Handballexercice : routine de stabilité du tronc
Convient aux techniques suivantes: puissance
Routine de stabilité du tronc
Exécution
- Wall sit : Asseyez-vous contre le mur comme si vous étiez sur une chaise imaginaire.
- Planche latérale avec ouverture du bras à droite : Effectuez une planche latérale et ouvrez votre bras supérieur vers le haut.
- Grimpeurs : En position de pompes, amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine.
- Crunchs : Allongez-vous sur le dos et soulevez vos épaules du sol tout en contractant vos abdominaux.
- Planche latérale avec ouverture du bras à gauche : Effectuez une planche latérale et ouvrez votre bras supérieur vers le haut.
- Sur le ventre, lever les bras et les jambes : Allongez-vous sur le ventre et soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol.
- Chaque exercice 1 minute, 30 secondes de repos.
- Minimum 2 répétitions.