Volleyballexercice : exercice d'échauffement (1)
Convient aux techniques suivantes: échauffement condition
Exercice d'échauffement (1)
Étranglement du genou pour l'équilibre --> tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et tendez votre autre jambe sur votre orteil.
Etirement des quadriceps --> pied jusqu'aux fesses avec l'aide du bras opposé et étirer l'autre bras en l'air et la jambe opposée sur la pointe des pieds.
Sumo shuffle --> shuffle avec balancement des bras
Fente latérale shuffle --> 2x shuffle, flexion latérale gauche/droite, puis droite/gauche.
Marelle --> mouvement rapide de marelle, 1 gauche, 2 articulations, 1 droite, 2 articulations, etc.
Atlas --> tirez votre genou vers le haut avec votre bras et étendez votre autre jambe sur votre orteil, faites un grand pas et pliez votre genou, balancez votre bras vers le haut et tournez votre torse vers l'arrière.
Sauts en hauteur --> sautez sur une jambe et atterrissez également sur cette jambe, balancez le bras opposé vers le haut avec vous.