Basket-ballexercices pour u10
Exécution
- Les joueurs dribblent le long de la ligne extérieure du terrain.
- À différents points le long de la ligne, un entraîneur, coach ou assistant se positionne pour essayer d'intercepter le ballon.
- Les joueurs passent le coach en effectuant une feinte ou en changeant rapidement de main. Ils sont libres dans leur choix.
- Laissez les joueurs dribbler avec leur main forte ainsi que leur main plus faible.
- Lorsque les joueurs arrivent près du panier, ils peuvent essayer de marquer avec un lay-up.
Configuration de départ
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- 1 défenseur au niveau du cercle central
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- Placer des cônes à chaque extrémité
- Les attaquants dribblent en passant devant les 3 défenseurs
- La défense obtient 1 point pour chaque joueur qu'elle peut arrêter
- Les attaquants obtiennent 1 point s'ils peuvent passer les 3 défenseurs
- Cônes plus proches les uns des autres
- Cônes plus éloignés les uns des autres
- Défense avec une main derrière le dos
Exécution
- Joueur 1 avec le ballon passe à Joueur 2 et prend la place de Joueur 2.
- Joueur 2 dribble en direction du plot A.
- Joueur 3 se dirige vers le plot A.
- Dès que la passe est possible, Joueur 2 donne le ballon à Joueur 3.
- Joueur 2 prend la place de Joueur 3.
- Joueur 3 dribble vers le plot B et passe à Joueur 4 dès que possible.
- Joueur 4 demande le ballon sous le panier et termine l'action.
- Joueur 3 prend la place de Joueur 4.
- Joueur 4 longe la ligne de touche vers le rang de Joueur 1 en dribble slalom autour des plots.
Configuration de départ
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- 1 défenseur au niveau du cercle central
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- Cônes placés aux deux extrémités du terrain
- Le joueur attaquant dribble devant les 3 défenseurs
- Le joueur attaquant effectue un lay-up à la fin
- Le joueur attaquant sprinte en retour avec le ballon sur toute la longueur du terrain
- La défense obtient 3 points pour chaque joueur qu'elle peut arrêter
- Le joueur attaquant obtient 1 point s'il peut passer un défenseur
- Placer les cônes plus près les uns des autres
- Placer les cônes plus loin les uns des autres
- La défense joue avec une main derrière le dos
Position de départ
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Tous les joueurs se tiennent à l'intérieur de la ligne des trois points.
- Chaque joueur est un chasseur avec le ballon.
- Frappez le ballon des autres joueurs.
- Ceux qui perdent leur ballon sont éliminés et doivent effectuer des tirs parfaits.
- Lorsque le groupe diminue, réduisez le cercle.
Remise en jeu Ligne de Fond - Après un Panier de l'Adversaire
- Positions : Remettant, porteur de balle, ailier, joueur de coin (spots).
- Essayez de passer rapidement et évitez de dribbler excessivement.
- Positions : Remettant, porteur de balle, ailier, joueur de coin (spots).
- Le remettant ne se place jamais sous le panier.
- Les trois autres joueurs se positionnent sur la ligne indiquée.
- Le remettant crie "GO".
- Le joueur du milieu se dirige vers le panier.
- Si le ballon ne peut être reçu, libérez à nouveau l'espace.
- Le joueur du même côté que le remettant se dirige vers le coin.
- Le joueur de l'autre côté du remettant longe le coin vers le panier.
Règles
- Focus sur le jeu d'équipe et la coopération.
- En cas d'interception ou de déviation, la défense doit lancer une contre-attaque rapide.
- Focus sur le rythme : Les joueurs doivent attaquer rapidement, mais faire des choix intelligents.
- Les joueurs doivent essayer de prendre l'initiative en attaque.
Organisation
- Former 5 groupes de 4 joueurs ou 4 groupes de 6 joueurs.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour avec la main gauche et toucher le joueur suivant.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour avec la main droite et toucher le joueur suivant.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour en alternant le dribble avec les deux mains.
- Dribbler aussi vite que possible en slalomant entre les cônes.
- L'équipe qui termine en premier gagne.
Position de départ
- Utilisez tout le terrain.
- Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à droite sur la ligne médiane.
- Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à gauche sur la ligne médiane.
- Trois joueurs se tiennent à droite sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Trois joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Les joueurs sur la ligne médiane commencent avec leur double-pas.
- Après le double-pas, ils récupèrent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur en attente sur la ligne de touche.
- Ensuite, ils se joignent à la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Double-pas, double-pas puissant, double-pas en arrière, arrêt brusque.
- Changement de direction au niveau de la ligne à trois points.
- Dribble croisé, derrière le dos, dribble inversé à la ligne médiane.
- Après le double-pas, restez en défense.
- Faites un tir au lieu d'un double-pas.
Position de Départ
- Chaque joueur a un ballon de basket à un côté du terrain.
- L'entraîneur est clairement positionné pour démontrer les exercices.
- Chaque exercice dure 30 secondes et est effectué à la fois avec la main droite et la main gauche.
- Faites passer le ballon autour du corps sans dribbler.
- Avec les jambes écartées, maintenez le ballon entre les jambes, une main devant et une derrière, lâchez le ballon et changez rapidement de main.
- Faites un mouvement en huit autour et entre les jambes sans dribbler.
- Lancez le ballon vers le haut et attrapez-le derrière le dos, d'abord bas puis de plus en plus haut.
- Dribblez autour d'une jambe ; 10 fois puis autour de l'autre jambe, changez de direction.
- Dribblez à hauteur de genou à côté du corps, à gauche et à droite.
- Dribblez très bas devant le corps, à gauche et à droite.
- Effectuez un crossover devant le corps avec 2 dribbles.
- Effectuez un crossover devant le corps avec 1 dribble, gardez le ballon bas.
- Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière avec 1 dribble.
- Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière en forme de 8, dans les deux directions, à gauche et à droite.
- Effectuez un dribble en V avec 1 main devant le corps, à gauche et à droite.
- Effectuez un dribble in-and-out devant le corps, à gauche et à droite.
- Dribblez à côté du corps de l'avant vers l'arrière à hauteur de genou, à gauche et à droite.
- Qui peut dribbler le plus à travers ses jambes ?
Exécution
- Utilisez deux ballons.
- Tout le monde se tient en ligne derrière la ligne de lancer franc.
- Le premier joueur tire et essaie de marquer.
- Si vous manquez, essayez quand même de terminer.
- Le deuxième joueur doit marquer le plus rapidement possible.
- Si le joueur derrière vous marque avant vous, vous êtes éliminé.
Exécution
- Aux cônes A : exercices de pieds rapides
- Aux cônes B : mouvements latéraux
- Entre les cônes : sprints
