Basket-ballexercices pour seniors

• Réagir rapidement à un ballon égaré et terminer une situation de un-contre-un.

• L'entraîneur se tient au milieu de la raquette avec le ballon.
• Deux joueurs se tiennent sur l'aile et ne peuvent regarder que droit devant eux.
• L'entraîneur passe le ballon entre les joueurs ; ils ne peuvent bouger que lorsqu'ils voient le ballon.
• Le joueur qui récupère le ballon marque dans le panier opposé. L'autre joueur essaie de l'en empêcher.
• L'entraîneur effectue ses passes avec suffisamment de force pour que les joueurs doivent sprinter à fond pour garder le ballon en jeu.
• Attention : le défenseur ne doit pas commettre de fautes en raison du risque de blessures.

• La rapidité d'exécution est cruciale. Ne vous laissez pas distraire par le défenseur.

• Faire commencer les joueurs assis ou couchés.
• Placer deux joueurs côte à côte sur l'aile, ou dos à dos.
• Jouer ensuite en deux-contre-deux.

• Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
• Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
• D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
• Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
• Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
• Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.

• Assis : ballon derrière la tête-> se redresser -> taper le ballon sur le sol entre les jambes (10x)
• Assis et vélo avec les jambes -> passer le ballon entre les jambes (20x)
• Assis (pieds non posés au sol) -> taper le ballon latéralement le long du corps sur le sol (20x)
• Allongé sur le dos, jambes tendues vers le haut -> tapez le ballon sur vos pieds (10x)
• Assis (pieds non posés au sol) -> passer le ballon latéralement le long du corps (10x)
• Fente (jambe avant droite) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
• Fente (jambe avant droite) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.
• Fente (jambe avant gauche) -> boule vers le haut/boule vers la poitrine/boule au sol (10x)
• Fente (jambe avant gauche) -> ballon au-dessus de la tête et déplacement de gauche à droite avec le haut du corps.

Tout le monde a & basket et 1 balle de tennis :

• Dribblez avec la balle de tennis (n'utilisez pas le ballon de basket).
• Dribbler -> lancer la balle de tennis et la rattraper d'un coup sec.
• Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête dans un mouvement rapide.
• Dribblez -> lancez la balle de tennis en hauteur -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
• Dribblez -> laissez tomber la balle de tennis -> dribblez en croisé -> récupérez la balle de tennis au-dessus de votre tête en un seul mouvement rapide.
• Dribble -> lancer la balle de tennis -> dribble croisé -> attraper la balle de tennis avant qu'elle ne tombe au sol.
• Dribblez -> lancez la balle de tennis contre le mur -> rattrapez la balle de tennis.

• 4 choses que vous pouvez faire après le décès :
  • Ball-screen.
  • Écran loin.
  • Couper vers le panier (exemple : donner et aller, ou coupe arrière). Coupe arrière si le défenseur refuse la passe.
  • Coupe en V et retour à l'extérieur pour la passe en retour et le tir extérieur.
• Les règles sans le ballon :
  • Si vous avez un sous-jeu (défenseur qui s'affaisse), sortez pour écarter la défense.
  • Si vous avez un surjeu (être refusé), coupez en arrière.
  • Quelqu'un qui vous dribble, coupe arrière (sauf pour les jeux de type weave).
  • Remplir l'espace libre lorsqu'un coéquipier coupe à l'intérieur.
  • Quand quelqu'un dribble-pénètre, change de place.
  • Filtrez, et sortez.
  • La règle la plus importante est de rester en mouvement.
    
