Basket-ballexercices

• Commencez par le classique weave vers l'autre côté du terrain.
• Revenez et effectuez le weave jusqu'à la ligne médiane.
• Les trois joueurs suivants sont prêts à démarrer le weave et interceptent les trois joueurs actuels à la ligne médiane.
• Il se crée une situation de 3-contre-3 dans laquelle il faut toujours marquer.
• Après un panier, les trois nouveaux joueurs commencent le weave et interceptent les trois suivants à la ligne médiane pour une nouvelle situation de 3-contre-3.

• Utilisez deux ballons.
• Tout le monde se tient en ligne derrière la ligne de lancer franc.
• Le premier joueur tire et essaie de marquer.
• Si vous manquez, essayez quand même de terminer.
• Le deuxième joueur doit marquer le plus rapidement possible.
• Si le joueur derrière vous marque avant vous, vous êtes éliminé.

• Formez deux rangs : un sur la ligne de fond et un sur l'aile, en diagonale l'un par rapport à l'autre.
• La première personne du groupe sur la ligne de fond n'a pas de ballon. Ce joueur longe la ligne de fond et demande le ballon à l'aile.
• En un seul mouvement : arrêt en saut et tir, ou arrêt en saut, pivoter vers le panier et tir. Il est possible de varier.
• Le joueur sur l'aile se dirige vers le coude de la raquette et demande le ballon.
• En un seul mouvement : arrêt en saut et tir, ou arrêt en saut, pivoter vers le panier et tir.
• Récupérez votre propre rebond et passez à l'autre rang.

Introduction

• Cette exercice est adapté comme échauffement (passes/finition) et comme décomposition pour un jeu de "ciseaux" ou "séparer le poste".
• Commencez de manière basique et développez au fur et à mesure que l'équipe est prête.

Exécution

• Commencez avec deux rangées sur deux positions, par exemple deux positions de meneur.
• Pour une équipe plus grande, travaillez sur deux paniers avec au moins 4-6 joueurs par panier.
• #1 fait un mouvement préalable et coupe serré autour du plot ou de la chaise.
• #4 passe à #1 qui coupe et coupe ensuite de la même manière.
• Rotation : Chaque joueur récupère son propre ballon et rejoint la rangée où il a reçu le ballon.

Variations

• Variez la vitesse ; maîtrisez d'abord la technique de coupe.
• Recevoir le ballon et tirer ; faire un mouvement de sortie lorsque le défenseur passe en dessous.
• Entraînez l'agressivité avec un coussin de frappe ; déséquilibrez les joueurs lors de la coupe.
• Après la coupe, se présenter sur le poste bas et finir avec un mouvement de poste.
• Travaillez avec un joueur au poste haut pour les passes et les options de remise/main à main.
• Ajoutez finalement des défenseurs.

Points d'enseignement

• Mettre en place le défenseur et se détacher sur le pied extérieur.
• Couper agressivement, couper près du plot.
• Communication lors des passes : contact visuel, demander le ballon avec la main avant.
• Finir avec la main gauche à partir de la gauche, et inversement pour la droite.

• Trois joueurs commencent sur la ligne de fond.
• Un quatrième joueur se tient autour de la ligne de lancer franc et lance le ballon vers le panier.

• Les trois joueurs rebondissent pour eux-mêmes et essaient de marquer dans le panier.
• Un panier rapporte un point, mais récupérer le rebond après avoir marqué rapporte également un point.
• Le premier joueur à atteindre cinq points échange sa place avec le joueur qui lance le ballon vers le panier.
• Le contact physique est autorisé.

• Aux cônes A : exercices de pieds rapides
• Aux cônes B : mouvements latéraux
• Entre les cônes : sprints

• Les joueurs se répartissent sur deux paniers.
• Chaque joueur tire toujours deux lancers francs.
• Après les lancers francs, qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur effectue un sprint aller-retour sur tout le terrain.
• Il est important qu'ils démarrent bien et donnent 100% d'effort.
• Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau deux lancers francs.

• Les joueurs améliorent leur condition physique et simulent une situation de match où ils doivent également prendre du repos pendant leurs lancers francs.

• Quatre joueurs sont impliqués dans cet exercice.
• Le joueur avec le ballon commence en haut de la clé et conduit le ballon dans la peinture.
• Ensuite, il passe le ballon à un coéquipier sur la ligne de fond.
• Un écran flair est mis en place du côté faible.
• Le joueur avec le ballon conduit ensuite le long de la ligne de fond.
• Enfin, le ballon est passé vers le coin pour un tir.

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Les joueurs commencent avec des lay-ups du côté gauche. Le nombre de joueurs détermine combien de paniers doivent être marqués.
• On commence par un échauffement.
• Après l'échauffement, 30 lay-ups doivent être réussis.

• Après les 30 lay-ups, les joueurs passent directement à 20 tirs en suspension.
• Ces tirs sont pris à mi-distance.
• Une fois terminé, on change de côté.
• Du nouveau côté, on commence par un nouvel échauffement.
• Ici aussi, 30 lay-ups et 20 tirs en suspension doivent être réussis.

• En fonction du nombre de joueurs présents.

• Commencez par un match sans dribbler.
• Choisissez entre un demi-terrain ou un terrain entier.
• Poursuivez avec un match où le dribble est autorisé.

• Chacun a un ballon.
• Tout le monde dribble dans une zone déterminée.
• Si votre ballon est frappé, vous devez le récupérer et marquer dans l'autre panier.
• Après avoir marqué, vous pouvez revenir dans la zone pour participer à nouveau.