Voleibolejercicios para u19

Dos grupos - 1 receptor en la posición 3 - entrenador en el otro lado con carro para pasar la pelota

• 1 obstáculo en la posición 1 de la línea de fondo
• 1 obstáculo en la posición 5 de la línea de fondo
• 2 vallas enfrentadas - una a la misma altura que las vallas 1 y 5, una valla 1m detrás

Salto de valla para el jugador - rápidamente hacia atrás en diagonal y saltar por encima de dos vallas

• Viene de la posición 5 - el balón llega a la posición 5
• Viene de la posición 1 - el balón llega a la posición 1

Jugada de recepción al receptor - el jugador de recepción se convierte en receptor - el receptor pone la pelota en el carro - el receptor se convierte en reserva

OBJETIVO:

• El entrenador golpea para empezar con el balón = señal de que el jugador puede empezar a saltar
• No golpear más = el siguiente jugador comienza cuando el anterior supera el segundo obstáculo
• La pelota debe caer perfectamente en la posición 3
• Presencia de muchos jugadores = ritmo elevado del ejercicio

• dividir en 2 grupos de 5
• 1 jugador en cada lado en la posición 5
• 1 jugador bajo la canasta
• el balón se lanza por encima de la red y el pasador juega el balón hacia la canasta
• después de eso te unes al grupo en tu propio lado de la red.
• extensión con, por un lado, el director de juego que juega los balones hacia atrás tras lo cual el atacante golpea al pasador.

2 grupos de 3 jugadores

• 1 banco en la posición 5 - unos 6 metros
• 1 silla en la posición 2 - a unos 3 metros de la línea

Los jugadores pasan al banquillo: en el banquillo de la derecha hay 1 punto

• Golpes desde la línea de 3 metros: 10 puntos
• Pantallas de la línea de 5 a 6 metros: 10 puntos
• Golpes desde la línea de fondo: 10 puntos

Si se salva un pase a la izquierda del banquillo, fuera junto al campo o fuera detrás del campo; la persona que salva el pase se sienta en la silla De lo contrario,
los jugadores deben liberar primero al jugador de la silla

2 colchonetas en la línea de 3 metros - 2 colchonetas en la línea de 5 metros - 2 aros en la línea de fondo - 1 poste de korfball en el centro del campo en el fondo

2 grupos de 3 personas:

• A: 1 persona en la línea de 3 metros con balón
• B: 1 persona en colchoneta en línea de 3 metros
• C: 1 persona en colchoneta en una línea de 5 metros

1. A lanza el balón a C y C hace la recepción
2. C toca la recepción a B
3. B pasa a C que mientras tanto ha ido al aro y está de pie en el mismo
4. C toca a B
5. B trata de meter la canasta

IMPORTANTE:

• Los jugadores en la colchoneta no pueden sacar el pie de la misma
• El jugador en el aro puede poner un máximo de 1 pie fuera del aro
• El punto se anota cuando el balón cae en la canasta o golpea la canasta desde arriba

• La pelota está servida.
• Pase antes del 1/5/6.
• Preparado por 1, pero en una primera pasada por 1 preparado por 2.
• Después de la puesta en marcha un ataque por 2/3/4, pero en una puesta en marcha por 2 sólo un ataque por 3/4.
• Después del servicio, 2 (o más) jugadores entran en la pista para jugar.
• El balón/la pelota se juega hasta el final.
• NB: ¡LA ATENCIÓN SE CENTRA EN EL PASE DE SERVICIO!

• La pelota está servida.
• Pase antes del 1/5/6.
• Preparado por 1, pero en una primera pasada por 1 preparado por 2.
• Después de la puesta en marcha un ataque por 2/3/4, pero en una puesta en marcha por 2 sólo un ataque por 3/4.
• Después del servicio, 2 (o más) jugadores entran en la pista para jugar.
• El balón/la pelota se juega hasta el final.
• NB: ¡LA ATENCIÓN SE CENTRA EN EL PASE DE SERVICIO!

• ABRAZO CON LA RODILLA ALTA PARA MANTENER EL EQUILIBRIO --> SUBE LA RODILLA CON LOS BRAZOS HACIA EL PECHO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE

• ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS --> PIE A NALGAS CON AYUDA DEL BRAZO CONTRARIO Y ESTIRAR EL OTRO BRAZO EN EL AIRE Y LA PIERNA CONTRARIA EN LA PUNTA DEL PIE

• SUMO squat --> a través de las RODILLAS como un luchador de sumo, codo entre las rodillas, 2 pasos con balanceo de brazos entre ellos

• Spider man --> camina hacia adelante sobre tus manos y conecta una pierna poniéndola al lado de tu mano, camina hacia adelante sobre tus manos y conecta la otra pierna, etc.

