Volleyballexercice : échauffement d'attaque
Convient aux techniques suivantes: attaque
échauffement d'attaque
Frappe des mains sur le ballon
- Tourner la main et frapper 25 fois sur le ballon.
- Attaque de l'avant : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
- Attaque de l'arrière : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
- Garder le poignet levé autant de fois que possible.
- Faire rebondir rapidement 25 fois.
- Pratiquer le balancement des bras à sec, 25 fois.
- Frapper sur un ballon tenu par une personne, 25 fois.
- Lancer avec une balle de tennis et attraper, 25 fois.
- Frapper avec un ballon de volley contre le mur, 25 fois.
- Se tenir en position élevée, poser un tapis pour atterrir dessus.
- Se tenir prêt et sauter sans mouvement, 25 fois.
- Ouverture vers le passeur et frapper depuis une position élevée au filet, 25 fois.
- Chacun récupère son propre ballon.
- Approche avec 1 pas à sec vers le filet, commencer sur 1 jambe, 25 fois.
- Jeu en 2 équipes : 1 équipe fait une approche à partir d'un pas et frappe le ballon, l'autre essaie de toucher le ballon.
- Par 2, lancer avec le bras de frappe, frapper doucement l'un vers l'autre.
- Variations Haut-Moyen-Bas, Bas-Moyen-Droite.
- Lancer le ballon, approche et frapper au-dessus du filet à la position 4, courir derrière le ballon.