Voleibolejercicios para u21

• 5 vueltas completas alrededor del campo, rebotando de izquierda a derecha.
• Entonces todo en la línea de banda: (6-6):
  • Pelota en el suelo, sentada en la mitad de la cancha y hacia atrás (10 X).
  • Pelota en el suelo, lateralmente baja moviéndose hacia el lado opuesto, rodando hacia atrás la pelota e incitando a la inmersión y llegando al lado opuesto frente a la pelota de nuevo.
  • Bola 2 x BH arriba y 3ª bola BH adelante, etc. al lado opuesto y AW atrás de la misma manera.
  • Lo mismo que OH.
  • 2 x 6 frente a la línea de 3 m, lanzar el balón por encima de la red hacia el campo trasero del equipo contrario y atraparlo después de 1 rebote.
• En 2 equipos:
  • En 2 x BH pasar por encima y en posición horizontal sobre el vientre, tan pronto como sea posible levantarse de nuevo y seguir jugando.
  • 8 ataques controlados tras los cuales se invierten los papeles sin parar.
  • Defensor de espaldas al atacante cuando patea el balón con los pies delanteros, defiende a la señal de darse la vuelta (10 x).
  • (El defensor pasa el balón a un jugador en la red, se da la vuelta y toca la línea de fondo, corre hacia adelante y defiende el balón en la línea de 3 metros.
  • (3) Rayo ruso (1.10 min)

• Este ejercicio puede realizarse en 3 o 4 equipos.
• El número de jugadores es de un mínimo de 6 y un máximo de 8 por campo disponible.
• En un equipo de 4 jugadores, dos jugadores en cada lado de la red.
• Utilice la mitad del ancho de la red por cada 3-4 equipos durante el ejercicio.
• En el caso de un equipo de 4 jugadores:
  • 2 jugadores en cada lado.
  • El balón se lanza por encima de la red al principio.
  • El jugador A juega el balón para sí mismo y en el segundo contacto da una preparación para el jugador B.
  • El jugador B inclina el balón sobre la red con una mano.
  • El jugador C juega el balón para sí mismo y luego da un pase al jugador D.
  • D inclina el balón por encima de la red.
  • Después de que un equipo haya jugado el balón por encima de la red, los jugadores cambian de lugar.
• En el caso de un equipo de 3 jugadores:
  • Dos jugadores en un lado de la red y el otro jugador sólo en el otro lado.
  • El jugador C tiene el balón y lo lanza por encima de la red a los 2 jugadores.
  • El jugador A juega el balón para sí mismo y en el segundo contacto da una puesta a punto para el jugador B.
  • Inmediatamente después de dar la colocación, el jugador A pasa por debajo de la red.
  • El jugador B inclina el balón sobre la red con una mano.
  • El jugador C juega el balón para sí mismo y luego da un pase para el jugador A.
  • El jugador C se desplaza al otro lado de la red inmediatamente después de dar al jugador A un lance.
  • El jugador A pasa el balón por encima de la red al jugador B.
  • El jugador B juega el balón para sí mismo y da un balón de apoyo al jugador A.
  • Después de dar la colocación, el jugador B pasa por debajo de la red.
• Expansión:
  • Posible bloqueo obligatorio de la punta por parte del jugador que no hace el pase.

• Organización:
  • 2 jugadores en el p2 con bolas.
  • 2 jugadores en el campo trasero.
  • 2 (o más) jugadores fuera del campo.
• La puesta en práctica:
  • Durante 1 minuto, los jugadores del p2 van a mantener ocupados a los jugadores de campo con ataques, balones de propina, etc.
  • En cuanto un balón no es defendido, el segundo jugador toma el relevo.
  • Los jugadores de fuera del campo se encargan de la seguridad del balón.
  • Después de 1 minuto, los jugadores en p2 se convierten en defensores, los defensores salen y 2 nuevos en p2.

