Basket-ballexercices pour la technique condition

Exercice de feinte

• Marchez vers le défenseur, déplacez votre pied gauche vers la gauche, comme si vous passiez le défenseur sur la gauche.
• Immédiatement après, déplacez votre pied gauche vers la droite et passez le ballon très bas de votre main gauche à votre main droite, de manière à ce que votre dos soit tourné vers votre adversaire.
• Maintenant, dribblez et marquez avec le lay-up.

• Créez deux équipes.
• Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
• Pour ce faire, vous vous tenez dans la position du rabot et vous poussez le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin dans la position du rabot.
• Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.

Cet exercice aide les joueurs à améliorer leur condition physique et leur capacité à tirer au panier après une passe ou en cas de fatigue.

1. Divisez votre équipe en trois groupes de quatre joueurs chacun. Un groupe se trouve sur chaque ligne de fond et un groupe se trouve au milieu du terrain, comme le montre l'image.
2. les quatre joueurs sur la ligne médiane doivent se répartir le long de la ligne médiane
3. les groupes de quatre joueurs sur chaque ligne de fond reçoivent chacun un ballon de basket.
4. Au coup de sifflet, les joueurs du milieu courent vers la ligne de fond et demandent un ballon qui leur est passé par un joueur de la ligne de fond.
5. le joueur attrape alors le ballon, tire sur le panier le plus proche et récupère son propre rebond.
6. la personne qui a passé le ballon court jusqu'à l'autre bout du terrain et reçoit une passe de l'autre ligne de fond et la rotation continue.

Points d'apprentissage

• Il faut rappeler aux joueurs de travailler dur dans cet exercice à des fins de conditionnement.
• Ils doivent également donner une cible pour passer le ballon et utiliser des techniques correctes de jeu de jambes et de tir.
• Assurez-vous que les passes sont propres et bonnes

Variations

• le type de tir effectué peut être varié dans cet exercice (tirs à 3 points, à mi-distance, lay-ups, etc.).
• Donnez aux joueurs un temps et un objectif pour le nombre de points à réaliser.
• Cela peut varier en fonction de la capacité de l'équipe ou du temps dont vous disposez.

• Les joueurs commencent au bas de la ligne de fond.
  • Les cônes rouges sont des jets.
  • Les cônes verts, c'est du step-slide.
• Ensuite, nous prenons le ballon soit sur le côté droit du terrain, soit sur le côté gauche.
• On commence avec le ballon sur le côté droit de toute façon.
• Faites un lay-up, puis posez le ballon sur le côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée,
• et recommencer,
• Maintenant, allongez-vous sur le côté gauche du terrain, prenez la balle à cet endroit.
• et ensuite faire un tir sur le côté gauche du terrain,
• prend le rebond et
• mettre la balle sur le côté droit du terrain
• et refaites le tour avec le côté droit
• et de s'y allonger à nouveau.
• Nous répétons cet exercice au premier tour 3x, 15'' de repos, 5x 30'' de repos, 7x 45'' de repos, 5x 30'' de repos et terminons à nouveau 3x.

Fin de l'exercice.

Nous continuons à marcher et ne marchons pas. Une période de repos est prévue entre les exercices.

• Une personne fait des lancers francs.
• Deux autres joueurs se tiennent derrière celui qui lance le lancer franc.
  • Conformément aux lois du jeu
• Une fois que le ballon est parti, les trois joueurs vont chercher le rebond.
• Si la personne qui a lancé le lancer franc a le ballon, elle peut effectuer un autre lancer franc.
• S'il n'a pas le ballon, les deux autres joueurs vont de l'autre côté du terrain pour attaquer en 2v1.
• Si l'attaquant subit une pression de la part du défenseur, il passe en homme libre, sinon il continue à faire un lay-up.
• Trois autres joueurs se préparent à réaliser l'exercice.

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche

• Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.

• Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.

Deux paires s'assoient et se lèvent en même temps, dos à dos.

• Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
• Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
• Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.

Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).