    
    

• 1X1 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense.
  • Les joueurs jouent 1X1 vers le but.
• 1X2 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, fait la passe à l'aile et suit sa passe pour la défense.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en retrait et lance une passe au safety.
  • (Le défenseur reste sur le même homme, l'aile, en défendant).
  • L'ailier court librement, reçoit la passe du meneur de jeu et attaque le but 1X1.
• 2X2 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, donne la passe à l'ailier et suit sa passe pour la défense, le 2ème défenseur court aussi vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en arrière et fait une passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier coupe et poste comme un centre.
  • Le meneur de jeu dribble maintenant vers la position d'ailier.
  • A partir de cette position, ils jouent 2X2 pour terminer.
• 2X3 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense, le 2ème défenseur court également vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, fait un dribble en arrière et lance une passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier coupe et poste comme un centre.
  • Le meneur de jeu dribble maintenant vers la position d'ailier.
  • Le troisième attaquant peut être utilisé comme une sécurité.
• 3X3 :
  • Le joueur sur la ligne de fond a le ballon, passe à l'aile et suit sa passe pour la défense, le 2ème et le 3ème défenseur courent également vers le haut pour défendre.
  • L'ailier attaque la ligne de fond, effectue un dribble en retrait et passe au meneur de jeu.
  • Après sa passe, l'ailier se dirige vers l'autre côté du ring pour se poster en tant que centre.
  • Pendant ce temps, le meneur de jeu passe le ballon à l'autre ailier qui est prêt à jouer (swing).

1. Tout le monde s'amuse
   • 10x haut/10x milieu/10x bas -> se concentrer sur la puissance sur le ballon et dribbler du bout des doigts
   • 10x 2 dribbles à droite -> crosscross (faire un pas au cross)
   • 10x 2 dribbles gauche -> crosscross (pas sur le cross)
   • 10x 2 dribbles à droite -> Entre (pas)
   • 10x 2 dribbles à gauche -> Entre (faire un pas)
   • 10x 2 dribbles à droite -> derrière (pas)
   • 10x 2 dribbles à gauche -> derrière (pas)
   • 5x droite 2 dribbles -> croisé/entre/derrière
   • 5x 2 dribbles à gauche -> croisé/entre-deux/derrière
2. Par paire, 1 personne a 2 balles
   • 2 dribbles avec les deux ballons -> passer un ballon à l'autre joueur et faire les exercices ci-dessus mais de façon dynamique (marcher vers l'autre côté du terrain).
   • différentes variations possibles : en croix, entre et derrière
3. Par 2, 1 balle
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" une fois puis redonne la passe
   • l'exécutant reçoit le ballon et effectue deux fois l'exercice de croisement/entre-deux/derrière, puis renvoie la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" 3x et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "cross/between/behind" 4x et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice de croisement/entre/derrière 5x et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice de croiser/entre/derrière 4x et retourne la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait 3 fois l'exercice croisé/entre/derrière et rend la passe.
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "croiser/entre/derrière" 2x et redonne la passe
   • l'exécutant reçoit le ballon et fait l'exercice "cross/between/behind" 1x et rend la passe.

• 3 rangs/joueurs plus entraîneur/passeur.
• Aile avec ballon, centre sans, ligne de base sans.
• Le joueur avec le ballon passe au milieu de terrain, qui passe au joueur qui court librement de la ligne de fond vers l'aile du côté opposé.

• L'ailier côté faible reçoit le ballon sur l'aile, ligne de lancer franc prolongée.
• Conduire au milieu du panier, arrêt par saut, contourner le défenseur par la jambe droite, finir à gauche.

• Le milieu de terrain se déplace à l'endroit où se tenait l'ailier, met en place (écran fictif), roule vers le panier et reçoit une passe de l'entraîneur. Lay-up.
• Aile 1 au milieu, milieu après le lay-up, balle au coach, self à l'aile rangée côté faible.
• Aile 2, après un arrêt de saut/un lay-up à gauche avec le ballon à l'aile 1.

• En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
• Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
• Tous fonctionnent en même temps.
• 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
• Jogging jusqu'à la ligne centrale.
• De l'autre côté.
• Joignez l'autre rang. (4x)
• 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
• Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
• Côté de votre propre rangée.
• Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.

• 10 exercices.
• 30 secondes chacun.
• 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
• 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
• 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
• 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
• 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
• 6) Jogging vertical
• 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
• 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
• 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
• 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.

