Basket-ballexercices pour u16

• Formez des équipes de 3 joueurs.
• Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
• Trois hommes au milieu, un homme au milieu de la balle.
  
  
• 3 contre 2. L'équipe au milieu décide de la direction à prendre.
• Appliquer les principes du 3 contre 2 ; passer quand on est défendu !
• Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie dès que possible.
• Organisez la gauche et la droite.

• Créez des équipes de 3 joueurs
• Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
• Trois hommes au milieu, l'homme du milieu la balle
• 3 contre 2 (l'équipe au milieu décide de la direction à prendre)
• Appliquer les principes du 3 contre 2 (passer quand on est défendu !)
• Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie aussi vite que possible.
• Organiser la gauche et la droite

• L'équipe avec les 7 premiers scores gagne
• Les perdants se suicident à pied

• Un petit circuit en plein air pour se remettre en forme
• Tous les exercices 40 secondes, puis 20 secondes pour tourner.
• Trois fois le tour

• Exercice 1
  • Corde à sauter (sautez simplement si vous ne pouvez pas le faire)
• Exercice 2
  • Walking lunges : marchez dans la longueur du terrain walking lunges avec le ballon au-dessus de votre tête
• Exercice 3
  • Monter et descendre du banc
• Exercice 4
  • Sauts de l'escouade : faire un squat puis un saut (à faire sur l'herbe)
• Exercice 5
  • Exercice d'abdominaux avec ballon : pieds décollés du sol, ballon dans les deux mains, taper le sol avec le ballon à gauche, puis à droite, etc. Gardez les pieds hors du sol !

• Le milieu passe à un homme
• Courir après le ballon.
• Qui passe à l'homme de l'autre côté
• Il court également après le ballon.
• Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
• Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.

• Taraudage
• Tous les joueurs sur la ligne de base.
• 30 sec taps, sprint vers la ligne centrale, 30 sec taps, sprint vers la ligne arrière, 30 sec taps.
• Diapositives
• Tous les joueurs sur la ligne de fond, en position de glissement et face à la gauche. (ou droite)
• Glisse vers le côté opposé, jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO.
• A GO sprint back to baseline and make slides other side.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre ligne de base.
• Escouades
• Tous les joueurs sur la ligne arrière, face au milieu du terrain.
• 10x escouade simple.
• 10x à mi-chemin et à travers l'équipe.
• 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes. (lentement !)
• Lunges
• Marchez en fente vers l'autre côté de la salle. (facile !)

Formation

• Tous les joueurs se répartissent dans la salle (cercle autour de l'entraîneur)

Performance

• Corde à sauter :
  • 2 minutes normal (avant).
• Les alpinistes :
  • 15 secondes.
• Corde à sauter :
  • 2 minutes en alternance :
  • avant gauche, arrière droite/avant droite, arrière gauche.
• Les alpinistes :
  • 30 secondes.
• Corde à sauter :
  • 2 minutes en alternance :
  • jambe gauche, jambe droite.
• Les alpinistes :
  • 45 secondes.

• Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du pas croisé et du pas ouvert.
• Position de départ :
  • Sous les deux paniers, 1 joueur avec un ballon.
  • Le reste des joueurs dans le cercle central.
  • Un peu derrière la ligne de lancer franc des deux côtés.
• Explication du cross-step
• Exercice
  • Le joueur du rond central court vers la ligne de lancer franc.
  • Le joueur sous le panier passe au joueur suivant.
  • Le joueur à la ligne de lancer franc fait un dribble à pas croisés plus un lay-up.
  • Le joueur sous le panier se déplace au centre.
  • Le joueur qui a fait le lay-up passe sous la planche avec le ballon.
  • Changement gauche/droite.
• Explication étape ouverte
• Exercice
  • Le joueur du cercle central court vers la ligne de lancer franc.
  • Le joueur sous le panier passe au joueur suivant.
  • Le joueur sur la ligne de lancer franc fait un dribble à pas ouvert et un lay-up.
  • Le joueur sous le panier se déplace au centre.
  • Le joueur qui a fait le lay-up passe sous la planche avec le ballon.
  • Changement gauche/droite.
• S'il est encore temps :
  • Jab-step + cross step ou open step.

• Dans cet exercice, les joueurs apprennent les bases du 2 contre 1.
• Position de départ :
  • Trois rangs sous le panier.
  • Le joueur du milieu a le ballon.
• Explication 2 v 1 :
  • Gardez le champ libre !
  • Tant que vous n'êtes pas défendu, allez au panier/dribblez.
  • Si un défenseur vient vers vous, passez le ballon.
  • L'homme sans ballon, courez librement ou faites de la place lorsque le défenseur est près de vous.
• Exercice :
  • Tissez jusqu'à l'autre panier.
  • Le joueur qui effectue un lay-up devient un défenseur.
  • Les autres deux joueurs jouent 2 contre 1 sur tout le terrain.

• Robinets
  • Tous les joueurs sur la ligne de base
  • Tapotement de 30 secondes
  • Sprint vers la ligne médiane
  • Taps de 30 secondes
  • Sprint vers la ligne arrière
  • Tapotement de 30 secondes
• Diapositives
  • Tous les joueurs sur la ligne de base
  • En position de glissement et face à la gauche (ou à la droite)
  • Glisse vers le côté opposé
  • Jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO
  • Au moment du GO, sprinter vers la ligne de fond et faire des glissades vers l'autre côté.
  • Jusqu'à ce qu'une autre ligne de base
• Escouades
  • Tous les joueurs de la ligne arrière
  • Face au centre du terrain
  • 10x escouade simple
  • 10x à moitié et à l'ensemble de l'équipe
  • 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes (lentement !).
• Lunges
  • Marchez en fente jusqu'à l'autre côté de la salle (lentement !).

