Basket-ballexercices pour la technique condition
- 3 joueurs par équipe
- 1 joueur de chaque groupe se tient sur la ligne de fond de chaque côté avec le ballon à chaque fois.
- 1 joueur commence au milieu et choisit un côté vers lequel courir, puis reçoit le ballon du joueur de la ligne de fond et tire.
- le joueur de la ligne de fond qui a fait la passe court vers l'autre côté pour recevoir la passe et tirer.
- 3 joueurs.
- 3 pylônes entre la ligne des 3pts et la ligne centrale.
- L'entraîneur tire au panier et les 3 joueurs se battent pour le rebond.
- Le joueur qui a le rebond dribble autour du pylône du milieu et retourne au panneau pour terminer.
- Les joueurs se battent à nouveau pour le rebond et le joueur qui a le rebond fait le tour du pylône central.
* Le joueur qui marque le plus de points gagne et les 2 autres joueurs font 5 pompes.
- Premier cône, fermeture
- Glisser vers le deuxième cône
- Courir autour du dernier cône
- Saisir le ballon
- Faire un lay-up
- Alignement de départ
- 1 groupe à l'extrémité gauche
- 1 groupe au milieu de la ligne de fond
- 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
- Ballons au milieu
- Progression :
- Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
- Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
- Le joueur du milieu passe au joueur de droite
- Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
- Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
- Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
- Jouer la même chose de l'autre côté
- Progression :
- Pas de dribble
- Faire l'exercice 2 fois de suite
- Faire l'exercice 3 fois de suite
- Tirage à droite
- Tirage à gauche
- Alignement de départ :
- 5 joueurs d'un côté du terrain
- 5 joueurs de l'autre côté du terrain
- 1 ballon
- Conduite à tenir :
- Jouer 1 contre 0
- Jeu 2 contre 1
- Jouer 3 contre 2
- Jeu 4 contre 3
- Jeu 5 contre 4
- Jeux 5 contre 5
- Progression :
- 30 secondes de repos avant le début de la session suivante
- Jouez ce jeu 5 fois de suite jusqu'à ce que tout le monde ait commencé une fois.
- Jouez à 6 contre 6 si nous sommes 12.
- Régression :
- Jouer une fois
- Le ballon part du milieu.
- Le joueur bleu reste au milieu et saisit toujours le rebond des deux côtés du terrain. Il passe le ballon à la sortie.
- Le joueur blanc à la sortie passe la balle au joueur rouge de l'autre côté du terrain et court jusqu'à la ligne des lancers francs.
- Le joueur rouge exécute le lay-up et devient le nouveau point de sortie.
- Le joueur bleu prend le rebond et passe au joueur rouge à la sortie.
- Entre-temps, le joueur blanc a couru en arrière pour recevoir le ballon de rouge et exécuter un lay-up.
- Le rebondeur bleu veille à ce que le ballon ne touche pas le sol !
Un exercice intensif pour : - la condition physique - le renforcement de l'esprit d'équipe - la persévérance - les passes Variantes : - faire un nombre x de points - faire un nombre x de points d'affilée IMPORTANT :
bien construire Pour faciliter l'exercice : - le ballon peut encore rebondir une fois sur un rebond - la sortie peut être précédée d'un ou deux dribbles avant la longue passe
- Les joueurs sont répartis dans 4 coins,
- Chaque deuxième joueur de la ligne a un ballon.
- 2 joueurs partent et courent en diagonale sur le terrain.
- A la ligne des 3 points, ils reçoivent la passe.
- Ils se dirigent vers le but, font une feinte, traversent l'anneau et se retrouvent dans le coin opposé.
- Les passeurs courent à leur tour en diagonale vers l'autre côté.
- Alignement de départ :
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- Le reste des joueurs au milieu de la ligne médiane
- Ballon sur la ligne médiane
- Parcours :
- Le joueur dribble avec force jusqu'à l'avant de la ligne de jet franc et tire.
- La défense se déplace mais n'empêche pas le tir
- Le tireur prend son propre rebond et rejoint l'arrière du terrain.
- La défense reste debout x fois
- Progression :
- La défense monte
- L'attaque fait un crossover et prend un lay-up
- Défenseur supplémentaire sur le lay-up
- 4 joueurs se tiennent fixes au niveau du coude du seau.
- Les autres joueurs se placent dans les deux coins droits du terrain.
- Traverser en 2 "give & go", éventuellement par un dribble court et terminer par un lay-up.
- Alignement de départ
- 1 groupe à l'extrémité gauche
- 1 groupe au milieu de la ligne de fond
- 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
- Ballons au milieu
- Progression :
- Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
- Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
- Le joueur du milieu passe au joueur de droite
- Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
- Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
- Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
- Jouer la même chose de l'autre côté
- Alignement de départ :
- 1 joueur sur la ligne de côté au niveau de la ligne de lancer franc
- 1 joueur sur la ligne de fond au niveau du seau
- Joueurs sur la ligne de fond avec le ballon
- Séquence :
- Le joueur de la ligne de fond fait une passe en arc de cercle au joueur de la ligne de touche.
- Le joueur de la ligne de touche attrape le ballon, sprinte et fait un lay-up.
- Le joueur de la ligne de fond court derrière le joueur
- Après 10 minutes de lancers francs
- Tout le monde est sur la ligne de fond, 1 joueur fait un lancer franc
- S'il est raté, tout le monde, sauf le tireur, court jusqu'à la ligne de fond et revient.
- Progression :
- Retour avec défense passive, pas glissé
- Donner au joueur moins d'avance sur la ligne de touche
- Marquer 2 lancers francs d'affilée
- Régression :
- Donner plus d'avance au joueur sur la ligne de touche
- L'équipe de départ :
- Il y a autant d'équipes que de groupes de 4.
- 1 joueur sur la ligne de fond d'un côté avec le ballon
- 1 joueur sur la ligne de fond de l'autre côté avec le ballon
- 1 joueur sur la ligne des trois points d'un côté
- 1 joueur sur la ligne des trois points de l'autre côté
- Conduite :
- Les joueurs se trouvant au niveau de la ligne des trois points se dirigent vers l'autre côté du terrain.
- Là, ils reçoivent une passe du joueur de la ligne de fond
- Ils effectuent ensuite un tir sur la ligne de lancer franc.
- Le passeur court vers l'autre côté du terrain pour y recevoir le ballon
- Le tireur prend son propre rebond et attend que le joueur suivant arrive en courant.
- Progression :
- Effectuer d'abord 7 tirs à l'intérieur, puis passer à autre chose.
