Basket-ballexercices
- Les joueurs forment un cercle, bras dessus, bras dessous, avec des pions au milieu,
- Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
- Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
- À 5 points, il faut pousser, etc.
- Dans un champ de neuf cases, le but est d'en faire trois à la suite (beurre, fromage et œufs).
- Deux équipes ont toujours une paire de 2 joueurs prêts.
- L'un court vers une case pour l'occuper, l'autre dribble les pions et joue la balle vers la case.
- Ce n'est que si le ballon est reçu dans la boîte qu'il peut y rester.
- Lorsque les deux joueurs de l'équipe sont revenus en courant, les deux suivants peuvent jouer.
- il y a 3 téléscripteurs.
- Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
- les tagueurs essaient d'enlever la balle.
- Alignez les enfants en deux lignes,
- encourager les passes puissantes,
- Celui qui a 25 passes en premier s'assied au sol.
- Des passes puissantes, tant au niveau de la poitrine que du rebond.
- trois groupes de deux par panier
- essayer de former des paires qualitativement égales
- Comment ?
- 1 paire à l'avant, 2 en position avancée
- se relaient pour faire un drive, en changeant toujours de défense/attaque.
- Le premier de la paire à avoir 5 points, gagne.
Exigences : Les
joueurs doivent être capables d'exécuter un lay up à partir d'une passe rebondie.
Objectif :
apprendre à sanctionner le surjeu de l'attaquant par une défense agressive.
Organisation :
- Le gardien dribble depuis l'arrière du rond central.
- au même moment, le centre 4 arrive au coude
- et le joueur 3 sprinte vers le pion
- 1 passe à 4 avec une passe rebond
- 3 sprints vers le panier avec un changement brusque de direction et de vitesse
- et reçoit la passe rebondissante de 4
Rotation :
- 4 ramasse le rebond
- et prend le ballon sur la ligne de fond
- 3 va défendre la passe entrante
- Dès que le 9 reçoit le ballon, le 7 se place sur la ligne de touche pour la prochaine passe entrante.
- 4 et 5 ne tournent pas mais alternent.
- 1 rejoint la rangée derrière le pion
- 9 passe le ballon à 8 et rejoint la rangée derrière lui
Variante :
- Le 1 prétend qu'il va faire un écran sur le côté faible, mais il coupe au 4 pour une remise.
- tire le coup de feu
- OR joue au pick and roll avec 4
Points d'enseignement :
- sprint vers le pion : lors d'une passe, vous, en tant qu'attaquant, devez emmener le défenseur bien en dehors de la ligne des trois points afin de créer suffisamment d'espace pour la passe arrière.
- 1 doit feinter immédiatement après la passe pour être à temps pour la remise.
une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux
- croisement des hanches
- scorpion
- cent
- main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
- Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
- Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
- Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
- la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).
- se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
- Comme pour le bras gauche
- Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.
- Deux paires opposées plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.
Deux paires s'assoient et se lèvent en même temps, dos à dos.
- Deux groupes de joueurs se placent l'un derrière l'autre,
- Le joueur arrière soulève la jambe du joueur devant lui.
- Le joueur de devant s'agenouille avec l'autre jambe.
