Cours de gymnastiqueexercice : échauffement à manchester
Convient aux techniques suivantes:
Échauffement à Manchester
- Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
- Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
- Voir aussi :
- Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
- Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
- Les bras se relaient (échauffement)
- Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
- 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
- Exercice suivant :
- Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
- Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
- Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
- Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.
Caractéristiques de l'exercice
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