Voleibolejercicios para u22

• levantar 2 manos
• lanzar sobre 1 mano izquierda y derecha alternativamente
• tirar por encima con rebote
• Smash con rebote
• smash con rebote, no coger pero jugar OH una vez
• Pase OH, prestar atención a la posición
• pase OH, tocar el suelo, permanecer agachado
• un jugador lanza, otro jugador juega OH atrás, después de jugar toca peón y vuelve bajo
• un jugador lanza fuerte
• OH pase después de que el jugador haya jugado la pelota, toca peón, vuelve bajo

• Pares con 1 bola.
• El jugador en la red tiene el balón.
• Que golpea el balón fuera de posición al defensor que está preparado a 6 metros.
• El defensor vuelve a jugar el balón a las manos del atacante.
• El atacante coge el balón y vuelve a golpear.
• Después de 5 intercambios

• Lo mismo sólo que ahora el juego continúa de manera que el atacante ya no coge el balón sino que se lo juega a sí mismo y luego ataca desde su posición.
• El atacante ahora salta al ataque.

1. Parejas: el que está en la red tiene el balón, el otro jugador comienza en la línea de tres metros.
   1. El balón rebota en el suelo y se lanza directamente hacia los 6 metros.
   2. En el rebote, la persona que va a pasar puede moverse.
   3. Muévete con rapidez, ponte detrás del balón y da un buen pase.
2. De nuevo las parejas: el que está en la red tiene el balón, el otro jugador empieza en la línea de tres metros.
   1. El balón se lanza con un rebote.
   2. Por lo tanto, la pelota también puede venir a la izquierda o a la derecha, por lo que hay que moverla no sólo hacia atrás, sino también hacia los lados.
3. De nuevo las parejas: el que está en la red tiene el balón, el otro jugador empieza en la línea de tres metros.
   1. Ahora el balón se lanza hacia arriba y rebota, por lo que hay que defenderlo.
   2. Cuando se lanza la pelota hacia arriba, se puede mover.
   3. Tanto los golpes como los pinchazos están permitidos.

• Juega con la pelota por debajo de la cabeza.
• Juega a la pelota por encima de la cabeza.
• Juega a empujar y tirar de la pelota.

• Pasar.
• Empuje del sujetador.
• Pase 1x propio, 2º lado.
• Pase 1x propio, giro de 180, hacia atrás: pase hacia atrás.

• De 5.
• De 1.

• De 5.
• De 1.

• De 5.
• De 1.
• 2 defensores, uno de los cuales intenta defender el balón, el otro intenta atraparlo.

• Lanzar y atrapar al mismo tiempo.
• Uno lanza la pelota, el otro lanza su propia pelota al aire, atrapa la pelota lanzada, y antes de que su propia pelota regrese y sea atrapada, tú vuelves a lanzar la pelota lanzada.
• Uno lanza la pelota, el otro lanza su propia pelota al aire, atrapa la pelota lanzada, la hace girar alrededor de su cuerpo, y antes de que su propia pelota sea atrapada, lanza la pelota lanzada de vuelta.
• 3 bolas. La persona con las 2 pelotas lanza la pelota, la otra lanza su propia pelota al aire, atrapa la pelota que le fue lanzada, la devuelve rápidamente y atrapa su propia pelota.

• Pasa por encima.
• Una para ti y la segunda bola de vuelta. Luego una bola de empuje y luego un golpe.

• Juega de lateral, de defensa de una puesta a punto.

• 3 vueltas
• Jugando en parejas, salpicando
  
  Variación:
  • Tocar el suelo 1 mano/2 manos
  • La jugadora se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase.
  • Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre.
    
    Variante:
    • Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
    • Comprobación antes del pase.
    • Comprobando el pase bajo la red.
    
    
    

• 2 defensas (o 3)
• 1 colocador
• 1 atacante
  
  Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
  El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, aplasta/empuja a los defensores, que juegan el balón al colocador.
  Cambio cada 4 minutos.
  
  

• 2 pasadores regulares
• 3 atacantes
• 3 bloqueadores
  
  
• Los jugadores sacan y juegan un saque lateral.
• Después de la salida lateral sigue una bola de rally.
• El servidor viene de la posición 1 -2 bolas- y de la posición 5 -2 bolas-.
• El servidor comienza a defender después del servicio y también se mantiene en posición en la bola de rally.
• El pase de servicio y el pase de recuperación tenían que ser para diferentes atacantes.
• El atacante que marca se queda, el atacante que no marca intercambia con el bloqueador.

