Basket-ballexercices pour u13

• Chaque joueur a un ballon de basket à un côté du terrain.
• L'entraîneur est clairement positionné pour démontrer les exercices.

• Chaque exercice dure 30 secondes et est effectué à la fois avec la main droite et la main gauche.

• Faites passer le ballon autour du corps sans dribbler.
• Avec les jambes écartées, maintenez le ballon entre les jambes, une main devant et une derrière, lâchez le ballon et changez rapidement de main.
• Faites un mouvement en huit autour et entre les jambes sans dribbler.
• Lancez le ballon vers le haut et attrapez-le derrière le dos, d'abord bas puis de plus en plus haut.
• Dribblez autour d'une jambe ; 10 fois puis autour de l'autre jambe, changez de direction.
• Dribblez à hauteur de genou à côté du corps, à gauche et à droite.
• Dribblez très bas devant le corps, à gauche et à droite.
• Effectuez un crossover devant le corps avec 2 dribbles.
• Effectuez un crossover devant le corps avec 1 dribble, gardez le ballon bas.
• Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière avec 1 dribble.
• Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière en forme de 8, dans les deux directions, à gauche et à droite.
• Effectuez un dribble en V avec 1 main devant le corps, à gauche et à droite.
• Effectuez un dribble in-and-out devant le corps, à gauche et à droite.
• Dribblez à côté du corps de l'avant vers l'arrière à hauteur de genou, à gauche et à droite.

• Qui peut dribbler le plus à travers ses jambes ?

• Commencez par le classique weave vers l'autre côté du terrain.
• Revenez et effectuez le weave jusqu'à la ligne médiane.
• Les trois joueurs suivants sont prêts à démarrer le weave et interceptent les trois joueurs actuels à la ligne médiane.
• Il se crée une situation de 3-contre-3 dans laquelle il faut toujours marquer.
• Après un panier, les trois nouveaux joueurs commencent le weave et interceptent les trois suivants à la ligne médiane pour une nouvelle situation de 3-contre-3.

• Utilisez deux ballons.
• Tout le monde se tient en ligne derrière la ligne de lancer franc.
• Le premier joueur tire et essaie de marquer.
• Si vous manquez, essayez quand même de terminer.
• Le deuxième joueur doit marquer le plus rapidement possible.
• Si le joueur derrière vous marque avant vous, vous êtes éliminé.

• Formez deux rangs : un sur la ligne de fond et un sur l'aile, en diagonale l'un par rapport à l'autre.
• La première personne du groupe sur la ligne de fond n'a pas de ballon. Ce joueur longe la ligne de fond et demande le ballon à l'aile.
• En un seul mouvement : arrêt en saut et tir, ou arrêt en saut, pivoter vers le panier et tir. Il est possible de varier.
• Le joueur sur l'aile se dirige vers le coude de la raquette et demande le ballon.
• En un seul mouvement : arrêt en saut et tir, ou arrêt en saut, pivoter vers le panier et tir.
• Récupérez votre propre rebond et passez à l'autre rang.

Introduction

• Cette exercice est adapté comme échauffement (passes/finition) et comme décomposition pour un jeu de "ciseaux" ou "séparer le poste".
• Commencez de manière basique et développez au fur et à mesure que l'équipe est prête.

Exécution

• Commencez avec deux rangées sur deux positions, par exemple deux positions de meneur.
• Pour une équipe plus grande, travaillez sur deux paniers avec au moins 4-6 joueurs par panier.
• #1 fait un mouvement préalable et coupe serré autour du plot ou de la chaise.
• #4 passe à #1 qui coupe et coupe ensuite de la même manière.
• Rotation : Chaque joueur récupère son propre ballon et rejoint la rangée où il a reçu le ballon.

Variations

• Variez la vitesse ; maîtrisez d'abord la technique de coupe.
• Recevoir le ballon et tirer ; faire un mouvement de sortie lorsque le défenseur passe en dessous.
• Entraînez l'agressivité avec un coussin de frappe ; déséquilibrez les joueurs lors de la coupe.
• Après la coupe, se présenter sur le poste bas et finir avec un mouvement de poste.
• Travaillez avec un joueur au poste haut pour les passes et les options de remise/main à main.
• Ajoutez finalement des défenseurs.

Points d'enseignement

• Mettre en place le défenseur et se détacher sur le pied extérieur.
• Couper agressivement, couper près du plot.
• Communication lors des passes : contact visuel, demander le ballon avec la main avant.
• Finir avec la main gauche à partir de la gauche, et inversement pour la droite.

• Aux cônes A : exercices de pieds rapides
• Aux cônes B : mouvements latéraux
• Entre les cônes : sprints

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Joueur 1 avec le ballon au sommet de la ligne des trois points (position 1, blanc).
• Joueur en position 2 ou 3 (bleu).
• Les autres joueurs en position 4 ou 5, du même côté que l'ailier (rouge).
• Un défenseur ou un cône autour de la ligne des lancers francs, plus proche du joueur 1 (défenseur de 1).

• Blanc passe le ballon à bleu et effectue immédiatement un mouvement de coupe vers le panier.
• Blanc fait une feinte vers la gauche et coupe par-dessus le défenseur.
• Bleu renvoie le ballon à blanc dans son mouvement et prend la position 1.
• Le premier joueur de rouge remplit la position de bleu.
• Blanc marque le panier et le ballon va au nouveau joueur en position 1.
• Blanc rejoint rouge et devient le dernier joueur dans la file rouge.
• L'exercice recommence.

• Essayez de marquer 10 lancers francs.
• Si vous marquez le premier lancer franc, vous pouvez tenter le deuxième.
• Si vous manquez le premier lancer, sprintez deux fois aller-retour.

• Le groupe est divisé en deux équipes et se place sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
• Un joueur bleu est prêt à défendre.
• Deux joueurs rouges sont prêts à attaquer.

• Lorsque le premier joueur rouge franchit la ligne médiane, le deuxième joueur bleu, qui est encore sur la ligne de touche, peut partir.
• Il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
• Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare déjà à défendre.
• Après un panier ou une récupération de balle, les deux joueurs bleus attaquent.
• Les deux joueurs rouges attaquants se placent en file sur la ligne de touche.

• Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
• Aux cônes rouges, il faut sprinter.
• Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
• Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
• Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
• Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
• Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
• Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.

• Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
• Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
• Finir avec : 3 fois.

• Continuez à courir, ne marchez pas.
• Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.

• Le ballon va vers le joueur à droite qui tire.
• En cas de panier, le tireur reçoit 2 ou 3 points.
• Tout le monde va pour le rebond.
• Un rebond rapporte 1 point, même s'il y a un panier lors d'un rebond offensif.
• L'attaque continue lors d'un rebond offensif.
• Lors d'un rebond défensif, les équipes échangent leurs rôles.