Basket-ball exercices pour la technique échauffement
- Configuration :
- 3 groupes de lignes d'en-but
- Le ballon est au milieu
- L'entraîneur se tient au milieu
- Les joueurs se font des passes jusqu'à la ligne médiane et passent à l'entraîneur.
- L'entraîneur fait une passe à l'un des deux joueurs extérieurs
- Jouer à 2 contre 1
- Mise en place :
- 2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc
- Le côté gauche fait des passes aux joueurs venant du côté droit.
- X nombre de tirs l'un après l'autre
- Rebond propre et passe à l'autre côté
- Variantes :
- Option 1 : lay-up
- Option 2 : tir devant l'anneau
- Gauche et droite
- Tout le monde a une balle.
- 10 minutes sur l'horloge
- Faites un mouvement près des zigzags.
- Traversée.
- Derrière le dos.
- Entre les jambes.
- Terminez par un jumpshot à l'intérieur du trois-points.
- Slalom autour des pions
- Entre les deux chapeaux et faites un euro-step.
2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc
- Le côté gauche fait des passes aux joueurs qui arrivent du côté droit.
- Option 1 : lay-up.
- Option 2 : tir devant l'anneau.
- Côté gauche et côté droit.
- Rebond propre et passe.
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
- Mise en place :
- Groupe gauche
- Groupe de droite
- Pose
- Pose en dessous
- Lay-under 1 main
- Pose en force
- Pose inversée
- Lay-up avec arrêt de saut et tir à courte distance
- Lay-up avec passe, passe, défense
- Variations :
- Droite
- Gauche
- Centre
- Avec changement de direction
2 groupes au niveau de la ligne de lancer franc
- Le côté gauche fait des passes aux joueurs qui arrivent du côté droit.
- Option 1 : lay-up.
- Option 2 : tir devant l'anneau.
- Côté gauche et côté droit.
- Rebond propre et passe.
- Avant l'exercice, on s'étire et on fait un suicide.
- Le ballon est au milieu.
- Deux personnes courent en arrière vers la ligne de fond au signal de départ, pour être les premières à s'emparer du ballon sur la ligne médiane.
- Cela crée une situation de 1 contre 1 où la personne qui a le ballon attaque et l'autre doit défendre.
- 3 rangées de 3 joueurs ou plus.
- Le ballon est au milieu.
- Commencer par une passe vers la droite et une passe vers le centre, puis une passe vers la gauche et une autre vers l'arrière.
- Terminer par un lay-up ou un saut d'arrêt.
- Retourner à côté du terrain et passer par la droite.
- B passe le ballon à C
- B court vers le cône et reçoit le ballon
- B marque un layup
- B rejoint la ligne C
- C repasse le ballon à la ligne B
- C va chercher le rebond de B
- C rejoint la ligne A
- A passe le ballon à B
- A rejoint la ligne B
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.