• 2 equipos. 1 en cada campo.
• Alinearse 7 metros detrás de cada uno y 1 en el campo.
• El jugador delantero tiene el balón.

• El primer balón se lanza por encima de la red y el primer jugador de ese campo juega el balón OH de nuevo por encima de la red. La dirección no importa.
• A continuación, otro jugador juega este balón OH también por encima de la red.
• Este jugador se incorpora de nuevo detrás de su propia línea.
• Si el balón cae al suelo o a la red, se gana un punto.
• Vuelve a lanzar inmediatamente el balón por encima de la red.
• Cuando hay 15 puntos, hay un ganador.

• 3 vueltas
• Jugando en parejas, salpicando
• Toque en el suelo 1 mano/ 2 manos.
  
  
• El jugador se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase. Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre
  .
  Variación:
  
  
• Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
• Pase diagonal del balón.
• Sparring en la variedad
  • 2 o 3 defensores
  • 1 colocador
  • 1 atacante.
• Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
• El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, un smash/push a los defensores, que a su vez juegan el balón al colocador. Cambia cada 4 minutos.

• 3 vueltas
• Jugando en parejas, salpicando
  
  Variación:
  • Tocar el suelo 1 mano/2 manos
  • La jugadora se mueve desde el peón a 3 metros hacia atrás, aquí juega un pase.
  • Jugador en la red comprueba, 1x sujetador, entonces la siguiente bola para el jugador que corre.
    
    Variante:
    • Lanzamiento por sorpresa o por encima de la cabeza.
    • Comprobación antes del pase.
    • Comprobando el pase bajo la red.
    
    
    

• 2 defensas (o 3)
• 1 colocador
• 1 atacante
  
  Larga distancia: como si se tratara de un pase de servicio.
  El colocador juega el balón al atacante, que juega un ataque, un smash/push a los defensores, que juegan el balón al colocador.
  Cambia cada 4 minutos.
  
  

• El grupo 1 sirve.
• El grupo 2 se encarga del pase de servicio.
  Después de cada posición de pase se gira a la derecha y el jugador más a la derecha se gira a la izquierda.
  
  Variación:
  • El grupo 2 se desplaza hacia atrás desde 3 metros para recibir el servicio
  El balón se juega al
  • colocador/TR
  • . Atrapa el balón.
  • El balón rueda hacia el grupo 1.
    • Variación: 2ª bola.
    • Variación: El mismo ejercicio con 2 jugadores de campo.
      Servicio/pase/ataque desde el exterior. Variación : 2ª bola Todo el
      ejercicio se centra en la calidad del pase de servicio. Otro objetivo es conseguir que los otros jugadores se muevan contigo.
      
      
  
  
  
  
  
  
  
  • • 
      
      
      
      
      
      
  
  
  
  
• Seguido de un ejercicio de alta intensidad.
  • Tres jugadores y un colocador habitual se encargan del servicio del entrenador, y juegan el rally.
  • Los demás jugadores recogen los balones.
  • 3 contra 4 o 3 contra 3
  • TR comienza el rally con un servicio.

• Movimiento lateral: ¡2 de ida y 1 de vuelta!
• Slalom: movimiento lateral en línea recta con doble toque
• Slalom: cono redondo, izquierda y derecha alternativamente
• Elevación de rodilla: pierna izquierda 3x y pierna derecha 3x
• Salto: salida con un salto intermedio sobre un cono , ¡2 pies juntos!
• Salto: sin salto intermedio sobre el cono
  
  
• Subir la escalera con un pie: derecho hacia adentro, elevación de la rodilla izquierda, izquierdo hacia adentro, elevación de la rodilla derecha
• Baraja de entrada y salida de ambos lados
• Pies hacia dentro y hacia fuera de forma lateral - golpeteo
• Pies dentro y fuera de los lados caminar dentro y fuera

• 4 jugadores manejan el balón desde el entrenador, y juegan el rally.
• Otros jugadores se aseguran de que los balones estén fuera del camino.
• El entrenador da balones de cambio, de aplastamiento/empuje/balón libre.

• Fijador fijo.
• Cambia después de 5 minutos.