• Todos en la línea de 3 metros, de cara a la red.
• Si es necesario, dividir en dos mitades.
• En cámara lenta, practica el pase de ataque de forma sincronizada. (diestro)
• Los siguientes pasos son en arco hacia la red; al hacerlo todos a la vez en sincronía, se obligan a caminar en arco:
  • Paso pequeño a la izquierda; llevar los brazos al frente; inicio del movimiento hacia adelante
  • Paso grande hacia la derecha; brazos completamente hacia atrás; profundidad en las rodillas; aceleraciónde la fuerza hacia adelante
  • El pie izquierdo delante del derecho (paso cerrado), con el pie paralelo a la red; se frena la fuerza hacia delante
  • Lanza ambos brazos hacia arriba y empuja con los dos pies hacia arriba; la fuerza hacia delante se convierte en fuerza hacia arriba
  • Brazo derecho hacia atrás como lanzador de béisbol/flecha; el brazo izquierdo apunta en dirección a la trayectoria deseada de la pelota; golpea la pelota y aterriza con las rodillas a unos 0,5 m delante de la red

• Cada jugador tiene un balón de asiento - 9 ejercicios diferentes de estabilidad del núcleo

• El saltamontes:
  • Para sacar el máximo partido a este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, que tus caderas están cuadradas (paralelas al suelo) y que tus músculos abdominales están metidos y reforzados.
  • Tus caderas no deben hundirse en absoluto durante el movimiento, especialmente cuando vuelvas a la longitud total de las rodillas hacia adentro.
  • Otro punto importante es asegurarse de que los hombros caen sobre las manos en todo momento, para que el cuerpo no se balancee hacia adelante y hacia atrás, perdiendo en gran medida el beneficio de este ejercicio con la pelota de estabilidad.
  • Si tienes las muñecas sensibles, utiliza un par de mancuernas como base para tus manos, esto mantendrá tus muñecas en una posición más neutral y reducirá su tensión.

• Flexiones:
  • Mantén las manos en el lado del balón para que las muñecas estén más neutras y bájalas muy lentamente hacia el balón para que sea un buen reto.
  • Justo antes de que tu torso toque la pelota, empuja hacia atrás de forma explosiva (pero controlada).

• Pierna recta Deadbug:
  • Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, asegúrate de que tus brazos y piernas estén siempre presionados contra la pelota.
  • Aunque extiendas un brazo y una pierna hasta justo por encima del suelo, la pierna y el brazo que aún sostienen el balón deben estar presionados hacia el mismo

• Atrás la pierna:
  • Coloque los brazos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda si necesita más apoyo allí.
  • Comienza con las piernas perpendiculares al suelo y a ambos lados del balón
  • A continuación, gira las piernas de manera que la pierna derecha quede delante del balón (mirando hacia ti), mientras que la pierna izquierda queda al otro lado (mirando hacia fuera).
  • Haz una pausa al final de cada vuelta y vuelve a girar para que las piernas se inviertan.

• Rodamientos para los isquiotibiales:
  • La clave es mantener las caderas altas todo el tiempo, para que el cuerpo esté en una línea diagonal recta desde los pies hasta la cabeza.
  • Clava los talones en la pelota mientras la arrastras hacia los glúteos.
  • Aprieta los isquiotibiales y vuelve LENTAMENTE a las piernas totalmente extendidas (recuerda mantener las caderas levantadas).

• Giros sensibles al balón:
  • Comienza con las manos en el suelo, los hombros por encima de las manos, los abdominales reforzados, el cuerpo en línea recta y los pies a cada lado del balón, activando la ingle para evitar que las piernas se deslicen.
  • Sólo esto es una gran ventaja.
  • A continuación, gira lentamente la cadera hacia la derecha para que el pie toque el suelo.
  • Utiliza los oblicuos para cuadrar las caderas hacia atrás y luego hacia el otro lado.
  • Recuerda mantener las caderas a la altura de los hombros todo el tiempo.

