Handball exercice : échauffement en sautant et en tirant (séance d'entraînement)
Échauffement en sautant et en tirant (séance d'entraînement)
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé)
- Monsterwalks - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (identiques mais de côté) : attention aux genoux.
- Pas de canard (encore plus bas) 5 pas
- Dribble et au numéro 4 (1 jambe sur le genou et alterner)
- Genoux élevés, 10 pas
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterné
- Fente - hanche vers l'avant, bras tendus vers le haut - puis se pencher vers l'avant - puis basculer (ischio-jambiers, orteils vers le haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger un genou vers l'intérieur, un genou vers l'extérieur.
- Ensuite, tournez-vous sur le côté et tenez
- 1 jambe derrière, 1 jambe devant, d'abord accroupi, plier au genou
- puis s'étirer et se pencher à nouveau et saisir le pied
- puis faire pivoter le bras dans cette position.
- Planking, en avant et sur le côté avec balancement.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière)
- Sauts à l'élastique (courts)
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1)
- Pogo squat ou squat gauche/droite (snap down)
- Push-up 4 fois de côté
- Carré - avant - arrière - avant - arrière, etc.
Propriétés de l'exercice
1
12
Matériel nécessaire:
Non applicableConvient aux niveaux suivants :
E jeunesse