Basket-ballexercice : circuit de stabilité du tronc
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Circuit de stabilité du tronc
Planche 30 secondes
- Sur les avant-bras et les orteils
- Dos droit, abdominaux contractés
- Ne pas s'affaisser !
- Allongé sur le dos, mains derrière la tête
- Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé
- Rythme calme, concentration sur le contrôle
- Allongé sur le dos, genoux fléchis
- Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
- Tenez, revenez lentement
- Position assise, pieds levés du sol
- Tournez le haut du corps de gauche à droite
- Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille
- Sur le côté, appui sur l'avant-bras
- Hanches levées, corps en ligne droite
- Changez de côté après 30 secondes
- Allongé sur le ventre
- Bras et jambes levés du sol, tenez
- Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
- Complétez chaque exercice pendant le temps indiqué.
- Concentrez-vous sur la forme et le contrôle.
Caractéristiques de l'exercice
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