Voleibolejercicios para u7
Ejercicio
- Da a cada jugador un balón y colócalos junto a la pared, a una distancia de 30-40 cm.
- Mantén el balón sobre la cabeza en posición de golpeo.
- Empuja el balón solo con los dedos contra la pared y recíbelo de nuevo en las manos.
- Mantén los codos firmes y las manos quietas para evitar que el balón golpee el rostro.
- Haz que los jugadores se coloquen un poco más lejos de la pared, aproximadamente a 1 metro.
- Lanza el balón hacia arriba y golpéalo contra la pared.
- Ahora sí, extiende los codos y las rodillas, ¡hazte grande!
- Recibe el balón de nuevo.
- Intenta ahora golpear en la viga de concreto, así que empuja el balón alto.
- Intenta continuar golpeando.
- Aquellos que dominen bien esta técnica pueden jugar sobre la red.
- Deja que el balón rebote en el suelo frente a ti y luego golpéalo sobre la red.
- Regresa por el otro lado de la cinta.
Ejecución
- Divide a los jugadores en dos equipos.
- Cada equipo recibe su propia colchoneta.
- El objetivo es llevar la colchoneta al otro lado lo más rápido posible.
- Los jugadores se lanzan sobre la colchoneta por turnos.
- El equipo cuya colchoneta llegue primero al otro lado gana la competencia.
Ejecución
- El jugador comienza en la línea de fondo para Club y niveles superiores, o detrás del centro para Cool Moves Volleybal.
- El entrenador realiza un servicio alto sobre la red.
- El jugador corre lo más rápido posible e intenta atrapar el balón.
- El jugador regresa por fuera a la posición de inicio.
Ejecución
- Formar parejas que se coloquen una frente a la otra con una red en medio.
- Colocar un cono debajo de la red.
- Los jugadores pasan el balón de mano alta entre ellos.
- Después de pasar, el jugador toca el cono debajo de la red y vuelve a su posición inicial.
Ejercicio
- Cada jugador tiene un balón y dribla continuamente de derecha a izquierda por el salón.
- A la señal del entrenador: Lanza el balón hacia arriba, toca con la rodilla y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, cabecea el balón y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, realiza un toque de antebrazo y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, realiza un toque de antebrazo, cabecea y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, realiza un toque de antebrazo, juega con toque de dedos, realiza un toque de antebrazo y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, toca con el hombro derecho y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, toca con el hombro izquierdo y atrapa.
- Lanza el balón hacia arriba, toca con el hombro derecho, luego con el hombro izquierdo y atrapa.
Ejercicio
- Todo el equipo se sienta contra la pared.
- El primer jugador corre desde la pared hasta la red y regresa, y vuelve a sentarse contra la pared.
- Solo entonces el siguiente jugador puede correr.
- Pueden detenerse solo cuando todo el equipo haya corrido de ida y vuelta una vez.
- Repite el ejercicio, pero reemplaza el sentarse contra la pared por hacer planchas.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la fuerza
- Calentamiento
- Romper un código realizando diferentes ejercicios
- Divide al grupo en dos equipos.
- El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
- Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
- Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
- Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
- Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
- Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.
- Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
- Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
- Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
- Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo
- El equipo que primero rompa el código, gana.
Ejecutar
- Los jugadores están en la zona correcta.
- El entrenador sirve o lanza el balón.
- Después de cada servicio, los jugadores rotan.
- Sólo servir cuando los jugadores consideran que están bien posicionados.
- También servir cuando no están bien posicionados, especialmente en la posición descubierta.
- Los jugadores deben corregirse entre sí sobre dónde deben estar.
- Lanzar de vez en cuando un balón en una zona difícil.
- Reconocer la propia zona.
- Decidir quién toma cada balón.
- Gritar en voz alta en caso de duda.
- ¡Hacer acuerdos claros de antemano!
Ejercicio
- Divide a los jugadores en parejas, colocándolos frente a frente junto a un cono.
- A la señal, los jugadores se desplazan lateralmente hacia la línea lateral, cada uno en una dirección diferente.
- Regresan a la otra línea lateral y luego vuelven al cono.
- El jugador que toque el cono primero, gana.
- La siguiente pareja comienza inmediatamente después de la primera ronda.
- Asegúrate de cambiar dentro de las parejas después de cada ronda.
- Si hay más de 9 jugadores, duplica el juego.
- Esta actividad también es adecuada para realizar de forma independiente mientras se prepara la siguiente actividad.
Ejecutar
- Tres sacadores están en un lado de la red.
- En el otro lado hay dos filas con los demás jugadores.
- De cada fila, un jugador entra al campo, por lo que hay un total de dos jugadores en el campo.
- Los sacadores sacan por turno.
- Los dos jugadores en el campo pasan el balón al otro jugador.
- Ese jugador coloca el balón, después de lo cual el tercer balón pasa por encima de la red.
Enfoque de ataque
- Jugadores diestros: izquierda, derecha, izquierda
- Jugadores zurdos: derecha, izquierda, derecha
- Dividir a los jugadores por altura en un lado de la red.
- Bajar la red para el ejercicio.
- Un jugador lanza el balón al entrenador.
- El entrenador sostiene el balón en alto.
- Los jugadores golpean el balón desde la mano del entrenador.
- Permanecer en el propio lado de la red.
- Enfocarse en el enfoque, no en un balón bonito.
- ¡Se salta con los brazos!
- ¡Se golpea con el abdomen!
Ejercicio
- Tres jugadores están en la red con un balón.
- Ellos juegan el balón alternando entre corto y largo.
- Los defensores se mueven de derecha a izquierda.
