Handballexercice : circuit de force et de conditionnement
Circuit de force et de conditionnement
Instructions
- Formez des paires. Le joueur A effectue des exercices de course, le joueur B effectue des exercices de force.
- Changez d'exercice en se touchant lorsque le joueur A revient de la course.
- Effectuez chaque exercice 3 fois :
- Squats
- Jumping Jacks
- Fentes
- Planche
- Pompes
- Monter et descendre avec les jambes sur un banc
- Équilibre : tenez-vous sur une jambe, maintenez 3 secondes, changez de jambe
- Trois lignes : quart, moitié, et fin de la salle, courir avec le ballon.
- Sprint : 50%, 75%, 100%.
- Glisser latéralement aller-retour sur la longueur de la salle, 3 fois.
- Marcher en arrière aller-retour dans la salle, 3 fois.
- Trois pas en avant, deux pas en arrière sur la longueur de la salle, 3 fois.
- Courtes accélérations de 25% à 100% à 75% de la salle.
- Chaque tour est de 3 fois avec un maximum de 3 minutes.