• Parcour sur le côté droit du terrain.
• obstacles
• 1 dribble, s'asseoir en dribblant et se relever en dribblant
• 2) Dribbler en avant, dribbler en arrière et accélérer en avant vers le prochain pylône.
• 3) Croisez les jambes 3 fois, changez de jambe.
• 4) Passez de n'importe quelle manière de gauche à droite. Passez de la ligne arrière à la ligne A sous le panier.
• Le rang A reçoit la balle de la personne qui termine le parcours.
• La rangée B se tient sur la ligne de lancer franc.
• B reçoit une passe de A et remplit le couloir sur le côté droit du terrain.
• A suit et devient remorque, à pilon et passe de B et à baset.
  
  

• A) Joueur sous le panier avec le ballon.
• Lancer contre la planche, rebondir immédiatement et terminer.
• Sortir le ballon du filet et le passer à B, qui s'offre sur le côté de la tête vers le côté du ballon.
• C se tient à la ligne des trois points et offre le ballon du côté de la ligne médiane.
• Passer de B à C.
• C dribble du côté où le ballon est reçu jusqu'à la hauteur de la ligne de lancer franc.
• A (Trailer) est en mouvement et reçoit le ballon de C.
• Passe ou transfert. Les finitions C.
• Rebonds B.
• A a suivi et doit être au moins à la tête du seau lorsque C fait un lay-up.
• Score. L'équipe se place sous le panier et attend que les 3 autres équipes soient également de ce côté.
• Puis ils recommencent de ce côté.
• Chaque joueur prend une autre place.
• Si nécessaire, ajouter la défense pour B et C.
• Pour A, c'est également possible, mais cela ne commence que lorsque A est en route pour l'autre côté. (1 balle par trio)
  
  

A) Le poste 4 se trouve à 1 mètre à l'extérieur du seau près de la ligne de fond avec le ballon.
B) Le joueur sprinte de la ligne supérieure de 3 points jusqu'au poste latéral A et reçoit la passe.
C) Post weakside flashs haut sur le ballside. Récupère le ballon, tourne pour faire la passe (au-dessus de la tête)
A) Se place devant le panier, récupère le ballon et termine. Faire un tour de tête d'un côté, aller de l'autre côté.
Après l'exercice, A donne le ballon au rang A et va au rang C.
C va au rang B. B à A.

• En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
• Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
• 3x. Tous fonctionnent en même temps.
• 2 rangs de la ligne arrière.
• Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
• Jogging jusqu'à la ligne centrale.
• De l'autre côté.
• Joignez l'autre rang. (4x)
• 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
• Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
• Côté de votre propre rangée.
• Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
• Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
• On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.

• 2 centres à côté l'un de l'autre sur la ligne de lancer franc.
• Passeur avec le ballon autour de la ligne de 3 points à droite ou à gauche du seau.
• Le centre sur le côté de la balle feinte et se déplace vers le bas.
• Ou ils échangent leurs places et l'autre centre devient plus bas.
• L'un d'eux est sorti ou est libre sur la tête.
• L'autre va vers le bas côté faible.
• Défenseurs à 2 centres et 1 extra dans le baquet du milieu.
• Extensible. (test)

1. Marche autour du demi-terrain (2 tours)
2. Placez une chaise sur deux côtés. Lorsque vous arrivez à la chaise, asseyez-vous, relevez-vous immédiatement et continuez à marcher.
3. Placez des cerceaux aux coins. Lorsque vous entrez dans le cerceau, faites un mouvement d'étirement comme si vous marquiez le ballon.
4. Prenez une balle et dribblez avec elle le long de la piste, en effectuant les mouvements décrits aux points 2 et 3. En 2, faites cinq dribbles en position assise.

1. Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
2. Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
3. Godet de tir.
   • 2 rangs sous le panier.
   • Un avec la balle.
   • Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
   • Le tireur rebondit sur son propre tir.
   • Changez les rangs.
   • Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
   • P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
4. Étirements.

