Basket-ballexercice : échauffement pour les jambes
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échauffement pour les jambes
Tour du terrain
- Jogging le long des côtés longs du terrain.
- Marche le long des côtés courts.
- Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
- Faites 20 squats à un rythme lent.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en déplaçant vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit et les hanches en arrière, pieds à plat sur le sol.
- Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés, genou gauche près du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe droite sur le côté droit, pied légèrement tourné vers l'avant, pliez le genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Reculez la jambe droite, pliez le genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Répétez ces étapes avec la jambe gauche.
- Jogging le long des côtés longs du terrain.
- Sprint le long des côtés courts.
Caractéristiques de l'exercice
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