Volleyball exercice : combinaison d'explosivité

Convient aux techniques suivantes: condition

Exercices multiples avec système de retournement.

Chacun fait chaque exercice 30" à 75% puis 45" à 100%.
Exercice 1 : Pull-up côte à côte vers le pylône gauche, puis vers le pylône le plus éloigné et le plus proche. Retour au centre à chaque fois, puis à la distance la plus éloignée.
Exercice 2 : sprint tout droit, puis sur le côté, courte distance à gauche et longue distance à droite, retour latéral au milieu et retour à la position de départ.
Exercice 3 : le joueur A essaie de rendre la tâche du joueur B aussi difficile que possible en faisant des pas de côté à gauche et à droite. Le joueur B essaie d'imiter le joueur A.
Exercice 4 : le joueur suit les lignes avec le visage toujours tourné vers le filet.
Exercice 5 : le joueur A saute et passe le ballon au joueur B. Il est important que le ballon ne soit pas lancé mais passé.
Exercice 6 : le joueur s'assoit, les pieds décollés du sol, tape une balle au sol avec deux mains à gauche et à droite du corps.
Exercice 7 : le joueur fait un exercice de planche tout le temps.
Exercice 8 : le joueur saute 4 fois à 50 % contre le mur, puis à fond, en répétant l'exercice pendant toute la durée.
Exercice 9 : le joueur se touche la balle pendant toute la durée de l'exercice. La balle ne doit pas tomber !
Exercice 10 : le joueur est en position de squat, il lève les talons au maximum, de manière agressive, et redescend lentement. Répéter l'exercice et surtout rester en position accroupie.

Choisir la technique

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

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