Basket-ballexercices

• Les joueurs se tiennent prêts sur la ligne médiane. Le premier a un ballon (puis 2 sans).
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et cède (après le score !)
  • X3 court autour du pot et commence à défendre
  • X1 et X2 attaquent vers l'autre anneau.

• variation: avec 5
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et passe (après avoir marqué !) à X3
  • X3 dribble, X1 et X2 remplissent les lignes extérieures.
  • X4 marche autour du panier près de la ligne de fond et commence à défendre.
  • X4 contourne le pot près de la ligne médiane (autre côté) et défend.

• 2 numéros distants de quelques mètres
  • x nombre de passages d'échecs
  • x nombre de rebonds
  • x nombre de passages en tête
  • x nombre de rebondissements
  • x nombre de passes de baseball
• Ajouter si nécessaire
  • Défenseur
  • passe à partir du dribble

• 2 équipes
• tirez à tour de rôle depuis tous les blocs et tirez sur le bord du seau.
• et la ligne de lancer franc ensemble 5 succès

• Deux équipes avec chacune 1 panier Une équipe commence avec le ballon et joue 1v0 au panier de l'autre équipe 1 chance
• Puis l'autre équipe attaque la personne de la première équipe qui va maintenant se défendre en 1v1, donc dans l'autre sens.
• De ce côté, une autre personne de la première équipe se joint à elle et cela devient 2v1.
• Etc.

Essayez de frapper le plus loin possible sans faire d'erreur ni perdre la balle.

• Les joueurs se placent par deux (à peu près de la même taille).
• Au coup de sifflet, le joueur avec le ballon dribble vers le côté opposé tandis que le joueur sans le ballon peut faire de la défense lourde.
• Il peut y avoir une pression physique mais pas d'erreurs.
• Les joueurs s'arrêtent lorsqu'ils ont perdu le contrôle du ballon ou lorsque la défense le leur a enlevé.
• Si le joueur avec le ballon touche le côté opposé, il peut dribbler à nouveau au tour suivant mais contre une autre défense.

• Placez-vous par deux au milieu de la pièce.
• Vous faites "pierre, papier, ciseaux" avec cette paire et celui qui perd doit toucher le gagnant le plus rapidement possible.
• Le gagnant doit essayer de toucher le mur de son côté de la pièce le plus rapidement possible.

• La moitié a une balle, l'autre non.
• Les joueurs sont mélangés.
• Au coup de sifflet : établir un contact visuel et passer à la personne sans ballon.
• Vary passe :
  • Dribble de la main gauche et de la main droite,
  • varier les passes

Cet exercice peut servir d'exercice d'échauffement (passes/finitions), mais il constitue également un bon exercice de décomposition, par exemple pour un jeu en ciseaux ou un jeu de poteau fendu. Vous pouvez développer l'exercice pour inclure d'autres options qui peuvent ou doivent être utilisées dans votre jeu. Vous commencez par un exercice basique et simple, puis vous l'élargissez progressivement au fur et à mesure que votre équipe est prête.

• L'exercice commence avec deux rangs sur deux postes (par exemple deux postes de garde).
• Si votre équipe est plus nombreuse, vous travaillez sur deux paniers, mais là aussi, nous souhaitons que chacun termine le plus grand nombre de balles possible.
• Faites donc des groupes aussi petits que possible, mais au moins 4-6 joueurs par panier.
• #Le n° 1 commence l'exercice en effectuant un mouvement préliminaire (mise en place du défenseur) et en coupant fermement sur le pion (ou la chaise).
• En tant qu'entraîneur, vous pouvez également vous placer ici pour un moment en tant que point d'appui afin que les joueurs puissent le reconnaître.
• #Le n°4 passe la balle à la coupe du n°1 et après sa passe, il effectue immédiatement un autre pré-mouvement et coupe le pion de la même manière, après quoi il reçoit la balle du n°2.
• Rotation : Chaque joueur attrape son propre ballon et rejoint la ligne d'où il a reçu le ballon. L'exercice se poursuit ainsi de manière continue.