• Tablas de bolas:
  • Aquí quiero que claves tus antebrazos y sobre todo tus muñecas en la pelota.
  • Esto por sí solo multiplicará por 10 la activación del núcleo.
  • Aprieta y refuerza los abdominales, mantén las caderas levantadas y los glúteos y cuádriceps juntos.
  • A continuación, simplemente mueve la pelota en un pequeño movimiento circular, moviendo sólo los brazos.
  • Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil como el cemento.

• Arañazos laterales:
• El balón debe estar bajo la cabeza y los hombros y sentirse como una almohada, mientras los brazos están estirados hacia los lados y totalmente bloqueados/contraídos.
• Al igual que con todos estos ejercicios con balón de estabilidad, la clave con éste es asegurarse de que las caderas están levantadas y el cuerpo está en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

• Flexiones:
• Es un movimiento bastante fácil ya que bajas y tiras de las rodillas hacia las muñecas.
• Esto, por supuesto, hace que la pelota ruede hacia adentro.
• Pero la verdadera prueba comienza cuando te empujas a salir de esta posición "ar ropada" . Pruébalo y convéncete.

• 1 fila detrás de la construcción izquierda o derecha.
• Todos con el balón.
• Jugador 1 construcción a la izquierda o a la derecha en la salida con balón en diagonal hacia el peón para la línea de penalización.
• 1 peón en el centro de la acumulación con 1 jugador sin balón detrás.
• El jugador 2 corre en diagonal detrás del jugador 1 y recibe el balón.
• El jugador 1 realiza un pase 0 si el jugador 2 no se retrasa a tiempo, de lo contrario realiza el cambio en velocidad.
• El jugador 2 dispara a portería.
• El jugador 1 camina hacia atrás hasta el peón en el centro de la acumulación para recibir el balón y disparar a portería.
• Repite hasta que todos hayan pasado.

• Objetivo:
  • Desarrollar la sensación del balón, ser capaz de controlarlo cerca del cuerpo.
• Cada uno tiene su propio balón, se puede combinar con un calentamiento.

• Rebota la pelota en el puño derecho.
• Hasta el nivel de los ojos.
• El brazo debe estar estirado y casi horizontal.
• Permanezca en un solo lugar tanto como sea posible.
• Más adelante, alterne el rebote con la mano izquierda.
• Ahora haz lo mismo siguiendo las líneas amarillas en un determinado patrón.
• La persona que va delante elige la ruta (¡cuidado con las colisiones por detrás!); ¿quién quiere asumir este papel? (requiere aún más concentración y sentido de la responsabilidad, como el papel de capitán)

• Juega el balón sólo con la mano derecha por encima de la cabeza, hasta un máximo de 30 cm más alto que la mano.
• La parte superior del brazo debe elevarse unos 45 grados y la parte inferior del brazo 45 grados en la otra dirección; esto hace que la mano vuelva a estar por encima del hombro.
• La pelota se juega principalmente con la muñeca y el antebrazo; manténgase en un lugar lo más posible.
• Más tarde, alternar con la mano izquierda.
• Entonces también en el patrón.

• Juega la pelota en una rutina fija para ti, por ejemplo
• Cuadrado:
  • Bajo la mano R, sobre la mano R, sobre la mano L, bajo la mano L, bajo la mano R, ...etc. (cambiar después a la derecha)
• Cruz:
  • Mano inferior R, mano superior L, mano superior R, mano inferior L, mano inferior R, ...etc.

• En equipos de cuatro (preferiblemente), cada uno con su propio balón.
• Pónganse de pie en un cuadrado; todos igualmente espaciados.
• Lanza la pelota a la siguiente persona y luego atrapa la pelota que te lanzan a ti.
• Primero lanza por debajo y atrapa por debajo; luego lanza por encima y atrapa por encima.
• A continuación, amplía el juego pasando una pelota.

