Volleyballexercice : échauffement avec plusieurs exercices
Convient aux techniques suivantes: échauffement
échauffement avec plusieurs exercices
Exercice 1 : Collaboration avec Ballon et Cercle
- A est assis sur une chaise, B a un ballon et le dribble en avançant.
- A attrape le ballon et le lance en l'air pour B.
- B joue le ballon en arrière avec une passe en manchette haute.
- A se lève, marche en arrière et prend un cercle.
- A place le cercle au sol pour que le ballon rebondisse dessus.
- B amplifie l'exercice en frappant le ballon lorsqu'il est dans le cercle.
- A renvoie le ballon et B l'attrape tout en étant assis sur la chaise.
- A effectue une attaque en renvoyant le ballon à B, qui est assis sur la chaise.
- Place un chariot de ballons au centre du terrain.
- Chaque joueur a un cône et se trouve au filet.
- Chaque fois qu'un cône tombe dans le chariot, le joueur avance à la ligne latérale suivante.
- La dernière étape est aussi loin que possible derrière la ligne de fond.
- A a un ballon et un cône, B est au filet, C a un chariot.
- A commence et C fait 5 abdominaux pendant que B effectue un contre.
- A lance le ballon vers B et lance également le cône.
- B attrape le cône et joue le ballon vers A.
- A joue le ballon vers le chariot et C le déplace pour faciliter.
- Les joueurs avancent à chaque fois.
- A et B ont un ballon et un bâton.
- Ils lancent le ballon en l'air et font tourner le bâton en dessous du ballon.
- Ils essaient de faire passer le ballon sous le bâton autant de fois que possible.
- Chaque joueur a 2 balles de tennis et 2 cônes.
- En position allongée, les joueurs échangent les balles 8 fois en 30 secondes.
- Ils travaillent en binôme avec deux balles de tennis.
- Ils sont ensemble dans un pas triple et effectuent une rotation des hanches.
- Le joueur A tient les balles, B place ses mains sur celles de A.
- A laisse tomber les balles et B tente de les attraper.