• A. 4-6 joueur à gauche ou à droite sur la ligne à trois points.
• B. 4-6 joueurs à gauche ou à droite sous le panier avec le ballon.
• A court, reçoit une passe de B. A fait un arrêt sur saut. B est en position de passage.
• Sauter-arrêter A pour B. Pivoter/rotation autour de B et marquer.
• A avec le ballon vers le rang B, B vers le rang A (ne pas courir pendant l'exercice, via la ligne de touche).
• 1 ou 2 paniers selon le nombre de joueurs.
  
  

• 2 côtés hors du terrain.
• Mise en place gauche/droite.
• Dribblez vers le pilon. Dribblez vers l'arrière.
• Dribble vers le pilon 2.
  • Deux fois entre les jambes.
• Dribble vers le pilon 3.
  • Pivotez vers la main droite et terminez par un panier avant lay-up.
• Faites rebondir votre propre balle.
• Mise en place droite/gauche.
• Dribble vers le pilon 1.
  • Crossover deux fois.
• Dribble vers le pilon 2.
  • Derrière le dos (gauche et/ou droite).
• Dribble vers le pilon 3.
  • Arrêt de saut.
  • Grand pas avec la jambe intérieure vers le panier.
  • 1 ballon par joueur.
    
    

• Rangée A, ligne à 3 points sur la ligne de base.
• Rangée B, avec le ballon au milieu du seau. Le joueur lance la balle contre la planche.
• Le joueur A commence à courir, (le couloir), sans se retenir.
• B prend le rebond et fait une longue passe rapide.

• Passe de but pour que le joueur B puisse terminer directement avec un rythme en 2-temps.
• Le joueur A fait un lay-up et dribble en retour par l'autre côté et rejoint la rangée B.
• Les joueurs B après passent à la rangée A.

• Rangée A, moitié du nombre de joueurs.
  • Côté gauche de l'ashalf.
• Pionner à la ligne des trois points sur le côté gauche du terrain.
• Spindribble à droite, en sortant en tête du panier ou du tir en suspension.
• Terminer par un saut d'arrêt, autour de votre homme (pion), main droite sans planche depuis l'avant du panier.
• Rangée B, moitié du nombre de joueurs.
  • Côté droit du terrain.
• 1er pion dribble croisé gauche/droite, 2ème pion dribble inversé, 3ème pion 2x par les jambes.

1. Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
2. Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
3. Godet de tir. 2 rangs sous le panier. Un avec la balle. Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau. Le tireur rebondit sur son propre tir. Changez les rangs. Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
4. Si on fait des lay-ups en deux lignes. Toujours avec une prise de courant. Tempo !
5. Ou 3 rangs.
   • 1 (3) faible. 1 avec balle à gauche ou à droite de l'aile.
   • Passez du rang 2 au rang 1.
   • Rangée 3 (sous le panier ?
     • rebondir.
     • Rebondeur (3) à 1.
     • Shooter/lay-up (1) à 2,
     • Passeur (2) à 3.

• Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
• Position pieds fermés ; bras étendus au-dessus de la tête ; ballon tenu du bout des doigts.
• Le ballon est passé rapidement et fermement entre les deux mains.
• Comme un ; les bras se plient lentement jusqu'à ce que la balle soit devant la tête ; puis se redresser à nouveau.
• Si a ; debout et accroupi alterné.
• Si un ; qui peut s'asseoir et se relever sans faire tomber la balle ?

• Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
• Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
• Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
• Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
• Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
• Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
• Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.

• Les joueurs commencent au bas de la ligne de fond.
  • Les cônes rouges sont des jets.
  • Les cônes verts, c'est du step-slide.
• Ensuite, nous prenons le ballon soit sur le côté droit du terrain, soit sur le côté gauche.
• On commence avec le ballon sur le côté droit de toute façon.
• Faites un lay-up, puis posez le ballon sur le côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée,
• et recommencer,
• Maintenant, allongez-vous sur le côté gauche du terrain, prenez la balle à cet endroit.
• et ensuite faire un tir sur le côté gauche du terrain,
• prend le rebond et
• mettre la balle sur le côté droit du terrain
• et refaites le tour avec le côté droit
• et de s'y allonger à nouveau.
• Nous répétons cet exercice au premier tour 3x, 15'' de repos, 5x 30'' de repos, 7x 45'' de repos, 5x 30'' de repos et terminons à nouveau 3x.

