Volleyballexercice : muscle abdominal avec ballon

L'exercice suivant permet d'entraîner efficacement vos muscles abdominaux en lançant un ballon de volley au-dessus de votre tête.

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés.
• Tenez le ballon à deux mains et tendez les bras derrière la tête (aussi loin que possible). C'est également la position de départ de l'exercice.
• Levez les bras et le haut du corps de manière régulière afin de lancer le ballon le plus loin possible. Il est important de contracter au maximum les muscles de votre abdomen pendant ce mouvement.
• Vous pouvez répéter cet exercice 8 à 16 fois en 1 à 3 séries.