Handballexercice : routine d'entraînement du tronc
Convient aux techniques suivantes: puissance
Routine d'entraînement du tronc
Exécution
- Chaque exercice dure 1 minute avec 30 secondes de repos entre chaque.
- Effectuez au moins 2 répétitions de toute la série.
- Crunchs Longs : Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus au-dessus de votre tête. Touchez le sol puis amenez vos mains vers vos orteils.
- Squat : Effectuez un squat classique.
- Pompes : Faites des pompes.
- Fentes Arrière : Faites un pas en arrière et pliez votre genou pour une fente.
- Pinguin : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Touchez alternativement votre cheville gauche et droite avec vos mains.
- Pompes Inversées : Asseyez-vous sur vos fesses avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière vos fesses avec les coudes pliés. Étendez vos bras pour soulever vos fesses.