• Elige un lugar frente a la pared.
• Siéntate con las piernas cruzadas frente a él, con los pies apoyados en la pared.
• Toca por encima de la cabeza contra la pared. (Bola justo por encima del nivel de los ojos)
• Presta atención al movimiento de la muñeca y un poco con el antebrazo.
• De este modo, la pelota sólo rebotará unos 10 cm cada vez.
• Si es necesario, prolonga el juego poniéndote lentamente de pie, jugando de pie durante 10 segundos y volviendo a sentarte.
• A continuación, deja que realicen un recorrido a lo largo de la pared: rebota brevemente (10 cm) y toca por encima (derecha).
• Al final, toma distancia de la pared a 2 metros y sigue tocando por encima mientras giras a la izquierda hasta que empieces a rebotar cerca de la pared.
• Todos detrás de los demás; si pierden el balón, recójanlo y vuelvan a encontrar un lugar en la fila.

El entrenador lanza bolas

1. Sv juega a la puesta a punto
2. Los atacantes atacan por encima de la red. Al otro lado de la red
3. Colocar el balón en el portabalones
   • También se realiza con la puesta a punto en la posición 2
   • También se realiza con una configuración alternativa a la posición 2 y a la posición 4
4. El entrenador lanza 6 pelotas en diferentes posiciones.
5. La Sv debe volver siempre a la posición inicial

• 2 jugadores abandonan la red,
  • Otra persona lanza un balón libre, se construye y se ataca
  • El equipo que lanzó el balón defiende
• Recepción, otro jugador corre y ataca al jugador de la recepción, el jugador de la recepción ataca, el juego continúa
  • recepción, otro jugador corre hacia adentro, prueba al jugador de recepción, el jugador de recepción juega hacia atrás y el otro jugador ataca, pasa
• Crear zonas en el campo
• El jugador del almacén llama a la calle o al tobogán
  • En el saque corto: saque profundo
  • En un saque profundo: corto
• Partido libre

Colóquense en parejas enfrentadas:

• Una persona tiene 2 pelotas de tenis, la otra 2 pelotas de voleibol.
• La persona con los balones de voleibol lanza un balón en alto a la otra persona, a una de sus 2 manos.
• Esa persona debe lanzar la pelota de tenis en esa mano hacia abajo a la otra persona
• Siempre la misma persona que realiza la primera acción

Pónganse en fila en parejas opuestas:

• Una persona tiene una pelota de tenis, la otra una pelota de voleibol
• El balón de voleibol se pasa en 2 contactos, alto o bajo
• La pelota de tenis se pasa en 1 contacto, bajo si la volea viene alta, alto si la volea viene baja

En parejas frente a frente:

• Variación del ejercicio anterior
• Cuando la pelota de voleibol se juega alta, debe pasarse directamente en un contacto (la pelota de tenis se juega baja al mismo tiempo)
• Cuando el balón de voleibol se juega bajo, se pasa en 2 contactos

En parejas frente a frente:

• Jueguen la pelota hacia el otro durante el mayor tiempo posible sólo con los brazos.

Requisitos: Un palo de unos 2,5 metros de largo y de 1 a 2 cm de grosor.

• Se indica al grupo que coloque el palo en el suelo, pero debe permanecer en posición horizontal.
• El grupo se pone de pie con la espalda recta (véase el dibujo) y coloca ambos dedos delanteros a la anchura de los hombros y los brazos superiores e inferiores están en un ángulo de 90 grados.
• El entrenador coloca ahora la barra sobre los dedos índice apuntando hacia adelante.
• Desde esta posición, el grupo debe intentar bajar la barra hasta el suelo.
• La barra debe permanecer horizontal y no debe subir o bajar por un lado.
• Tampoco hay que agarrar la barra.

