Volleyballexercice : échauffement code casseur
Convient aux techniques suivantes: échauffement condition puissance
échauffement code casseur
Objectif
- Améliorer la condition physique et la force
- S'échauffer
- Casser un code en réalisant différentes missions
- Divisez le groupe en deux équipes.
- L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
- Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
- Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
- En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
- En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.
- Exercice 1 : 5 pompes
- Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
- Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
- Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond
L'équipe qui casse le code en premier gagne.