Basket-ballexercices pour u19

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Organisation :

après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.

Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.

Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.

Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.

Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)

Pour chaque point de différence dans le score :

• 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
• Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
• 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
• etc.

S'il y a 8 joueurs :

• les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
• les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné

Le passeur appelle un numéro - Dès que le passeur a le ballon en - après un certain temps et le tireur court vers ses mains, il appelle le changement, le tireur devient cet endroit pour tirer à nouveau de là. un numéro, sur lequel le passeur et le passeur deviennent tireur. Des scores mémorisés.

Le tireur attrape ses propres tirs au but. Rebond et passe en retour.

Montrez une "cible" avec vos mains pour que le passeur sache où vous voulez le ballon ;

Arrêtez-vous correctement, pour un arrêt rythmique, laissez le pied intérieur atterrir en premier et l'ancien pied rattraper. Lors d'un arrêt de saut, l'arrêt ne doit pas être audible. Après l'arrêt, sautez en l'air et redescendez exactement au même endroit que vous avez frappé la balle.

En courant vers le ballon, la passe est attrapé avec les 2 pieds du sol (dans la course), le ballon est placé si vous l'attrapez alors que vous êtes déjà debout.

Pieds dirigés vers le panier lorsque vous tirez. La réception est la même que celle de votre poussée, catch & shoot (une bonne passe est essentielle ici).

Ne pliez pas trop les genoux, mais gardez une certaine tension.

Dynamique du bras :
coude sous l'épaule, regardez sous la balle à cet endroit, le bras du trésor est droit vers le bas, sous la balle, relâchement plus haut. appuyez d'abord sur la balle et terminez avec le coude au-dessus des sourcils
.

Les joueurs dribblent un par un en zigzag sur toute la longueur du terrain de jeu. Lorsqu'un joueur change de direction, il fait rebondir le ballon sous ses jambes et change également de main.

Les joueurs s'entraînent à la technique du crossover. Ils commencent à dribbler avec leur main forte. Puis ils font rebondir la balle en forme de V vers l'autre main. Rendez cet exercice plus difficile en courant avec un ballon ou une piste.

Les joueurs essaient de dribbler le ballon derrière leur dos. Cette technique fonctionne de la même manière que la technique du croisement, sauf que le ballon n'est pas passé devant le corps, mais derrière le dos.

Le joueur 1 dribble sur toute la largeur du terrain, le joueur 2 essaie de taper le ballon au loin. Lorsque cela se produit, les rôles sont inversés. Les joueurs peuvent utiliser plusieurs techniques de dribble.

Il y a des rangées de joueurs sur les deux lignes de touche.

• Le premier joueur de chaque rangée a un ballon de basket.
• Ces joueurs dribblent jusqu'à la ligne de touche de l'autre côté et jouent le ballon avec une passe avec rebond au deuxième joueur de la rangée qui est maintenant automatiquement devant.
• Le premier joueur rejoint l'arrière et le deuxième joueur dribble maintenant vers le côté opposé.

Les joueurs pratiquent la passe aérienne (à deux mains, au-dessus de la tête) en variant la distance.

• Un joueur commence et lance le ballon avec une passe de poitrine au joueur du milieu.
• Ensuite, le premier joueur court après le ballon jusqu'au milieu.
• Le joueur du milieu lance le ballon au joueur suivant dans le cercle, puis court après lui et ainsi de suite.

Les joueurs se placent en cercle et se passent le ballon.

• Ils sont libres de choisir vers qui ils lancent et quelle variante de passe ils utilisent.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, on peut utiliser plus de ballons de basket.

L'accent peut être mis sur différents éléments fondamentaux. Passes, maniement de la balle, transition ou tir.
Vous pouvez lui donner un caractère de conditionnement pour l'essentiel de votre entraînement.
L'exercice est également assez complexe, ce qui signifie que les joueurs doivent aussi réfléchir un peu pendant l'exercice (entraînement cérébral).

• L'exercice commence avec une pluralité de 3 joueurs.
• Même si vous n'avez pas un pluriel de trois, l'exercice est possible, seulement alors un joueur sort à chaque fois. #1/#2/#3 commencez l'exercice par un demi tissage jusqu'à la ligne médiane.
• Après sa passe, le numéro 1 devient un pilote et après la passe du numéro 3, il devient également un pilote. #Le n°2 reçoit le ballon en dernier et dribble au milieu du terrain pour marquer un but (lay-up).
• #Les numéros 3 et 1 reçoivent la balle des numéros 4 et 6 pour le tir extérieur. #Le n°5 rebondit sur le ballon du n°2, et commence le même exercice avec les n°4 et n°6.
• De cette façon, cet exercice se répète et un exercice continu sur tout le terrain est créé.
  