• El rally se juega en su totalidad 4 v 4/3
• Puntos de atención:
  • Ve a por todas las pelotas.
  • Buena primera pasada
  • Muévete con el juego sin el balón

• Alineación básica con colocador.
• Seis jugadores se encargan del servicio.
• Servicio del entrenador o del 7º jugador.
• El entrenador puede entonces elegir poner en juego una bola adicional para iniciar un rally extra.
• Comienza con el colocador en la 1.
• 6 rotaciones.

• Jugador en el 2
• Atacantes en el 4
• Defensor en 5 + reserva
• Campo B:
• Bloqueadores en 2 y 3
• Atacantes en 4/5

• Tr/jugador lanza/contrabalancea el balón hacia el defensor
• Ataque de pase
• Corre:
  • El atacante se convierte en bloque en 2
• El bloque del 2 pasa al 3
• El bloqueo a las 3 va a tiro/golpe
• El lanzador se convierte en defensor de reserva en el campo A
• El defensor se convierte en atacante en el campo A

• Dividir los grupos a ambos lados de la red
• Alineación en P3
• Dar el balón al primer jugador de una fila.

• Comienza con 2 manos lanzando desde el cuello
• Pasa por debajo de la red, por encima de la línea de fondo y conecta
• Entonces lanza 1 mano (izquierda y derecha), luego interfiere
• Entonces juega BH o OH
• Mientras tanto, antes de que el jugador pase por debajo de la red, un pequeño salto en bloque
• Posiblemente se sumerja o ruede en el otro lado

• Hacer tres
• Utilización de la botarga
• Por campo 1 trío

• En el "campo de trabajo" el balón se introduce en el campo a través del rebote.
• Jugar el balón por encima de la red en 3 pasos
• Los jugadores pasan por debajo de la red y ocupan el lugar del equipo allí
• El equipo que está parado defiende y atrapa el balón
  • Preferiblemente en el 2º contacto
• Entregar el balón y conectar

Organización:

• Entrenador con portador de balón en posición 5/6.
• Jugadores en 5 y otro campo también en 5 con 2 reservas.

Ejecución:

• El entrenador lanza la pelota y el jugador la golpea hasta la posición 5 en el otro campo.
• El jugador que está allí pasa el balón y el atacante intenta atraparlo.
• El pasador se incorpora detrás de los "atacantes" y el reserva se convierte en pasador.
• "Atacante" se convierte en reserva.

• Organización
  : 2 equipos. 1 en cada campo.
  Alinearse a intervalos de 7 m.
  El jugador delantero tiene el balón.
  
  
  

• Actuación
  : El primer balón se lanza por encima de la red y el primer jugador de ese campo vuelve a jugar el balón OH por encima de la red.
  La dirección no importa.
  Entonces el segundo jugador va a jugar este balón OH por encima de la red también.
  Todos los jugadores se reúnen detrás de su propia línea.
  Si el balón cae al suelo o a la red, se gana un punto.
  Inmediatamente, vuelve a lanzar el balón por encima de la red.
  Cuando hay 15 puntos, hay un ganador.
  Si hay varios jugadores, añade tareas adicionales (como un salto en bloque o una zambullida).
  
  
  
  
  
  
  
  

• Esta actividad promueve:
  • Cooperación
  • Comunicación
  • Cómo lidiar con la decepción
  • Diversión
• Método de trabajo
  • Haz un círculo con tus jugadores de un máximo de 12 jugadores.
  • Si lo haces con una selección grande, puedes dividir el primer y el segundo equipo o hacer un círculo de hombres junto a un círculo de mujeres.
  • Dé la siguiente instrucción:
    • Extiende tu mano a la persona de enfrente y sujétala con firmeza.
    • Entonces dale a otra persona tu otra mano.
    • Esto crea el nudo del equipo.
    • Intenta salir del nudo sin soltar las manos.
• Variación
  • Nadie puede decir nada.
  • Cualquiera puede decir algo.
  • Una persona puede decir algo.
• Puedes, después de que el grupo haya salido del nudo, hacer que discutan la mejor táctica y luego ponerlos "de nuevo en el nudo del equipo".
  
  
• Evaluación
  • Observa atentamente lo que ocurre, ¿quién toma la delantera, quién se rinde rápidamente?
  • ¿Cómo resuelve el grupo el problema?