• Correr con las piernas rectas delante --> correr con las piernas estiradas

• ATLAS --> LEVANTA LA RODILLA CON EL BRAZO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE, SAL CON UN GRAN PASO Y DOBLA LA RODILLA, LEVANTA EL BRAZO Y GIRA EL TORSO HACIA ATRÁS
  

• baby SKIPS --> SPRONG bajo sobre 1 cuerpo y aterrizar sobre este cuerpo, swing corto en dirección opuesta (versión baja de los skips altos)

• Todo el mundo con la pelota y distribuir a lo largo de dos lados de la red.
• Reunirse en el puesto adecuado

• Movimiento en bloque con un pequeño paso: durante el movimiento en bloque las bolas se golpean entre sí
  • Después del primer movimiento, cambia de lado
• Movimiento en bloque con un gran paso: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
• Movimiento en bloque con dos pequeños pasos uno tras otro: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
• Desplazamiento en bloque con dos grandes pasos seguidos: durante el bloqueo las bolas se golpean entre sí
• Desplazamiento del bloque con un paso pequeño primero, y un paso grande después: durante el golpeo de las bolas del bloque entre sí
• Desplazamiento en bloque con una salida: durante un bloque las bolas se golpean entre sí

• Los bloqueadores 1 y 2 comienzan en las posiciones 2 y 4. Bloqueador 3 en la posición 3

• Los bloqueadores 1, 2 y 3 bloquean cuando el entrenador dice "SÍ".

• El bloqueador en la posición 3 se mueve a la derecha (posición 2) 

• Y junto con el bloqueador en la posición 2 crea un bloque cerrado perfecto.

• El otro bloqueador se mueve hacia el centro. 

• El bloqueador en la posición 4, 3 y 2 bloquea cuando el entrenador dice "SÍ". 

• El bloqueador de la posición 3 se mueve hacia la izquierda (posición 4) 

• Y junto con el bloqueador en la posición 4 crea un bloque perfectamente cerrado. 

Líbero en la posición 6 Colocador en la posición 3 2 almacenadores en la posición 1 - si el almacenador falla, 1 jugador de recepción en la posición 5 1 libero en la posición 6 1 colocador en la posición 3 1 atacante en la posición 2 1 bloqueador en la posición 4

• El 1 sirve al 2 y el líbero al 6

• El 2 hace la recepción al colocador y da el pase de vuelta al 3

• 3 ataques en línea recta o puntas cortas - el servidor defiende el ataque/la punta de 3

• el servidor (1) comienza a defender en la posición 5 tras el saque - el líbero se mantiene en su posición 

• Rotación: servidor -> receptor -> atacante -> bloqueo -> servidor de reserva 

• 2 grupos, campo por la mitad a lo largo.
• El lado A dejó 2 servidores,
• El lado B dejó 2 pasadores, 1 SV y 1 atacante
• Después de servir, el servidor corre hacia el campo y toma la posición del otro servidor listo para la siguiente bola.
• Pase a la configuración de SV
• El atacante realiza una carrera y un salto correctos y juega el balón BH al servidor. Entonces la siguiente bola.
• En 5 ocasiones correctas - 5 veces balón táctico - tarea servidor en línea de 3m.
• Cuando 3 veces es correcto - 2 veces es difícil atacar de frente.
• Entonces, gire excepto SV.

• Abrazo de la rodilla alta -->Sube la rodilla con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna hacia los dedos del pie

• ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS --> PIE A LAS NALGAS CON AYUDA DEL BRAZO CONTRARIO Y ESTIRAR EL OTRO BRAZO EN EL AIRE Y LA PIERNA CONTRARIA EN LA PUNTA DEL PIE

• Dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia afuera --> caminar erguido sobre los dedos de los pies, con los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera

• Karaoke --> paso cruzado, haciendo el paso cruzado frontal alto

• Soldado de juguete --> brazos estirados delante de ti, balanceo hacia arriba con la pierna estirada

• ATLAS --> LEVANTA LA RODILLA CON EL BRAZO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE, SAL CON UN GRAN PASO Y DOBLA LA RODILLA, LEVANTA EL BRAZO Y GIRA EL TORSO HACIA ATRÁS

• Patinador de velocidad --> gran salto lateral con la rodilla doblada hacia la izquierda, descansar un momento y luego hacia la derecha

En los conjuntos de 2, la persona que está en la red siempre permanece de pie, los jugadores de atrás se mueven.
Prepara los ejercicios:

• Lanzamiento con ambas manos
• Lanzamiento con la mano izquierda/derecha
• Lanzamiento con bots
• Golpe técnico con bots
• Pruebas con test intermedios
• Control manual + teclas
• Control bajo la mano + ataque técnico
• Control/llave/ataque directo por debajo de la cabeza

Variación:

• Persona en el control de la red - persona en la parte de atrás por debajo
• Persona en la red tecla de control + ataque - persona en el fondo defender

• 4 en ataque con el playmaker.
• Del otro lado, 1 en la reserva fuera del área (a la derecha en la posición 1,2) y 3 en el pase y un defensor.
• El resto con el balón en la posición 2 del lado de los atacantes.
• Lanzan el balón a los atacantes que luego pasan a SV y consiguen una configuración de vuelta.
• Ataque a 3 defensores que pasan al infractor.
• La reserva entra en el campo y los pasadores rotan.
• El último pasador se convierte en receptor y el receptor va a la línea con el balón.

