Basket-ballexercice : échauffement et exercices de conditionnement
Convient aux techniques suivantes: échauffement condition
échauffement et exercices de conditionnement
Exécution
- Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
- Aux cônes rouges, il faut sprinter.
- Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
- Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
- Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
- Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
- Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
- Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.
- Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
- Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
- Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
- Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
- Finir avec : 3 fois.
- Continuez à courir, ne marchez pas.
- Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.