• Objetivo
• Para entrenar el ataque y la defensa de 3 metros.
• Manejo de balones duros por parte de la defensa.
• El ejercicio
• Dos equipos se enfrentan.
• Los equipos están equilibrados en número en la medida de lo posible.
• El entrenador introduce la primera bola para que un jugador de atrás pueda realizar inmediatamente (con presión) un ataque de 3 metros, tras el cual el rally es libre.
• El equipo que gana el rally recibe entonces la primera pelota del entrenador.
• Si hay 8 jugadores o menos, sólo se ataca por detrás de los 3 metros, con más jugadores se puede decidir colocar jugadores en la red o hacer un ejercicio de Corte de Rey. (El bando perdedor rota fuera de la cancha; todos los ataques continúan entonces desde detrás de la línea de 3 metros).

• El objetivo del ejercicio es entrenar la capacidad de reacción del defensa A y trabajar juntos en el manejo del balón.
• Importante para este ejercicio:
  • ¡Todo es touche!
• Se permite que el balón que es jugado / lanzado por el entrenador (alto y lejos; ¡no golpeado!) salga bien fuera de las líneas, ya que debe ser manejado como si saltara del bloque.
• A. se coloca de espaldas a la red y se concentra en los defensores B/C.
• Cuando el balón es jugado por T/Sv, B o C exigen el balón ("¡LOS!") y se mueven para jugarlo.
• A. corre tras B/C y se ofrece vocalmente ("¡Aquí!").
• B/C debe ser capaz de oír dónde está A antes de jugar el balón.
• B/C juega el balón por alto a A y A juega el balón bien dentro del área de 3 metros. Faltas T./Sv.
• Si hay 8 o más jugadores, este ejercicio puede hacerse en ambos extremos; si hay menos de 8 jugadores, se juega en un extremo y B/C rota con los jugadores que esperan fuera de las líneas.
• En ese caso, trabaje a un ritmo elevado para que nadie se quede quieto durante demasiado tiempo.
• A. cambia después de 5 o 10 bolas; cada jugador ocupa la posición A. dos veces.
• ATENCIÓN: ¡El ejercicio va a un ritmo alto!
• Cuando A. ha manejado el balón, el siguiente balón le sigue inmediatamente.
• ¡Es responsabilidad del jugador de turno estar en posición a tiempo!
• Extensión:
  • Coloque una cesta en un lugar de su elección dentro de la caja de 3 metros.
  • El segundo balón debe tocar la canasta (arriba) o pasar por ella.

• El entrenador se sitúa en el centro de la red.
• Tres jugadores se encuentran en el campo.
• El entrenador lanza/juega el balón a los jugadores.
• No importa cómo lo hagan, pero el balón debe llegar al entrenador.
• El entrenador no puede dar más de un paso para coger el balón.
• También se puede pasar el balón al entrenador en dos o tres etapas.
• Con 7 o más jugadores, se puede hacer lo mismo en el otro extremo, pero entonces un jugador se sitúa en la red en lugar de un entrenador.
• Es importante asegurarse de que el balón se pasa al entrenador.
• Si hay jugadores de más, alguien puede ponerse en la cola.
• Si el balón cae al suelo, el sustituto ocupará ese lugar. (En el caso de una gran diferencia de nivel, la sustitución también puede hacerse de la forma habitual).

• 1 jugador en la posición 2.
• 1 jugador en la posición 3.
• Entrenador o jugador en la posición 4.
• El resto de los jugadores en fila detrás de la línea de balón muerto en la posición 1.
• El jugador en la posición 2 lanza un balón en profundidad.
• El jugador pasa hacia atrás.
• El jugador en la posición 3 lanza un balón corto dentro de los tres metros.
• El jugador devuelve el balón.
• El jugador/entrenador en la posición 4 golpea o lanza un balón en profundidad.
• El jugador la pasa de nuevo y se incorpora a la parte posterior de la fila.
• ¡No te olvides de pasar regularmente!