Tous les joueurs jouent un ballon en cercle autour de l'entraîneur.

• En succession :
  • Droite: dribble normal, par les genoux, défense du ballon.
  • Droite: dribble normal, regardez l'entraîneur, pas le ballon.
  • Gauche: dribble normal, par les genoux, défense du ballon.
  • Gauche: dribble normal, regardez l'entraîneur, pas le ballon.
• Alternance droite/gauche :
  • Dribble haut et fort
  • Dribble très faible
  • S'asseoir sur les fesses pour dégouliner bas
  • Dribble bas et allongé
  • Dribble gauche/droite avec 1 main
  • Dribble avant/arrière 1 main
  • Dribble par les jambes
  • Mitrailleuse
• 2 rangs sur la ligne de base, relais :
  • Dribbler rapidement à droite et en arrière
  • Dribble avec la gauche et retour
  • Dribble arrière avec le droit
  • Dribbler vers l'arrière avec la gauche

• L'enseignant divise la salle en 2 carrés en plaçant des bancs sur la ligne centrale de la salle.
• Ensuite, l'enseignant fait 2 cases avec des pions pour rattraper le droit d'attaque.
• Pendant ce jeu, le livre de règles est utilisé.
• Voir le module basket pour ce guide.
• L'enseignant répartit les élèves en équipes de 3, avec éventuellement un remplaçant.
• Voir les tableaux au bas de la préparation des leçons pour les horaires des matchs.
• Le but est que l'équipe qui a le ballon (sur la carte, les équipes 2 et 3) essaie de marquer.
• Pour pouvoir marquer, l'équipe doit d'abord obtenir le droit d'attaque.
• Ils obtiennent ce droit d'attaque lorsqu'ils arrivent avec la balle dans la zone des pions.
• A partir de maintenant, l'équipe peut marquer.
• Pour ce faire, ils tirent le ballon dans le panier.
• L'autre équipe doit essayer de leur prendre le ballon.
• S'ils y parviennent, les équipes échangent leurs rôles et la nouvelle équipe en possession du ballon doit obtenir le droit d'attaque puis tenter de marquer.

• L'enseignant dispose trois zones de taille à peu près égale avec des pions.
• Il est préférable d'utiliser les lignes de volley-ball (voir la carte).
• Il y a trois sections (voir la carte) :
• A gauche : place des barons (place des perdants)
• Centre : section des princes (section neutre)
• A droite : section du roi de la cour (section du gagnant)
• Tous les élèves se tiennent debout dans la section centrale.
• Au signal de l'enseignant, le jeu commence.
• Tous les élèves doivent essayer de frapper le ballon d'un autre élève pour le faire sortir de la boîte.
• Si vous réussissez, vous vous déplacez d'une case vers la droite.
• Si votre balle est éliminée, vous vous déplacez d'une case vers la gauche.
• Si vous touchez la balle d'un autre joueur en dehors de la case de droite, vous marquez un point.
• Si votre balle sort de la boîte du gagnant, vous perdez tous vos points.
• Si votre balle est frappée hors de la case de gauche, rien ne se passe et vous restez debout.
• Lorsque l'enseignant donne le signal final, la personne qui a le plus de points est le roi du terrain et a gagné.

• L'enseignant choisit 2 téléscripteurs.
• Ils doivent rester dans leur boîte (à l'intérieur des 4 pions) et faire tomber les ballons de basket loin des coureurs lorsqu'ils veulent traverser.
• Les coureurs doivent dribbler vers l'autre côté sans perdre leur ballon de basket.
• Si un coureur n'a pas le ballon de basket avec lui, il est éliminé et il devient automatiquement un cocher.
• Un conseil que vous pouvez donner aux coureurs est qu'ils doivent protéger le ballon avec leur corps.
• Cela signifie qu'il faut rester avec son corps entre le ballon et l'adversaire.
• Les élèves ne peuvent pas traverser à nouveau tant que tout le monde n'a pas été étiqueté ou n'a pas atteint l'autre côté.
• Au final, au fur et à mesure que le jeu progresse, vous avez de plus en plus de tapeurs et de moins en moins de coureurs.
• Le dernier coureur restant est le gagnant.

• Les enfants se tiennent debout en un grand cercle.
• Il y a plusieurs ballons de basket dans le jeu.
• Les enfants qui ont le ballon le font rebondir le plus rapidement possible vers un camarade de classe ou un membre du groupe, tout en appelant son nom.
• Il est fortement recommandé pour les camps d'enfants (agréables et en plein air !) ou les journées sportives, où les enfants peuvent apprendre les noms des autres et attraper la balle.
• Les joueurs qui ne font pas bien rebondir le ballon, qui ne l'attrapent pas ou qui prononcent le mauvais nom, sortent du cercle et ne participent pas pendant un certain temps.
• Comme il reste de moins en moins de joueurs, les joueurs restants font rebondir de plus en plus de balles.
• Continuez jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un ou deux joueurs.
• Ils ont gagné.

• Placez une rangée de cônes et donnez à chaque enfant son propre ballon de basket.
• Les enfants sont mis au défi de dribbler autour des cônes.
• Ils ne doivent pas toucher les cônes et ne doivent pas perdre leur balle.
• Les enfants se suivent tranquillement. Le rythme est progressivement augmenté.
• Lorsque les enfants maîtrisent mieux la balle, placez une autre rangée de cônes parallèlement à la première.
• Laissez les enfants jouer à un jeu : le premier qui réussit à dribbler autour des cônes sans faire de faute a gagné.
• Laissez les gagnants jouer les uns contre les autres, jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul gagnant.
• Un bon exercice de basket-ball pour un meilleur contrôle du ballon.