Basket-ballexercices pour u15
- 5 contre 5 ou 4 contre 4 (selon le nombre de joueurs présents)
- Commencez par un jeu sans dribble (vérifiez le demi-terrain ou le plein terrain).
- Alors jouez avec le dribble
- Mise en place :
- Par deux ou trois, un panier.
- Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
- Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
- 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
- Tirez 3 fois, puis changez.
- Puis 2 mètres.
- Puis côté. (via le conseil d'administration).
- Puis côté un peu plus loin.
- Demandez aux joueurs de tirer depuis l'avant du panier :
- Directement dans le panier.
- Via la planche dans le panier.
- Permettez aux joueurs de tirer depuis le côté :
- Directement dans le panier.
- Via la planche dans le panier.
- Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du pas croisé et du pas ouvert.
- Position de départ :
- Sous les deux paniers, 1 joueur avec un ballon.
- Le reste des joueurs dans le cercle central.
- Un peu derrière la ligne de lancer franc des deux côtés.
- Explication du cross-step
- Exercice
- Le joueur du rond central court vers la ligne de lancer franc.
- Le joueur sous le panier passe au joueur suivant.
- Le joueur à la ligne de lancer franc fait un dribble à pas croisés plus un lay-up.
- Le joueur sous le panier se déplace au centre.
- Le joueur qui a fait le lay-up passe sous la planche avec le ballon.
- Changement gauche/droite.
- Explication étape ouverte
- Exercice
- Le joueur du cercle central court vers la ligne de lancer franc.
- Le joueur sous le panier passe au joueur suivant.
- Le joueur sur la ligne de lancer franc fait un dribble à pas ouvert et un lay-up.
- Le joueur sous le panier se déplace au centre.
- Le joueur qui a fait le lay-up passe sous la planche avec le ballon.
- Changement gauche/droite.
- S'il est encore temps :
- Jab-step + cross step ou open step.
- Position de départ :
- Formez des groupes de trois.
- Deux balles par trio.
- 1 joueur au milieu.
- 1 joueur sur la ligne de fond avec une balle.
- 1 joueur sur l'autre ligne de fond avec le ballon.
- La pratique :
- Le joueur au milieu sprinte vers la ligne de fond. (vers le joueur avec le ballon).
- En dehors du seau, il/elle reçoit le ballon.
- Effectue un arrêt de saut.
- Shoots.
- Prend son propre rebond.
- Le joueur qui a réussi à passer sprinte vers l'autre côté.
- Réception de la passe.
- Shoots.
- L'équipe qui a 20 points en premier gagne.
- Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du 2 contre 1.
- Position de départ :
- Trois rangs sous le panier.
- Le joueur du milieu a le ballon.
- Explication 2 v 1 :
- Gardez le champ libre !
- Tant que vous n'êtes pas défendu, allez au panier/dribblez.
- Si un défenseur vient vers vous, passez le ballon.
- L'homme sans ballon, courez librement ou faites de la place lorsque le défenseur est près de vous.
- Exercice :
- Tissez jusqu'à l'autre panier.
- Le joueur qui effectue un lay-up devient un défenseur.
- Les autres deux joueurs jouent 2 contre 1 sur tout le terrain.
- Entraînement à sec
- Tous les joueurs sur la ligne de base.
- Le premier joueur commence dans le coin, fait des glissades.
- Inclinaison vers la ligne du panier. (Pose un pion !)
- De là, sautez sur le côté de la ligne centrale.
- Puis glisse à nouveau vers la ligne de panier.
- Puis sprint à partir de là encore.
- S'entraîner avec l'attaquant - sans 1v1
- Paires avec 1 balle.
- Commencez sur la ligne de base, dans le coin.
- 1 attaquant, 1 défenseur.
- Expliquer la position :
- Assieds-toi bien.
- Main dans le genou.
- L'autre main empêche la passe.
- Glisse vers l'autre côté.
- Deuxième tour, même chose que ci-dessus, mais de la ligne médiane 1 contre 1.
- Explication
- 3 joueurs sur la ligne de base. (attaquants)
- 2 joueurs sur la ligne médiane. (défenseurs)
- Homme avec la balle -> pas de défenseur, dribbler.
- Sinon, passez à l'homme libre.
- Les autres joueurs gardent le champ libre.
- 3 sur 2 de l'autre côté.
- Carré tchèque
- Passez la poitrine.
- Bouncepass.
- Passez en force.
- Passage en hauteur.
- Montrez où vous voulez la balle !
- Faites des passes de manière à ce que le destinataire n'ait pas à se retenir et puisse simplement courir.
- Il y a encore trop de joueurs qui ne maîtrisent pas encore le rythme à deux temps !
- Les bons layups
- Faites attention au rythme à deux temps. (pousse la jambe droite)
- Des lay-ups à main levée.
- Lyups sous la main.
- Lancers à gauche
- Faites attention au rythme en 2-temps (descente de la jambe droite, tir du ballon avec la gauche (ou les deux mains)).
- Des layups de la main supérieure.
- Lyups sous la main.
- Premier sans ballon
- Se reposer à l'arrière avec le ballon
- 1 personne sans ballon sous le but
- Layup
- 1 pas vers le haut
- Dans le tir au seau
- 1 dribble de tir
- Tirer
- Prise de vue rapide
- Quand ?
- Pression élevée sur le porteur du ballon + déni total du défenseur sur l'avant.
- 3T0
- Option 1 : backdoor from blue
- Option 2 : Remplir la place - drive ou tir de rouge
- Option 3 : Drive après une passe backdoor du blanc
- Option 4 drive et passe au bleu pour le tir
- Ensuite, dans 3T3 et appliquer.