Por parejas

• Alguien en la red (jugador A),
• Alguien en la línea de fondo (jugador B)
• Después de cada tarea con el balón, los jugadores realizan un ejercicio de fuerza/físico, solos o en parejas.
• (Esto se hace cuando los jugadores ya se han intercambiado los puestos entre ellos)
• Después de esto, los jugadores de la línea de fondo se mueven. De este modo, siempre tendrás un compañero de calentamiento diferente.
• La jugadora B está tumbada boca abajo en la línea de fondo, la jugadora A golpea el balón, en ese momento la jugadora B salta y propina a la jugadora A, la jugadora B intenta defender el balón.
• Después de 10 bolas exitosas, cambio.
  • Piernas cruzadas y 15 abdominales

• La jugadora B se tumba boca abajo en la línea de fondo, la jugadora A golpea el balón, en ese momento la jugadora B salta directamente a atacar a la jugadora A, la jugadora B intenta defender el balón.
• Después de 10 bolas exitosas, cambio.
  • 10 bloques contra las manos del otro.

• El jugador A ataca al jugador B, el jugador B se defiende y el jugador A vuelve a atacar.
• Después de cierto tiempo, cambia.
  • Vientre en 3m, recto, ataque, vientre 3m. 6x

• El jugador A elige, bola corta, bola lejana, ataque,... El jugador B defiende todo, después de cierto tiempo, cambia.
  • Esprints alrededor del campo

• Haz un círculo,
• El círculo siempre está formado por parejas de jugadores.
• En el centro del círculo hay exactamente el número de bolas menos 1.
• Los jugadores se colocan uno detrás del otro,
• A la señal de inicio, el jugador de atrás salta tres veces sobre la espalda del jugador de adelante,
• Después de tres veces, este jugador da dos vueltas en el círculo, se arrastra entre las piernas de su compañero y coge un balón,
• El último en llegar no tiene bola.

Cuelgue la tabla de bloques en la posición 4 - por dos

1. El entrenador lanza/da un golpe contra la tabla de bloqueo
2. La pelota no cae
3. Recepción - pase - ataque - pase libre sobre la red y en el campo

Tablero de bloques en la posición 3

1. El entrenador lanza / golpea contra el tablero de bloqueo
2. La pelota no cae
3. Recepción - pase - ataque - transferencia libre sobre la red y en el campo

Tablero de bloques en la posición 2

1. El entrenador lanza/da un golpe contra la tabla de bloqueo
2. La pelota no cae
3. Recepción - pase - ataque - transferencia libre sobre la red y en el campo

En equipos de 2

Pase largo (10x):

• 2º jugador en la línea de 3 metros
• el jugador en la red golpea la pelota
• El 2º jugador baraja hacia atrás (7 metros)
• pelota golpeada por el jugador en la red
• El segundo jugador pasa

Pase corto (10x)

• 2º jugador en 7 metros
• el jugador en la red golpea la pelota
• El segundo jugador corre hacia adelante
• Punta de balón por jugador en la red
• El segundo jugador pasa

START: posición de ataque 4 #STRAATMAT
LIES POSICIÓN 1 VERTICAL

1. Posición 3: pase
2. Posición 5 de recepción
3. Posición 4: ataque
4. Posición 3: ataque (centro)
5. Posición 2: pase

INICIO: ataque Posición 4 #diagonalMAT
POSICIÓN DE ESCUCHA 5 DIAGONAL

1. Posición 3: pase
2. Posición 5 de recepción
3. Posición 4: ataque
4. Posición 3: ataque (centro)
5. Posición 2: pase

INICIO: posición de ataque 2 # streetMAT
POSICIÓN DE ESCUCHA 5 VERTICAL

1. Posición 2: ataque
2. Posición 3: pase - espalda
3. Posición 3: ataque al centro
4. Posición 5: recepción
5. Posición 2 opuesta: pasar

INICIO: posición de ataque 2 #diagonalMAT
POSICIÓN DE ESCUCHA 1 DIAGONAL

1. Posición 2: ataque
2. Posición 3: pase - espalda
3. Posición 3: ataque al centro
4. Posición 5: recepción
5. Posición 2 opuesta: pasar

LADO A:

• Posición del bloque 2
• Posición del bloque 3
• 2 con balón en la posición 6
  
  

LADO B:

• 2 con balón en el puesto 2
• Jugador en posición 3
• Jugador en la posición 5
• Posición de ataque 4

