Basket-ball exercice : lancers francs
Lancers francs
- Composition de départ :
- Les joueurs sont répartis entre les deux buts
- 1 joueur se tient prêt à tirer un lancer franc
- 1 joueur se tient prêt à prendre le rebond
- Progression :
- Chaque joueur effectue 5 x 2 lancers francs
- Chaque joueur compte lui-même le nombre de lancers francs qu'il effectue.
- Après avoir exécuté le lancer franc, vous prenez le rebond
- Après avoir pris le rebond, vous sprintez de la ligne de fond à la ligne de fond.
- Après avoir sprinté, vous revenez pour les 2 lancers francs suivants.
- Progression :
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Le joueur sprinte une fois de plus jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Régression :
- Le joueur sprinte seulement jusqu'à la ligne médiane et revient.
Propriétés de l'exercice
1
20
Matériel nécessaire:
2