Fin de l'exercice.

Nous continuons à marcher et ne marchons pas. Une période de repos est prévue entre les exercices.

• Les joueurs se tiennent prêts sur la ligne médiane. Le premier a un ballon (puis 2 sans).
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et cède (après le score !)
  • X3 court autour du pot et commence à défendre
  • X1 et X2 attaquent vers l'autre anneau.

• variation: avec 5
  • X1 fait un lay-up
  • X2 prend le rebond et passe (après avoir marqué !) à X3
  • X3 dribble, X1 et X2 remplissent les lignes extérieures.
  • X4 marche autour du panier près de la ligne de fond et commence à défendre.
  • X4 contourne le pot près de la ligne médiane (autre côté) et défend.

Cet exercice peut servir d'exercice d'échauffement (passes/finitions), mais il constitue également un bon exercice de décomposition, par exemple pour un jeu en ciseaux ou un jeu de poteau fendu. Vous pouvez développer l'exercice pour inclure d'autres options qui peuvent ou doivent être utilisées dans votre jeu. Vous commencez par un exercice basique et simple, puis vous l'élargissez progressivement au fur et à mesure que votre équipe est prête.

• L'exercice commence avec deux rangs sur deux postes (par exemple deux postes de garde).
• Si votre équipe est plus nombreuse, vous travaillez sur deux paniers, mais là aussi, nous souhaitons que chacun termine le plus grand nombre de balles possible.
• Faites donc des groupes aussi petits que possible, mais au moins 4-6 joueurs par panier.
• #Le n° 1 commence l'exercice en effectuant un mouvement préliminaire (mise en place du défenseur) et en coupant fermement sur le pion (ou la chaise).
• En tant qu'entraîneur, vous pouvez également vous placer ici pour un moment en tant que point d'appui afin que les joueurs puissent le reconnaître.
• #Le n°4 passe la balle à la coupe du n°1 et après sa passe, il effectue immédiatement un autre pré-mouvement et coupe le pion de la même manière, après quoi il reçoit la balle du n°2.
• Rotation : Chaque joueur attrape son propre ballon et rejoint la ligne d'où il a reçu le ballon. L'exercice se poursuit ainsi de manière continue.

Variations :

• Variez la vitesse. Les joueurs doivent d'abord maîtriser la technique du "cutting in". Mettre en place un homme, pousser et accélérer, etc. (voir les points d'enseignement). Ensuite, augmentez le rythme.
• Recevez la balle et tirez ;
• Faites un pop-out (quand un défenseur passe en dessous) et tirez ;
• Entraînez l'agressivité avec le pad, déséquilibrez les joueurs en les coupant ;
• Après avoir coupé le ballon, offrez-le au poste bas et terminez par un mouvement de poste (pensez aussi aux contre-mouvements), utilisez les protections ici aussi ;
• Travaillez avec un joueur du poste haut (entraîneur ou l'un des joueurs) : passez d'abord le ballon au poste haut et ensuite : remise / hi-lo, etc (selon vos propres options) ;
• Éventuellement, travailler aussi avec les défenseurs ;

Points d'enseignement :

• Mettez en place des défenseurs ;
• Pousser sur le pied extérieur et accélérer (changement de direction = changement de vitesse).

Coupez agressivement!

• Coupez droit sur le pion, ne faites pas de grandes courbes ("épaule à épaule") ;
• Communication dans le jeu de passe, recherche du contact visuel, demande claire du ballon avec la main avant, demande devant l'homme et course dans le ballon ;
• Terminez du côté gauche avec la main gauche, et faites de même pour le côté droit ;