Volleyballexercice : sauter autour du bloc de force/conditionnement (8 minutes)
Convient aux techniques suivantes: échauffement général condition
Sauter autour du bloc de force/conditionnement (8 minutes)
Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.
- Partie 1 :
- 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
- 15 pompes* (pieds sur le banc)
- 30 step-ups*
- Partie 2 :
- 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)