Voleibolejercicios para u19
ABRAZO CON LA RODILLA ALTA PARA MANTENER EL EQUILIBRIO --> SUBE LA RODILLA CON LOS BRAZOS HACIA EL PECHO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS --> PIE A NALGAS CON AYUDA DEL BRAZO CONTRARIO Y ESTIRAR EL OTRO BRAZO EN EL AIRE Y LA PIERNA CONTRARIA EN LA PUNTA DEL PIE
SUMO squat --> a través de las RODILLAS como un luchador de sumo, codo entre las rodillas, 2 pasos con balanceo de brazos entre ellos
Spider man --> camina hacia adelante sobre tus manos y conecta una pierna poniéndola al lado de tu mano, camina hacia adelante sobre tus manos y conecta la otra pierna, etc.
Correr con las piernas rectas delante --> correr con las piernas estiradas
ATLAS --> LEVANTA LA RODILLA CON EL BRAZO Y ESTIRA LA OTRA PIERNA SOBRE LA PUNTA DEL PIE, SAL CON UN GRAN PASO Y DOBLA LA RODILLA, LEVANTA EL BRAZO Y GIRA EL TORSO HACIA ATRÁS
baby SKIPS --> SPRONG bajo sobre 1 cuerpo y aterrizar sobre este cuerpo, swing corto en dirección opuesta (versión baja de los skips altos)
- T golpea la pelota
- Defender con un pase a T
- luego la bola de punta corta
- Tres deben hacer la defensa en bloque
- Finalizar el ataque de tres en tres
5 veces y luego el siguiente trío
- sistema con, por un lado, la alineación con el líbero
- y en el otro lado una alineación con los jugadores juveniles.
- para que los jugadores jóvenes también puedan aprender el sistema.
- En cada lado hay una fila de atacantes.
- Todos tienen una pelota, excepto el que está en la red.
- Lanzar simultáneamente el balón al lado contrario y pasar desde el otro lado.
- Al cabo de un rato lanza el balón desde el centro hacia la derecha y pásalo de nuevo.
- Después de pasar, coge el balón.
Tres seguidos en la línea de fondo.
El entrenador lanza la pelota. Los jugadores corren hacia el campo.
- Pasa
- da la configuración
- ataque
Ahora el entrenador dice un número, 1, 2 o 3, y ese jugador debe jugar primero.
El jugador de atrás toma la segunda bola y así sucesivamente.
- Todo el mundo con la pelota y distribuir a lo largo de dos lados de la red.
- Reunirse en el puesto adecuado
- Movimiento en bloque con un pequeño paso: durante el movimiento en bloque las bolas se golpean entre sí
- Después del primer movimiento, cambia de lado
- Movimiento en bloque con un gran paso: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
- Movimiento en bloque con dos pequeños pasos uno tras otro: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
- Desplazamiento en bloque con dos grandes pasos seguidos: durante el bloqueo las bolas se golpean entre sí
- Desplazamiento del bloque con un paso pequeño primero, y un paso grande después: durante el golpeo de las bolas del bloque entre sí
- Desplazamiento en bloque con una salida: durante un bloque las bolas se golpean entre sí
Los bloqueadores 1 y 2 comienzan en las posiciones 2 y 4. Bloqueador 3 en la posición 3
Los bloqueadores 1, 2 y 3 bloquean cuando el entrenador dice "SÍ".
El bloqueador en la posición 3 se mueve a la derecha (posición 2)
Y junto con el bloqueador en la posición 2 crea un bloque cerrado perfecto.
El otro bloqueador se mueve hacia el centro.
El bloqueador en la posición 4, 3 y 2 bloquea cuando el entrenador dice "SÍ".
El bloqueador de la posición 3 se mueve hacia la izquierda (posición 4)
Y junto con el bloqueador en la posición 4 crea un bloque perfectamente cerrado.
Líbero en la posición 6 Colocador en la posición 3 2 almacenadores en la posición 1 - si el almacenador falla, 1 jugador de recepción en la posición 5 1 libero en la posición 6 1 colocador en la posición 3 1 atacante en la posición 2 1 bloqueador en la posición 4
El 1 sirve al 2 y el líbero al 6
El 2 hace la recepción al colocador y da el pase de vuelta al 3
3 ataques en línea recta o puntas cortas - el servidor defiende el ataque/la punta de 3
el servidor (1) comienza a defender en la posición 5 tras el saque - el líbero se mantiene en su posición
Rotación: servidor -> receptor -> atacante -> bloqueo -> servidor de reserva
- Practicar la defensa del ataque del adversario, la cobertura del bloqueo y el posicionamiento en el campo de juego
- Diagonalmente en las posiciones 2 y 5 una línea de jugadores.
- El balón se pasa al BH.
- Desde la posición 2 un bloque central y un bloque exterior en la 4 -
- En la posición 4 se espera al siguiente jugador para un bloqueo de 2 hombres.
- Después a 5
- Cuando se ha jugado a 5, se recibe una pelota del entrenador en la posición 1, que se defiende.
- Luego, en la fila de las 2
- 2 grupos, campo por la mitad a lo largo.
- El lado A dejó 2 servidores,
- El lado B dejó 2 pasadores, 1 SV y 1 atacante
- Después de servir, el servidor corre hacia el campo y toma la posición del otro servidor listo para la siguiente bola.
- Pase a la configuración de SV
- El atacante realiza una carrera y un salto correctos y juega el balón BH al servidor. Entonces la siguiente bola.
- En 5 ocasiones correctas - 5 veces balón táctico - tarea servidor en línea de 3m.
- Cuando 3 veces es correcto - 2 veces es difícil atacar de frente.
- Entonces, gire excepto SV.
- Dos pasadores - dos SV
- Posición de los atacantes 4
- Bloqueador 2 central y 1 exterior.
- El bloqueador exterior indica su posición.
- El centro se une.
- Los bloqueadores se dan la vuelta.
- Los infractores recuperan el balón.
- El entrenador juega a la pelota.