Volleyballexercice : bloc fitness (8 minutes)
Convient aux techniques suivantes: échauffement général condition
Bloc fitness (8 minutes)
Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.
- Partie 1 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- Partie 2 :
- 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
- 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
- Partie 3 :
- 20 battements de jambes sur 4 mètres
- 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
- Partie 4 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)