta forma de juego tan divertida, enseñará a su cuerpo a seguir tras el rebote.
• Verás que tu cuerpo se acostumbra a no rendirse nunca.

• Estás jugando a un juego.
• Cuando la pelota cae al suelo, la persigues mientras tú, el entrenador, cuentas cuántas veces toca el suelo antes de que finalmente se levante.
• Supongamos que el equipo A tiene el balón después de 6 rebotes, entonces tiene que pasar, colocar y atacar 6 veces.
• Los puntos se otorgan cuando la pelota ya no rebota sino que rueda y cuando ha rebotado un total de 20 veces.
• Así que entrenador, ¡tendrás que contar!