Línea trasera - 2 líneas:

• Caminar hasta la línea de fondo 4x
• Talones contra las nalgas hasta la línea media - caminar tranquilamente hasta el punto muerto 2x
• "A paso rápido hasta la línea media - con calma salir a la línea de fondo 2x
• Levantar las rodillas hasta la línea media - caminar lentamente hasta la línea de atrás 2x
• "A paso ligero hasta la línea del medio - camina lentamente hasta la línea del fondo 2x
• Lateral izquierdo a la línea media - 1x
• Lado derecho a la línea media - 1x

Línea de fondo - 2 líneas
SPURT

• Línea de 3 metros - línea de fondo - medio - línea de fondo 1x
• Línea de 3 metros - línea de fondo - medio - línea de fondo - 3 metros - línea de fondo - línea de fondo

Círculo:

• Todo el mundo su ejercicio dado

Por 3 - 1 pelota: Sparring 15 min.

• Descartar
• Huelgas
• Prueba de control
• El sparring con la intención de mantenerse ocupado

En todos los ejercicios, los jugadores deben intentar llegar al otro lado completando tareas mediante el trabajo en equipo.
Todos los jugadores deben permanecer en contacto entre sí o tendrán que empezar de nuevo.

• Atraviesa todo el camino, 4 jugadores no deben tocar el suelo.
• Cruzar la calle todos juntos, 6 jugadores no deben tocar el suelo.
• Cruza la línea de meta a seis patas y tres jugadores no pueden tocar el suelo.
• Cruza la línea de meta con 9 piernas y todos tienen que agarrarse a una de las piernas de los demás jugadores.
• Cruza la línea de meta con 8 manos y 6 piernas.
• Cruza el otro lado con 10 manos y 6 piernas.

Estos ejercicios se basan en 9 jugadores, los ejercicios también se pueden adaptar para más o menos jugadores.

• Formen 2 grupos, estos dos jugadores se colocan uno detrás del otro.
• Todos los grupos juntos forman un círculo.
• En el centro hay 4 bolas (si hay 5 grupos).
• Los jugadores tienen que saltar a la espalda y fuera de la espalda de sus compañeros de equipo a la orden del entrenador.
• El entrenador puede pedir arriba, abajo y sí.
• Cuando el entrenador diga que sí, los jugadores del fondo deben correr alrededor de todo el círculo lo más rápido posible.
• Luego tienen que pasar por las piernas de su propio equipo para conseguir el balón en el centro.
  
  

• Crea 2 grupos (en caso de grupos desiguales, 1 persona debe jugar 2 veces).
• Cada grupo tiene un balón y se coloca detrás de la línea de fondo.
• A la señal del entrenador, cada persona salta a la red con el balón entre los tobillos.
• Cuando ha pasado por debajo de la red, tiene que correr alrededor del poste y volver a su equipo.
• Cuando esta jugadora está detrás de la línea de fondo puede pasar el balón a la siguiente.
• Cuando todo el equipo ha hecho esto, todos tienen que sentarse detrás de la línea de fondo y el equipo que lo haga primero gana.

• Los jugadores se alinean en la posición 5 con el balón,
• un set-up a 2/3,
• un atacante en la posición 4.
• 1 jugador se queda fuera de la rotación durante un tiempo y se sienta en una silla en el centro al otro lado de la pista con 6 hojas (en ellas el número 1 al 6).
• Los jugadores van a construir un ataque,
  • La posición 5 lanza el balón,
  • la posición 2/3 da una configuración
  • y la posición 4 pasa el balón por encima.
• El jugador del otro lado de la red, cuando el colocador juega la pelota, sostiene una de las seis hojas con número.
• El atacante debe prestar atención a esto y jugar el balón en el lugar indicado por el jugador de la silla.

• La persona 1 está tumbada en el suelo.
• La persona 2 está de pie con los tobillos junto a la cabeza de la persona 1.
• La persona 1 agarra los tobillos de la persona 2.
• A continuación, la persona 1 levanta las piernas de forma extendida y la persona 2 las empuja de nuevo hacia abajo.
• El trabajo de la persona 1 es no dejar que sus piernas toquen el suelo.

Si es necesario, expanda con los músculos abdominales laterales. A continuación, empuja las piernas hacia un lado en lugar de hacia delante.

