Voleibolejercicios para u9
Ejercicio
- Da a cada jugador un balón y colócalos junto a la pared, a una distancia de 30-40 cm.
- Mantén el balón sobre la cabeza en posición de golpeo.
- Empuja el balón solo con los dedos contra la pared y recíbelo de nuevo en las manos.
- Mantén los codos firmes y las manos quietas para evitar que el balón golpee el rostro.
- Haz que los jugadores se coloquen un poco más lejos de la pared, aproximadamente a 1 metro.
- Lanza el balón hacia arriba y golpéalo contra la pared.
- Ahora sí, extiende los codos y las rodillas, ¡hazte grande!
- Recibe el balón de nuevo.
- Intenta ahora golpear en la viga de concreto, así que empuja el balón alto.
- Intenta continuar golpeando.
- Aquellos que dominen bien esta técnica pueden jugar sobre la red.
- Deja que el balón rebote en el suelo frente a ti y luego golpéalo sobre la red.
- Regresa por el otro lado de la cinta.
Ejecución
- Divide a los jugadores en dos equipos.
- Cada equipo recibe su propia colchoneta.
- El objetivo es llevar la colchoneta al otro lado lo más rápido posible.
- Los jugadores se lanzan sobre la colchoneta por turnos.
- El equipo cuya colchoneta llegue primero al otro lado gana la competencia.
Ejecución
- Extiende tus brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante con la pierna izquierda extendida hasta que tu torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre tu pie derecho.
- Mueve tu pierna izquierda y tu torso como una sola unidad.
- Haz lo mismo con tu pierna derecha mientras te equilibras sobre tu pie izquierdo.
- Repite estos movimientos varias veces, alternando con tu pierna izquierda y derecha.
Ejecución
- El jugador comienza en la línea de fondo para Club y niveles superiores, o detrás del centro para Cool Moves Volleybal.
- El entrenador realiza un servicio alto sobre la red.
- El jugador corre lo más rápido posible e intenta atrapar el balón.
- El jugador regresa por fuera a la posición de inicio.
Ejecución
- Formar parejas que se coloquen una frente a la otra con una red en medio.
- Colocar un cono debajo de la red.
- Los jugadores pasan el balón de mano alta entre ellos.
- Después de pasar, el jugador toca el cono debajo de la red y vuelve a su posición inicial.
Objetivo
- Enfocarse
- Comunicar
- Controlar la tarea
- Perseverar
- Comienza como calentamiento y termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan aleatoriamente en el campo.
- La pelota se atrapa y se lanza directamente sobre la red (una sola vez).
- Después de lanzar la pelota, el jugador corre hacia una pared (en la parte trasera o lateral) para tocarla y regresa al campo.
- Los otros jugadores rotan una posición.
- Es difícil anotar.
- En caso de un lanzamiento incorrecto (en la red o fuera), el jugador debe correr una vuelta alrededor del campo del oponente.
- Duración: 5-10 minutos
- En nivel "A" y superior, menos jugadores en el campo para mayor intensidad.
Preparación para el partido
- El equipo que debe jugar el próximo sábado juega un partido de práctica contra el resto de los jugadores.
Ejercicio
- Juega con una pareja pasándose el balón por encima de la cabeza y por debajo de las manos.
- Después de jugar, añade tareas:
- Toca una línea.
- Pon una rodilla en el suelo.
- Pon dos manos en el suelo.
- Gira en círculo.
Ejercicio
- Todo el equipo se sienta contra la pared.
- El primer jugador corre desde la pared hasta la red y regresa, y vuelve a sentarse contra la pared.
- Solo entonces el siguiente jugador puede correr.
- Pueden detenerse solo cuando todo el equipo haya corrido de ida y vuelta una vez.
- Repite el ejercicio, pero reemplaza el sentarse contra la pared por hacer planchas.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la fuerza
- Calentamiento
- Romper un código realizando diferentes ejercicios
- Divide al grupo en dos equipos.
- El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
- Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
- Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
- Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
- Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
- Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.
- Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
- Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
- Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
- Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo
- El equipo que primero rompa el código, gana.
Ejecutar
- Los jugadores están en la zona correcta.
- El entrenador sirve o lanza el balón.
- Después de cada servicio, los jugadores rotan.
- Sólo servir cuando los jugadores consideran que están bien posicionados.
- También servir cuando no están bien posicionados, especialmente en la posición descubierta.
- Los jugadores deben corregirse entre sí sobre dónde deben estar.
- Lanzar de vez en cuando un balón en una zona difícil.
- Reconocer la propia zona.
- Decidir quién toma cada balón.
- Gritar en voz alta en caso de duda.
- ¡Hacer acuerdos claros de antemano!
Ejecución
- Fila de aproximadamente 4 jugadores en el centro del campo con un balón.
- El Jugador 1 se coloca en la posición de centro delantero y recibe un buen lanzamiento del primer jugador de la fila A.
- El Jugador 1 juega el balón con las manos altas hacia la canasta.
- Atención: flexionar, estirar los codos y seguir el balón con la mirada.
- El jugador cerca de la canasta atrapa el balón y se une al final de la fila A.