Volleyballexercice : défense
Convient aux techniques suivantes: défense
Défense
En couple
- Quelqu'un au filet (joueur A),
- Quelqu'un sur la ligne arrière (joueur B)
- Après chaque tâche avec le ballon, les joueurs font un exercice de force/physique, seuls ou en binôme.
- (Ceci est fait lorsque les joueurs ont déjà échangé leurs places entre eux).
- Après cela, les joueurs de la ligne arrière se déplacent. De cette façon, vous avez toujours un partenaire d'échauffement différent.
- La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, la joueuse A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute et donne un pourboire à la joueuse A, la joueuse B essaie de défendre le ballon.
- Après 10 balles réussies, changez.
- Jambes croisées et 15 redressements assis
- La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, le joueur A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute directement sur le joueur A, le joueur B essaie de défendre le ballon.
- Après 10 balles réussies, changez.
- 10 blocs contre les mains de l'autre.
- Le joueur A attaque le joueur B, le joueur B défend et le joueur A attaque à nouveau.
- Après un certain temps, changement.
- Ventre sur 3m, droit, attaque, ventre sur 3m. 6x
- Le joueur A choisit, balle courte, balle longue, attaque, ... Le joueur B défend tout, après un certain temps, changement.
- Sprints autour du terrain