Volleyballexercice : main levée + v
Convient aux techniques suivantes: défense transparent échauffement
Main levée + V
- Les joueurs commencent face au filet avec un ballon.
- Le ballon est lancé sous le filet lors d'un déplacement latéral. Il est important de rester bas.
- Le joueur bleu part vers la ligne de fond.
- exercice de saut sur le banc
- Sprint entre les 2 cônes
- Retour vers le filet par l'échelle de vitesse
- Le joueur rouge part en diagonale vers la ligne de fond.
- Plonger vers le coin du terrain
- Sauter avec les genoux hauts d'un cône à l'autre
- Mouvement de planche latérale sur le tapis
- Le ballon attend les joueurs sous le filet et continue autour du terrain
- Les deux joueurs se rejoignent de l'autre côté du terrain et commencent un autre tour.
3 à 5 rotations.