• 1, 2 y 3 comienzan desde la línea de fondo 

• sprint hasta la línea central y de vuelta al campo trasero

• C juega un balón en el campo trasero 

• 1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, preparación y ataque)

• coge la pelota tú mismo.

• Siguiente 3

• X balón corto en 3 metros, 1 defiende

• entonces C ataque largo en 1 a pos. 5 

• entonces X ataque largo en 1 a pos. 1

• y C balón corto en 3 metros 

• 1 defiende todos los balones de vuelta al atacante

• 2 es el siguiente

Lado a: 1
persona
en la posición 5 y 1 persona en la posición 6
&
1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5Lado
b: 1 persona en la posición 5 y 1 persona en la posición 6 & 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición
52 atrapando en la posición 3

• Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
• Cada (aprox.) 5' cambiamos

Lado a: 1
persona
en la posición 6 y 1 persona en la posición 1
&
1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5Lado
b: 1 persona en la posición 6 y 1 persona en la posición 1 & 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición
52 atrapando en la posición 3

• Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
• Cada (aprox.) 5' cambiamos

Lado a:

1. Lene
2. Axelle
3. Nadie
4. Inne
5. Lise
6. Sol

Lado b: Marie en la posición 6 - Diede en la posición 5

Lado a
: La primera bola de set, el saque de Marie, se juega tranquilamente a Marie y Diede. Diede y Marie juegan por encima y luego se trata del punto.
El lado a está obligado a golpear en diagonal (posición 4) o en la calle (posición 2)

• Pelota 1: saque Marie
• Bola 2: Bola libre para Marie, Marie juega libre por encima
• Bola 3: atacar a Marie

obtiene 3 balones, al menos 2 de ellos DEBEN ser anotados. Si no se anotan 2 balones, 5 abdominales

Lado
a: 3 personas - posición 1 - 6 - 5
Lado b: 3 personas - posición 1 - 6 - 5

• La persona en la posición 1 sucede a
• Recepción, pase, ataque: DIAGONAL OBLIGATORIO
• Juega hasta que alguien hace el punto

Luego, Diede juega una bola libre en cada lado.

Gire la posición después de 3 golpes en cada lado

La intención:

• Rallies
• Ir a por todas las pelotas
• Cuando se lanza la bola "fácil", todo el mundo bombea 10 veces

2 grupos de 2 personas - 1 grupo de 3
Grupo de 2: 1 bolaGrupo
de 3: 2 bolas

Grupo de 2:

• El jugador a se sitúa en 3m
• El jugador b hace la recepción a 3m
• El jugador a va a coger la recepción

Grupo de 3:

• El jugador a está en 3m
• El jugador b hace la recepción a 3m del otro lado
• El jugador c atrapa el balón

1. Lanzar 20x
2. Lanzamiento de 20x - lanzar más lejos para que el jugador tenga que darse la vuelta
3. 15x golpe de efecto superior
4. 15x carrera de flotación

• Los jugadores A y B se sitúan en el fondo del campo a unos 3-4 m de distancia.
• T golpea una pelota a A o B
• El jugador que recibe el balón pasa a la red a la altura del otro jugador
• El otro jugador corre hacia dentro y da una puesta a punto en la línea de 3 m
• El pasador ataca hacia los defensores
• El defensor pasa el balón a pos 2/3
• otro defensor llega corriendo y atrapa el balón defendido y lo mete en la canasta en T
• El defensor suplente ocupa el lugar del defensor que atrapó el balón
• Variante
• los defensores realizan la misma tarea que el equipo A: establecer una línea de 3 m - atacar, salir de la concentración

Pase/ recepción/ pase/ ataque - Jore en 5 - Lene en 3

Dos grupos: grupo A: 4 jugadores y grupo B: 5 jugadores

1. Grupo de inicio A: Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore en 6 - Lene en 3
   2. 1 persona (Marie) al otro lado con el balón - 1 persona (Julie) en la posición 5 junto a Jore
      1. Si hay un centro, sólo recepción de libero/jugador de esquina.
2. Grupo inicial B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise como masajista flotante
   1. Axelle a las 6 (fijas) y Lene a las 3
   2. 1 persona (Zonne) al otro lado con el balón - 1 persona (Nina) en la posición 5 junto a Axelle
      1. Si hay un centro, hacer sólo la recepción de libero/esquina.
   3. Lise comienza como un bloque
   4. Inne detrás de Zonne como reserva
3. Pasando:
   1. Perseguidor -> recepción -> atacante -> (bloqueo) -> perseguidor
4. 
   
5. OBJETIVO:
   1. JORE: aprender a pasar, atreverse a tomar o atreverse a dejar ir
   2. LENE: pasar y atreverse a hablar, atreverse a jugar, atreverse a tirar, atreverse a ...