Variations :

• Variez la vitesse. Les joueurs doivent d'abord maîtriser la technique du "cutting in". Mettre en place un homme, pousser et accélérer, etc. (voir les points d'enseignement). Ensuite, augmentez le rythme.
• Recevez la balle et tirez ;
• Faites un pop-out (quand un défenseur passe en dessous) et tirez ;
• Entraînez l'agressivité avec le pad, déséquilibrez les joueurs en les coupant ;
• Après avoir coupé le ballon, offrez-le au poste bas et terminez par un mouvement de poste (pensez aussi aux contre-mouvements), utilisez les protections ici aussi ;
• Travaillez avec un joueur du poste haut (entraîneur ou l'un des joueurs) : passez d'abord le ballon au poste haut et ensuite : remise / hi-lo, etc (selon vos propres options) ;
• Éventuellement, travailler aussi avec les défenseurs ;

Points d'enseignement :

• Mettez en place des défenseurs ;
• Pousser sur le pied extérieur et accélérer (changement de direction = changement de vitesse).

Coupez agressivement!

• Coupez droit sur le pion, ne faites pas de grandes courbes ("épaule à épaule") ;
• Communication dans le jeu de passe, recherche du contact visuel, demande claire du ballon avec la main avant, demande devant l'homme et course dans le ballon ;
• Terminez du côté gauche avec la main gauche, et faites de même pour le côté droit ;

• Divisez les joueurs en 2 groupes.
• Installez une piste des deux côtés du terrain entre laquelle les joueurs doivent dribbler.
• À la fin du cours, ils peuvent terminer sur leur objectif.

Alignez les enfants en deux lignes, encouragez les passes fortes, celui qui a 25 passes en premier s'assoit au sol.

Nous commençons par feinter une passe, faire une passe et pivoter une passe en poussant, nous le faisons sans forme de jeu.

• Passage de la poitrine
• Rebondir
• Pousser (gauche, droite)
• Transparent

1. Prenez la position de départ et faites face à l'escabeau.

2. Posez votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et joignez votre pied droit (veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol).

3. Ensuite, avancez dans l'échelle des échelons de la même manière que celle décrite ci-dessus.

4. Alternez le pied de départ.

5. Essayez également de faire l'exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire que vous commencez dos à l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez en avant avec les deux pieds en même temps. Votre pied gauche se retrouve à côté de la première case de l'échelle et votre pied droit se retrouve dans la première case. C'est comme faire un mouvement de ski.
3. Continuez à sauter, votre pied gauche atterrit maintenant dans la première case de l'escabeau et votre pied droit à côté de la deuxième case de l'escabeau.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.


1. Commencez dans la position de départ face à l'échelle.
2. Cet exercice est réalisé avec un seul pied. Sautez avec votre pied gauche dans la première case, puis sautez en diagonale avec votre pied gauche en atterrissant à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sauter jusqu'au deuxième compartiment et sauter en diagonale vers l'avant, pour atterrir sur le côté droit de la troisième marche.

4. Au bout de l'échelle, assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse, mais surveillez votre posture et atterrissez uniquement sur la pointe du pied (de sorte que le talon ne touche pas le sol).
5. Alternez le pied de départ.

1) Commencez en position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez avec les deux pieds dans le premier compartiment de l'échelle et sautez immédiatement en diagonale en posant vos pieds à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sprint jusqu'à la deuxième marche de l'échelle et saut en avant mais atterrit maintenant sur le côté droit de la marche. Vous faites un mouvement en zigzag.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.

2. Marchez avec votre pied droit dans la première case de l'échelle.

3. Passez votre pied gauche derrière votre pied droit et placez-le à côté du premier compartiment de l'escabeau en diagonale derrière votre pied droit.

4. Placez votre pied droit à côté de la première case de l'escabeau, à côté de votre pied gauche.
5. Mettez votre pied gauche dans le deuxième compartiment de l'escabeau et mettez maintenant votre pied droit derrière votre pied gauche, puis placez à nouveau votre pied gauche à côté du pied droit.
6. Suivez ces étapes pour l'ensemble de l'échelle de course.


1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Entrez avec votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied droit dans le premier compartiment.
3. dès que votre pied droit est dans le premier compartiment de l'échelle, déplacez votre pied gauche à côté du premier compartiment de l'échelle.
4. Sautez avec votre pied droit droit devant de façon à ce qu'il se retrouve dans le deuxième compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied gauche.
5. dès que votre pied gauche est connecté, sautez avec votre pied droit à côté du deuxième compartiment de l'escabeau.
6. Suivez les étapes ci-dessus pour le reste de l'échelle.