OBJETIVO:

• El balón pasa a la posición 5
• La posición 5 trae la recepción - La posición 3 hace el pase
• El atacante ataca en la calle #REQUIRED
  • Estera en la posición 1
• El bloque intenta bloquear el balón
  • Posiciones 3 y 5 en la cobertura
• SI EL BAL ESTÁ BLOQUEADO = las poses 3 y 5 tienen el balón cubierto
  • Cubrir el balón - pasar - atacar
    
    
• Mientras tanto, la posición 6
  • Tira hacia arriba - ataque detrás de la línea de 3 metros posición 6
  • Ataque hacia la posición 1 #PLICADO
• Date la vuelta:
  • El atacante se convierte en la posición de bloqueo 4
  • La posición del bloque 4 se convierte en la posición del bloque 3
  • La posición de bloqueo 3 se convierte en reserva en la posición 6 (detrás del ataque 3)
  • El que atacó detrás de la línea de 3 metros, viene a jugar la pelota

LADO A: 2 personas con balón en línea de 4 metros posición 5 - 1 sin balón en línea de 4 metros posición 1LADO
B: 2 personas con balón en línea de 4 metros posición 1 - 1 sin balón en línea de 4 metros posición 5

• Pasando:
  • Posición 5 lado A lanza directamente sobre la red a la posición 1 lado B - posición 1 lado B se mueve en diagonal a la posición 1 otro lado, lado A
  • Posición 1 lado 1 lanza directamente sobre la red a la posición 5 lado B - posición 5 lado B se mueve en diagonal a la posición 5 otro lado, lado A

• Descartar
• Pase por encima de la red + recepción de la jugada al árbitro
• Ataque técnico desde la línea de 3 a 4 metros + recepción a la silla del árbitro
• Ataque técnico tranquilo desde la línea de 5 a 6 metros + recepción a la silla del árbitro
• Ataque técnico constante por detrás de la línea + recepción en la silla del árbitro

Todo el mundo pelota y se extiende a lo largo de dos lados de la red.
Reunirse en el puesto adecuado

• Movimiento en bloque con un pequeño paso: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
  • Después del primer movimiento, cambia de lado
• Movimiento en bloque con un gran paso: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
• Movimiento en bloque con dos pequeños pasos uno tras otro: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí
• Desplazamiento en bloque con dos grandes pasos seguidos: durante el bloqueo las bolas se golpean entre sí
• Desplazamiento del bloque con un paso pequeño primero, y un paso grande después: durante el golpeo de las bolas del bloque entre sí
• Movimiento en bloque con salida: durante el bloqueo, las bolas se golpean entre sí

Colocar 2 bancos en la red - 3 personas con balón en el banco - 3 personas en el poste de la red

• 3x 3 veces bloques con movimiento (cambio posterior)

Punto de partida 1
: línea de fondo
en la esquina en la posición 1Punto de partida
2: línea de fondo en la esquina en la posición 5

• Punto de partida 1
• Caminar hasta la posición 4 en la red - de lado a la posición 2
• Pase por debajo de la red - de lado a la posición 4
• Cruce en diagonal hasta la esquina de la posición 5
• Camina hacia la esquina en la posición 1
• Caminar hasta el punto de partida 2
  • Punto de inicio 1 y punto de inicio 2 alternativamente

• 3 veces de carrera ordinaria
• 3x en longitudes diagonales: rodillas levantadas
• 3x en diagonal: talones contra las nalgas
• 3x en diagonal: samba
• 3x en diagonal: inmersión

• A comienza con barajar de lado, luego en línea de 3m de lado,(B espera que A comience de lado)
• Salto de ataque a la red,
• de lado y en medio de un salto en bloque,
• Al final, un salto en bloque a ambos lados de la red,
• 2x barajar hacia atrás hasta la línea de 3m, salto de ataque,
• largo camino hacia la línea de fondo,
• de vuelta al inicio, realiza 2x.

