Volleyballexercice : sauter autour de force et conditionnement bloc
Convient aux techniques suivantes: échauffement général condition
Sauter autour de force et conditionnement bloc
Partie 1
- 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
- 15 pompes (pieds sur le banc)
- 30 montées de marche
- 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)
- 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
- 30 montées de marche est-ouest
- 10 sauts en squat
- 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
- 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)
- 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
- 10 sauts en squat
- Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.