Basket-ballexercice : défi défensif de 12 minutes
Convient aux techniques suivantes: défendre
Défi défensif de 12 minutes
Objectif
- Concentration et énergie en défense.
Organisation
- 4 contre 4 sur un panier.
- Nouveaux défenseurs après 3 arrêts (les défenseurs récupèrent la possession du ballon).
- Après un score ou une faute sur le tir, l'équipe défensive perd un arrêt.
- La session dure 12 minutes.
- L'entraîneur compte à rebours en cas d'attaques trop longues : 5-4-3-2-1-0.
Exécution
- Après 2 arrêts, la défense intensifie ses efforts.
- Au troisième arrêt, ils peuvent attaquer.
- Avec 12 joueurs : rotation avec 4 après chaque arrêt, score ou faute.
- Nouveaux attaquants après chaque arrêt, score ou faute (l'entraîneur détermine les fautes).
- L'équipe qui provoque le troisième arrêt passe en défense.
Variations
- Trois défenseurs, quatre attaquants.
- 2 ou 3 arrêts consécutifs pour un changement (avec chronomètre de tir).
- 35 secondes de défense sans score ni faute.
- En cas d'arrêt, le chronomètre s'arrête, les attaquants essaient à nouveau.
- En cas de score, de rebond offensif ou de faute, le chronomètre revient à 35 secondes.