Variación:

• Hay muchas posibilidades de variación,
• Además de todas las formas de movimiento (arrastrando los pies, de lado, de espaldas, corriendo), también se pueden incluir en el curso las zambullidas y/o los rodamientos hacia delante y hacia atrás.

• Jugar en medio campo
• Dos equipos: Equipo A y equipo B
• Alfombra en el centro del campo
• El equipo A comienza:
  • Un jugador golpea la alfombra
  • Los otros jugadores se colocan alrededor del tapete
  • Recepción - pase - ataque en el tapete
    • El otro equipo hace lo mismo
  • Después de cada contacto toca la red
  • Punto conseguido si el otro equipo no puede coger el balón
  • entonces el otro equipo empieza a atacar en la colchoneta

Ejercicio para el centro y la esquina: cada jugador 10 veces
por 2 - 1 grupo por 3

• Persona A con balón en la red - Persona B en la línea de 5 metros.
• A pasa el balón a B
• B juega la pelota hacia atrás y se adelanta mientras tanto
• A juega un balón corto de punta a B y B juega de vuelta a A
• A juega el balón de control
  • Si es demasiado rápido 2x bola de control (= 3x llaves)
• B es mientras tanto rápidamente hacia atrás
• A ataca a B y B reproduce a A

Ejercicio para el colocador y el líbero - 5 veces cada uno Silla de árbitro
: posición 2 y posición 4

• El líbero se sitúa en la posición 3 y pasa al 4 #delantero
• El líbero se coloca en la posición 3 y pasa a la posición 2
• El líbero se va al 1 y pasa al 4 #delantero
• El líbero se va a la 5 y pasa a la 4 #al revés
• El líbero sale a la 5 y pasa a la 2 #delantero
• El líbero se va a la 1 y pasa a la 2 #al revés

• El director de juego y el atacante deben marcar contra una configuración de equipo.
• El entrenador lanza el balón, la configuración va al atacante (entrena todas las posiciones).
• El atacante debe anotar al menos 5 puntos contra el equipo.
• Un balón apropiado que el sv del equipo puede atrapar o colocar no es un marcador.
• La anotación es un punto directo o un pase que el creador de la jugada no puede atrapar.
• Después de 5 puntos el atacante cambia.

• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales rectos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales oblicuos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 5 almuerzos a diestro y siniestro
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas con salto
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10x bombas
• Cuerdas de saltar de 1'

Curso: 3 grupos de 3 personas - detrás de la línea de fondo

• Caminar hasta la línea de 3 metros
• Baraja baja hacia atrás a la línea de fondo - izquierda y derecha
• Caminar hasta la línea de 3 metros + carrera ofensiva
• Inmersión bajo la red hasta la línea de 3 metros
• Gira y bloquea: bloquea - lateral + bloquea - lateral + bloquea
• Rodar hacia atrás
• Dar la vuelta y caminar hasta la línea de fondo
• Sprint de vuelta
  1. Primer salto al 50%
  2. Segundo salto al 75%
  3. Tercer salto al 100%

Cuerdas de saltar + ejercicios

• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales rectos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 20 abdominales oblicuos
• Cuerdas de saltar de 45".
• 5 almuerzos a diestro y siniestro
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10 sentadillas con salto
• Cuerdas de saltar de 45".
• 10x bombas
• Cuerdas de saltar de 1'

Sprint:

3 grupos de 3 personas - detrás de la línea de fondo

• Primera persona: va a poner 4 bolas
• Segunda persona: va a recibir 4 bolas
• Tercera persona: va a poner 4 bolas

• Liberación de
• Golpear bajo la red
• En la red
• Tecla de control
• Mano inferior - Mano superior
• Mano inferior (1 contacto)
• Sobrecarga (1 contacto)
  
  

Después del sparring
: El que ha dado el pase se queda de pie

• Recepción - pase - juego excesivo con toque
• Recepción - pase - repetición con técnica + ataque dirigido
• Recepción - pase - repetición con ataque e ir a por el punto - punto de juego.