Handballexercice : circuit de stabilité du tronc
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Circuit de stabilité du tronc
Planche
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Sur les avant-bras et les orteils, garder le dos droit et contracter les abdominaux. Ne pas s'affaisser !
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête. Amenez alternativement votre coude vers le genou opposé. Gardez un rythme calme et concentrez-vous sur le contrôle.
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis. Soulevez les hanches, contractez les abdominaux et les fessiers. Maintenez la position et revenez lentement.
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Position assise avec les pieds levés du sol. Tournez le haut du corps de gauche à droite, éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille.
- Durée : 2x 30 secondes
- Exécution : Appuyez-vous sur le côté sur l'avant-bras. Soulevez les hanches du sol et gardez le corps en ligne droite. Changez de côté après 30 secondes.
- Durée : 30 secondes
- Exécution : Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes levés du sol. Maintenez pour renforcer le bas du dos et les muscles fessiers.
Caractéristiques de l'exercice
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