• Hay un pasador en el campo en la posición [6].
• El entrenador o un director de juego se coloca con los balones en la red en la posición [3].
• La pelota se golpea o se clava y hay variaciones en corto/largo y duro/suave.
• El pasador mantiene el balón fuera del suelo (prio 1) y proporciona el pase a [2/3] (prio 2) donde el balón es atrapado por un compañero.
• Este ejercicio puede realizarse en dos variantes.
• A. [adecuado para equipos grandes].
  • Tras el pase, un nuevo jugador rota en el campo y el pasador se incorpora a la parte posterior de la línea.
  • ¡Un ritmo alto!
  • El equipo puede dividirse en dos, de modo que un equipo siempre recoja los balones del otro.
• B. [adecuado para equipos pequeños]
  • El pasador permanece de pie.
  • Rápidamente retoma su posición tras el pase y procesa un nuevo balón (10 en total).
  • Los demás jugadores se reparten para recoger las bolas.
  • Después de 10 pases, el pasador va a coger y pasar.
  • ¡Un ritmo alto!

• Organización:
  • Campo A:
    • Sv en p2.
    • Atacantes en el 4 y comienzan en la red.
    • El entrenador lanza bolas.
  • Campo B:
    • Bloqueo en p2 y Líbero en 5.
    • Explicación SBS6. (Quédate quieto, bloquea el brazo de la carrera a P6)
• Aplicación
  • Tr lanza, prepara y ataca en el 4.
  • El bloqueador bloquea el brazo del bateador y el líbero defiende el ataque si es necesario.
  • El bloqueo sigue siendo de 5 ataques.
• Extensión:
  • Campo B:
    • Bloqueo en p3 conectando con el ataque en P2.
    • Si el bloqueo desaparece antes de que se dé la preparación, la Sv puede jugar el balón por encima de la red en el p3.

• Es importante:
  • Primero camina (con los brazos sueltos y sin estirar), luego estira y pasa.
  • Quédate quieto al pasar, pero continúa el ejercicio.
• Lanzamiento (2 jugadores al mismo tiempo)
  • Moverse desde la izquierda y la derecha hasta el centro de 3 metros y pasar; 7 balones seguidos.
  • De izquierda a derecha movimiento de 3 metros y pase; mismo lado 7 balones.
  • Desde la izquierda y la derecha se barajan los lados. Pase en el centro; mismo lado 7 bolas.
  • Bloqueo en la red y luego pase en la línea de 3 metros; mismo lado 5 balones.
  • Desde el centro del campo hacia el lateral izquierdo y el lateral derecho, pase aleatorio; bucle de 5 balones.
• Pase (4 a la vez):
  • Desde el lado izquierdo (3 metros) 1er. balón desde el centro ataque directamente sobre el jugador; barajar hacia el central con ataque inmediato por deslizamiento desde la posición exterior.
  • Desde la posición 5 ataque central directo sobre el jugador; barajar hasta la posición 6 balón lanzado.
  • Desde la posición 5 ataque directo a mitad de camino sobre el jugador; barajar hasta la posición 4 balón lanzado.
  • Desde el lado derecho (3 metros) 1er balón desde el medio ataque directamente sobre el jugador; barajar hacia el medio fondo con inmediatamente un ataque deslizante desde la posición exterior.
• Extendido (3 a la vez):
  • Desde la derecha balón largo de ataque exterior; barajada corta para ataque diagonal. (jugador de la izquierda jugador de la derecha alternativo)
  • 3 pasadores con bolas al azar. (ataque, lanzamiento, balones largos, balones cortos)
    
    

• 1 aro por persona.
• Corriendo junto al aro, dar el mayor número de pasos posible con el pie izquierdo a través del aro.
• Corriendo junto al aro, dar tantos pasos como sea posible con el pie derecho a través del aro.
• Correr al lado del aro, golpeando el suelo con la mano izquierda a través del aro.
• Golpear el suelo con la mano derecha a través del aro mientras se corre junto a él.
• Adelántate al aro y deja que ruede entre tus piernas.
• Siguiente:
  • Lanza con fuerza por parejas (3x*) y mantén el aro en movimiento delante/junto a ti.
  • Pasa por encima e inmediatamente se arrastra por su propio aro.
  • Toca sobre OH y rueda sobre el aro.

• Organización:
  • Campo A.
  • Playmaker en la p2.
  • Pasador en la p5.
  • Atacante en p3.
  • Campo B.
  • Entrenador en la p4.
  • Bloqueo en p3 y defensa en p1 y p5.
• La puesta en práctica:
  • Entrenamiento de golpes al pasador en la p5.
  • Pasar, preparar y atacar.
• Atención:
  • El atacante debe estar cerca del balón al mismo tiempo que el defensor.
  • Se juega a unos 50 cm por encima de la red.
  • El atacante no tiene más remedio que correr y saltar a por el balón.