Basket-ballexercices pour la technique échauffement

• Commencez par trois sur la ligne de base.
• Vous courez d'un cône à l'autre jusqu'à ce que l'entraîneur lance le ballon contre la planche.
• Le joueur le plus proche prend le rebond, le joueur le plus grand s'enfuit, le joueur du milieu est le gardien.
• L'attaquant court jusqu'à la ligne des trois points de l'autre côté, puis court sur la ligne de côté - vers le ballon et reçoit le ballon.
• Dribble jusqu'à la ligne des trois points - balle au trailer qui épingle et tourne + termine.
• Les 2 autres reçoivent la balle depuis la ligne de fond et finissent également.
• En retour - le bleu sprinte vers l'avant - jusqu'au cône et revient à la balle.
• Red prend la dernière balle et passe à l'avant.
• Le gardien sprinte en avant, reçoit le ballon de la bleue et termine.

Deux rangs sur la ligne centrale, un joueur dans le coin sur la ligne de fond.

• Commencez par les bons lay-ups :
  • La balle est avec le joueur de proposition dans la rangée de droite.
  • Le premier joueur de la rangée de gauche court en avant.
  • Le joueur avec le ballon fait une passe au joueur de la rangée de gauche.
  • Le joueur de la colonne de gauche effectue un arrêt-saut.
  • Le joueur de la rangée de droite touche la ligne de touche au niveau de la ligne de lancer franc et effectue une coupe vers le panier.
  • Le joueur avec le ballon passe à l'autre joueur au bon moment (l'autre joueur demande le ballon).
  • Le joueur de la rangée de droite fait un lay-up. (attention au rythme correct à deux temps).
  • Le joueur de la rangée de gauche attrape le ballon (rebond actif !) et passe au joueur dans le coin. (pas de balle au sol !)
  • Le joueur dans le coin passe le ballon au joueur suivant dans la ligne.
  • Le receveur devient le joueur dans le coin.
  • 15 points.
• Suivant :
  • lay-ups gauche - 15 points --> attention au rythme correct de deux temps, sinon le score ne compte pas !
• Points d'attention :
  • Faites attention à un rythme correct à deux temps.
  • Faites attention à la bonne main. (lay-up gauche avec la main gauche)
  • Faites attention aux passes serrées, devant l'homme (pour que la joueuse qui reçoit ne doive pas ralentir son mouvement vers le panier).

• Les joueurs de la ligne de fond ont le ballon.
• Il passe le ballon au joueur bleu et se dirige vers l'autre ligne de fond.
• Il récupère le ballon et passe au joueur rouge.
• Il récupère le ballon et passe au joueur orange.
• Il récupère le ballon, dribble vers le panier et termine par un lay up.
• Lorsque le joueur bleu a passé le ballon, il court jusqu'à l'emplacement du joueur rouge.
• Le joueur rouge vers le joueur orange et le joueur orange prend le rebond et commence l'exercice de l'autre côté.
• Des variations dans la finition et éventuellement la fermeture et la défense en direct sont possibles.

• 2 rangs sur la ligne de base.
• Joueur avant d'une rangée sans ballon.
• Le joueur sans ballon contourne le pylône, reçoit une passe du joueur avant de l'autre rangée et effectue un lay-up/tir.
• Attraper la balle à l'arrière.
• Le joueur qui a fait la passe court autour du pylône et récupère le ballon.
• Ajustements :
  • Déplacez le pylône de plus en plus loin.

• Faites 1 rang.
• Les joueurs de la rangée se relaient avec un ballon.
• Le premier joueur fait un lay-up, le deuxième en ligne rebondit, les deux suivent de près.
• Ajustements :
  • Pylône à gauche ou plus loin.

• Formation carrée, 2 balles.
• Le joueur passe et court en diagonale vers l'autre rangée.
• Le joueur qui reçoit passe la main.
• Les balles font le tour des côtés du carré, et le joueur ne traverse qu'en diagonale.
• (1 passe à 2, 3 passe à 4, puis 2 à 3 et 4 à 1)

• Quatre pylônes, rangées avec 1 balle.
• Le joueur avec le ballon dribble vers le centre, fait des arrêts-sauts, pivote (pied droit, tourne vers la droite) et passe.
• Reliez l'arrière de la rangée à laquelle vous passez.
• Variation :
• Pivotez à gauche et passez.
• Observations :
• Faites un bon arrêt de saut.

• Slalom autour des pions. (dribble bas)
• Sur le banc :
  • Dribble bas sur le sol, croisements.
• Rangée de pions :
  • Dribblez avec la gauche et touchez chaque cône avec la droite.
• Pompes/ventre sur la ligne médiane.
• Layup.

• Rangs de 5-6 hommes, 2 par panier, 1 ballon par rang.
• Lancez le ballon contre la planche, le joueur suivant l'attrape et le lance à nouveau immédiatement contre la planche.
• Les U12-2 doivent attraper la balle en l'air.

• Tous les joueurs sont répartis sur l'aire de jeu.
• Un joueur commence en tant que "chasseur" et un autre en tant que "proie".
• Le "chasseur" essaie d'attraper la "proie".
• La "proie" peut s'échapper en s'enfuyant ou en se couchant à côté d'un autre joueur.
• Ce joueur devient maintenant le "chasseur" et l'ancien "chasseur" devient la "proie".

• Triangle blanc (1)
  • Boule contre plaque
• Triangle bleu (2)
  • Vient au ballon
  • Passer du blanc au bleu
• Triangle rouge (3)
  • Courir jusqu'à la ligne de touche
  • Passer du bleu au rouge
• Triangle blanc
  • Runs trailer
  • Des épingles, des pirouettes et le ballon de Red.
  • Finition
• Après le passage de Red
  • Obtient la boule rouge de la boule rouge (4)
  • Fini le rouge.
• Après le passage de la boule rouge, la boule bleue reçoit de la boule bleue (5)
  • Finition bleue.
• Le triangle blanc devient le triangle rouge 1 => 3
• Le triangle bleu devient la boule rouge 2 => 4
• Le triangle rouge devient une sphère bleue 3 => 5
• La sphère rouge devient un triangle blanc 4 => 1
• La sphère bleue devient un triangle bleu 5 => 2

• Tout le monde a une balle
  • Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes.
  • Sprint/dribble de la ligne arrière centrale
  • Side/slides over the back line
  • Commandements divers sur le dos (Crabwalk, dribble à l'envers, entre les jambes)
  • 5x pompes, abdominaux sur la ligne centrale
  • Terminez par un lay-up ou un tir au panier.
• Commencez lentement pour vous échauffer
• Puis de plus en plus vite (gardez la distance)
• Le coach s'est installé sur le chemin du retour pour donner différentes missions