Basket-ballexercices
Position de départ
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Tous les joueurs se tiennent à l'intérieur de la ligne des trois points.
- Chaque joueur est un chasseur avec le ballon.
- Frappez le ballon des autres joueurs.
- Ceux qui perdent leur ballon sont éliminés et doivent effectuer des tirs parfaits.
- Lorsque le groupe diminue, réduisez le cercle.
Remise en jeu Ligne de Fond - Après un Panier de l'Adversaire
- Positions : Remettant, porteur de balle, ailier, joueur de coin (spots).
- Essayez de passer rapidement et évitez de dribbler excessivement.
- Positions : Remettant, porteur de balle, ailier, joueur de coin (spots).
- Le remettant ne se place jamais sous le panier.
- Les trois autres joueurs se positionnent sur la ligne indiquée.
- Le remettant crie "GO".
- Le joueur du milieu se dirige vers le panier.
- Si le ballon ne peut être reçu, libérez à nouveau l'espace.
- Le joueur du même côté que le remettant se dirige vers le coin.
- Le joueur de l'autre côté du remettant longe le coin vers le panier.
Disposition
- Trois équipes de trois joueurs. Deux équipes sont sur le terrain, une équipe est en dehors du terrain.
- L'entraîneur tire le ballon. Lors d'un rebond défensif, cette équipe échange avec l'équipe en dehors du terrain.
- Lors d'un rebond offensif, l'attaque échange avec la défense et l'équipe en dehors du terrain continue d'attendre.
- L'équipe qui est mauvaise au rebond ne se repose donc pas.
Objectif
- Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des paniers et en effectuant les exercices correspondants.
- Les participants tirent au panier et peuvent prendre une carte s'ils marquent.
- Chaque carte a un symbole : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque symbole représente un exercice de fitness spécifique :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Après avoir pris une carte, le joueur effectue l'exercice correspondant, le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
- Après l'exercice, ils peuvent continuer à tirer.
- Le groupe avec le plus de cartes gagne.
Règles
- Focus sur le jeu d'équipe et la coopération.
- En cas d'interception ou de déviation, la défense doit lancer une contre-attaque rapide.
- Focus sur le rythme : Les joueurs doivent attaquer rapidement, mais faire des choix intelligents.
- Les joueurs doivent essayer de prendre l'initiative en attaque.
Position de départ
- Formez une équipe de deux joueurs. Chaque équipe a un ballon. Maximum deux équipes par panier.
- Jouez en 1-contre-1. Le défenseur passe le ballon à l'attaquant au niveau de la ligne des trois points. Chaque équipe joue à tour de rôle pour ne pas se gêner. Chaque équipe reste dans sa propre moitié de terrain.
- Maximum trois dribbles autorisés.
- Le défenseur joue avec une main derrière le dos.
- Le défenseur joue avec les deux mains derrière le dos.
Organisation
- Former 5 groupes de 4 joueurs ou 4 groupes de 6 joueurs.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour avec la main gauche et toucher le joueur suivant.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour avec la main droite et toucher le joueur suivant.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour en alternant le dribble avec les deux mains.
- Dribbler aussi vite que possible en slalomant entre les cônes.
- L'équipe qui termine en premier gagne.
Position de base :
- 3 joueurs en défense
- 3 joueurs en attaque
- Les joueurs qui ne participent pas attendent à la ligne médiane en 3 groupes
- L'entraîneur a le ballon
- L'entraîneur passe à un joueur
- Le joueur en face court d'abord jusqu'à la ligne médiane puis revient en défense
- Jouer 3 contre 3
- En cas de perte de balle, de score ou de rebond, le ballon revient à l'entraîneur
- L'attaque devient défense
- Se repositionner rapidement et le groupe suivant joue
- Faire courir le défenseur moins loin
Exécution
- Trois joueurs effectuent un "weave".
- Le joueur 1 termine l'attaque avec un score.
- Les joueurs 2 et 3 reçoivent une passe sur le côté du terrain et prennent un tir.
- Après leur tir, ils récupèrent leur propre rebond.
- L'objectif est de marquer ensemble 100 points en 1 minute et 30 secondes.
Position de départ
- Utilisez tout le terrain.
- Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à droite sur la ligne médiane.
- Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à gauche sur la ligne médiane.
- Trois joueurs se tiennent à droite sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Trois joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Les joueurs sur la ligne médiane commencent avec leur double-pas.
- Après le double-pas, ils récupèrent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur en attente sur la ligne de touche.
- Ensuite, ils se joignent à la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Double-pas, double-pas puissant, double-pas en arrière, arrêt brusque.
- Changement de direction au niveau de la ligne à trois points.
- Dribble croisé, derrière le dos, dribble inversé à la ligne médiane.
- Après le double-pas, restez en défense.
- Faites un tir au lieu d'un double-pas.
Exécution
- Le joueur bleu commence derrière la ligne de lancer franc. Le joueur rouge se tient avec le ballon et son dos contre le joueur bleu.
- Au signal de départ, le joueur bleu sprinte vers la ligne de fond et revient pour défendre.
- Le joueur rouge sprinte vers la ligne médiane et revient pour attaquer.
- L'objectif est toujours de marquer.
Position de Départ
- Chaque joueur a un ballon de basket à un côté du terrain.
- L'entraîneur est clairement positionné pour démontrer les exercices.
- Chaque exercice dure 30 secondes et est effectué à la fois avec la main droite et la main gauche.
- Faites passer le ballon autour du corps sans dribbler.
- Avec les jambes écartées, maintenez le ballon entre les jambes, une main devant et une derrière, lâchez le ballon et changez rapidement de main.
- Faites un mouvement en huit autour et entre les jambes sans dribbler.
- Lancez le ballon vers le haut et attrapez-le derrière le dos, d'abord bas puis de plus en plus haut.
- Dribblez autour d'une jambe ; 10 fois puis autour de l'autre jambe, changez de direction.
- Dribblez à hauteur de genou à côté du corps, à gauche et à droite.
- Dribblez très bas devant le corps, à gauche et à droite.
- Effectuez un crossover devant le corps avec 2 dribbles.
- Effectuez un crossover devant le corps avec 1 dribble, gardez le ballon bas.
- Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière avec 1 dribble.
- Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière en forme de 8, dans les deux directions, à gauche et à droite.
- Effectuez un dribble en V avec 1 main devant le corps, à gauche et à droite.
- Effectuez un dribble in-and-out devant le corps, à gauche et à droite.
- Dribblez à côté du corps de l'avant vers l'arrière à hauteur de genou, à gauche et à droite.
- Qui peut dribbler le plus à travers ses jambes ?
