Volleyballexercice : routine d'échauffement benen
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Routine d'échauffement benen
Tour de terrain
- Jogging sur les côtés longs.
- Marche sur les côtés courts.
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches.
- Faites 20 squats à un rythme lent.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
- Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut.
- Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.
- Faites 20 squats sautés.
- Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
- Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers le côté droit.
- Pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
- Revenez à la position de base.
- Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
- Votre genou droit aussi près que possible du sol.
- Relevez-vous.
- Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers le côté gauche.
- Pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
- Revenez à la position de base.
- Jogging sur les côtés longs.
- Sprint sur les côtés courts.
Caractéristiques de l'exercice
1
10