Volleyballexercice : main courante

Le joueur lance le ballon devant lui en effectuant un mouvement de lancer technique sous la main. Le joueur a une jambe en avant, les bras étendus, légèrement sur le côté du corps et lance vers le haut et attrape.

Le joueur lance maintenant le ballon de la même manière, puis fait un essai et attrape le ballon.

2 rangs. Les joueurs se tiennent au fond du terrain avec le ballon. Les formateurs se tiennent près du filet. Le joueur lance à l'entraîneur avec un mouvement de lancer sous la main. L'entraîneur se défend et lance ensuite le ballon au même joueur. Le joueur teste le ballon directement vers l'entraîneur et essaie d'atteindre l'entraîneur plus vite que le ballon.

Idem, sauf que maintenant le joueur ne renvoie pas directement le ballon mais le renvoie deux fois, puis le rattrape et rejoint à nouveau l'arrière de la ligne.