Basket-ballexercice : entraînement de maniabilité du ballon
Convient aux techniques suivantes: dribbler
Entraînement de maniabilité du ballon
Position de Départ
- Chaque joueur a un ballon de basket à un côté du terrain.
- L'entraîneur est clairement positionné pour démontrer les exercices.
- Chaque exercice dure 30 secondes et est effectué à la fois avec la main droite et la main gauche.
- Faites passer le ballon autour du corps sans dribbler.
- Avec les jambes écartées, maintenez le ballon entre les jambes, une main devant et une derrière, lâchez le ballon et changez rapidement de main.
- Faites un mouvement en huit autour et entre les jambes sans dribbler.
- Lancez le ballon vers le haut et attrapez-le derrière le dos, d'abord bas puis de plus en plus haut.
- Dribblez autour d'une jambe ; 10 fois puis autour de l'autre jambe, changez de direction.
- Dribblez à hauteur de genou à côté du corps, à gauche et à droite.
- Dribblez très bas devant le corps, à gauche et à droite.
- Effectuez un crossover devant le corps avec 2 dribbles.
- Effectuez un crossover devant le corps avec 1 dribble, gardez le ballon bas.
- Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière avec 1 dribble.
- Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière en forme de 8, dans les deux directions, à gauche et à droite.
- Effectuez un dribble en V avec 1 main devant le corps, à gauche et à droite.
- Effectuez un dribble in-and-out devant le corps, à gauche et à droite.
- Dribblez à côté du corps de l'avant vers l'arrière à hauteur de genou, à gauche et à droite.
- Qui peut dribbler le plus à travers ses jambes ?