Voleibolejercicios para u18

Coloca la escalera de coordinación en el centro del campo.

Constrúyelo poco a poco y los jugadores tienen que recorrerlo uno tras otro tan rápido como puedan
. Pero con seguridad. Si ves que van demasiado rápido uno tras otro, llama a los jugadores para que se retiren uno por uno.

Ejercicio 1
El jugador 1 coloca los dos pies en cada sección pero no simultáneamente sino uno por uno
. Y luego en un ritmo tan alto como sea posible.

Ejercicio 2
Paso lateral en zigzag El jugador
1 se coloca junto a la primera casilla.
1 entra en el compartimento con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha sale del compartimento y luego con la izquierda.
2 luego con la izquierda en la caja 2 seguido de la derecha3
. con la izquierda al lado de la caja 3 seguido de la derecha y luego con la derecha en la caja 3 seguido de la izquierda y luego con la derecha de nuevo fuera de la caja seguido de la izquierda etc. hasta el final de la escalera.

Ejercicio 3
Erin Eruit el jugador
1 pone el pie izquierdo en el primer compartimento y une el pie derecho.
el jugador 1 entonces pone el pie izquierdo fuera del compartimento izquierdo y el pie derecho fuera del segundo compartimento a la derecha.
Y de nuevo uno por uno en la sección 3 y así hasta el final de la escalera.

Rotación de la cadera con los pies en el suelo.

• Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
• Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
• Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
• Haga esto 5 veces por lado.
• Puntos de atención
• Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
• Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.

Rotación de la cadera pies fuera del suelo.

• Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
• Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
• Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.

Escorpio:

• Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
• Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
• Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
• Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.

Jugadores divididos en 2 mitades (máximo 6 por lado en la banda larga.

• Comienza con una carrera suave alrededor de medio campo. (línea lateral-red-red de fondo)
• después de 3 vueltas el entrenador dará las órdenes.
• Estos se hacen en la línea de red y en la línea de fondo, en la banda se sigue corriendo.
  1. pase cerrado (lateral)
  2. pase cruzado (lateral)
  3. levantar las rodillas (hacia delante)
  4
  
  
  .
  
  
  Tacones/glúteos.
  5. Gira el brazo derecho hacia delante6
  . Rotación del brazo izquierdo hacia delante7
  . Rotación del brazo derecho hacia atrás8
  . Brazo izquierdo girando hacia atrás9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

El objetivo es cambiar el enfoque, por lo que no hay que demorarse demasiado, sino estar preparado para la siguiente acción de inmediato.

• Haz 3 equipos con 1 pelota de voleibol normal y 1 pelota de tenis.
• El que tiene la pelota de tenis es el cargador (jugador 2) y se sitúa en el centro.
• El jugador 1 juega la pelota al muñeco, el muñeco lanza la pelota de tenis al jugador 1.
• El holgazán juega la pelota al jugador 1 y el jugador 1 vuelve a lanzar la pelota de tenis al holgazán.
• Después de esto, el jugador 1 juega la pelota al jugador 3, el jugador 3 juega la pelota al holgazán, y el holgazán lanza la pelota de tenis al jugador 3.
• al jugador 3. El holgazán vuelve a jugar la pelota al jugador 3 y recupera la pelota de tenis. etc.
• requiere que los jugadores se concentren y cambien rápidamente.
  • Si no tienes pelotas de tenis también puedes usar 2 pelotas.

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón a 7 m,
• luego a 3 m por encima, por debajo,

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar este calentamiento, primero damos de 2 a 3 vueltas alrededor del campo.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 segundos. Salto de obstáculos
  • 30 segundos de banco de castigo (con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados)
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos de crunch (músculos abdominales)
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de plancha
  • 30 segundos alternando estocadas Primero izquierda y derecha o viceversa
    • lo hacemos dos veces

Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la línea de 3 m y barajar de delante a atrás: primero r-para luego l-para.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
• Ejercicio 2: La primera pelota viene en profundidad (devolución BH), la segunda pelota viene en corto (devolución OH) - ¡debe ser atrapable!
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro en corto (no se puede coger)
• Ejercicio 4: el jugador con balón en la banda hace un ensayo intermedio y luego da un balón en profundidad, el jugador en el campo toma este balón OH y lo juega al jugador B en la red. El jugador B puede entonces devolver inmediatamente el balón en la línea de 3 metros o probar el balón al jugador de la banda y el ejercicio comienza de nuevo.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo, cambia de lugar.

Se utilizan dos lados de la red.

• El jugador 1 se coloca en un lado de la red, lanza la pelota y la golpea al jugador 2, que se coloca en posición de saque;
• Es importante utilizar la técnica correcta al golpear;
• El jugador 2 pasa el balón al entrenador;
• El jugador 2 pasa el balón al entrenador, prestando atención al pase a la posición deseada;
• El entrenador coge el balón y lo lanza inmediatamente en una configuración perfecta (empieza con un juego de 1 metro que contiene un pico);
• El jugador 2 se pone en posición para el ataque, y ataca en un área específica (usa los peones como objetivos);
• Tras el ataque, el jugador avanza hasta la posición de saque;
• Después de golpear el balón, el jugador 1 se incorpora detrás de la línea de pasadores/atacantes.

* Divides a tus jugadores en 2 parejas.

* Cada par 1 bola

* Cada uno en un lado de la red

* Un jugador lanza el balón por encima de la banda de red, ambos intentan bloquear el balón.

* 20 bolas y luego cambiar de tarea.

* ahora 1 está bloqueando el otro puede disparar

Hagan parejas.

Cada par 1 pelota.

Una persona lanza la pelota y la otra la devuelve por encima de la cabeza con un fuerte contacto.

Cambio después de 20 bolas.

Paso 2: Pasar al otro con la técnica del contacto duro.

Hagan parejas.

1 con balón en la red

Paso 1: el otro se arrodilla a 7 metros y luego se tumba boca abajo en la arena y hace una mariposa.

Paso 2: Mismo ejercicio pero ahora desde agachado y 1 paso que aumenta el alcance (de nuevo dejar que el jugador determine el alcance).

cambio después de 15 bolas

3 jugadores están preparados. Los otros 3 se turnan para sacar una pelota por encima de la red.
Un jugador pasa, otro pone y otro atrapa.
Tras la finalización, rotan un lugar: el receptor pasa a servir, el servidor se convierte en pasador.