  

Variations :

• Le meneur de jeu (n°2 sur le premier schéma) doit terminer avec au moins un changement de direction (spindribble, dribble inversé, croisement, etc.).
• Donnez au porteur de balle un maximum de dribbles pour qu'il finisse de manière agressive.
• Demandez aux 2 voltigeurs qui reçoivent le ballon de s'arrêter avec un arrêt de saut / arrêt de rythme / ou de faire un dribble et un pull-up.
• Faites en sorte que les 2 voltigeurs fassent un jab step avec un contre-mouvement.
• En commençant par une situation de rebond, vous pouvez varier avec #1 / #2 / #3 dans une rangée et lancer le ballon contre le panneau (basculement), ou avoir deux joueurs qui commencent au panneau avec un défendant la passe de sortie.
  • L'inconvénient est que vous devez constamment vous réorganiser, et que le caractère continu de l'exercice disparaît.
• Demandez au n°2 (dans le premier schéma) de défendre le porteur de balle avec un close-out et un box-out après le score ou la tentative de but.
• Les 2 voltigeurs font un mouvement de "split the post", c'est-à-dire qu'ils font un mouvement de face et coupent de l'autre côté.
  • Très bonne variation en termes de timing, car il y a alors trois joueurs qui se croisent.

Points d'enseignement :

• Exigez des joueurs le rythme que vous souhaitez. En fonction de l'âge, l'exercice doit refléter ce que vous voulez entraîner. Gardez à l'esprit que l'organisation est assez complexe, donc pour les plus jeunes, vous passerez beaucoup de temps à "organiser" l'exercice. Perte de temps, et demandez-vous si vous avez le temps.
• Faire de bons arrêts, lors de la réception de la balle (flyers). Soyez critique lors de la course, veillez à ce que les joueurs s'arrêtent de manière stable, ramènent les fesses en arrière et sautent droit vers le haut. Le tir commence par la "base", c'est-à-dire le jeu de jambes. Si ce n'est pas le cas, cela affectera tout votre tir.
• Le meneur de jeu finit fort sur le panier. Reconstitution de la situation de jeu ! L'attaquant doit visualiser le défenseur. Donc dribbler avec la main droite (votre corps entre le ballon et le défenseur), protéger le ballon, également en rythme 2T.
• Utilisez également une situation où le porteur de balle est l'"homme de tête" du terrain, et doit donc terminer par un dribble de vitesse : dribble haut, vers l'avant, pousser le ballon devant soi, et le moins de dribbles possible (chaque dribble est un risque).
• Lapasse: pensez à une bonne technique de passe et aux points d'enseignement qui l'accompagnent : Passez devant l'homme, demandez, établissez un contact visuel, ciblez en tant que récepteur, courez vers le ballon, passez fermement, bras tendus, pouces vers le bas après la passe. Rappelez-vous également que les joueurs ne doivent pas nécessairement terminer leur rythme 2T.
• Finir: aller à fond sur la planche et laisser la balle "embrasser" la planche. Le ballon effectue un contact dit "doux" avec la planche. C'est particulièrement évident pour les jeunes joueurs, car ils ont tendance à "jeter" la balle contre la planche lorsqu'ils y vont à fond. Cela signifie qu'ils doivent s'élever (longue foulée, petite foulée, prendre un genou, s'étirer, le ballon sort en fait automatiquement de votre main en raison du mouvement vertical de votre corps, ne pas cogner).
• Tirer: La base est un jeu de jambes ! Faites un bon arrêt, et les pieds devraient être dans la bonne position. Largeur des épaules, pied sous la main de tir légèrement en avant de l'autre, légèrement à travers les genoux (120 degrés), dos droit, bras supérieur immédiatement horizontal après la prise, et avant-bras légèrement inférieur à 90 degrés. L'avant-bras se déplace d'abord dans le sens vertical, et ne ramenez pas la balle derrière votre tête (une erreur fréquente chez les enfants). Regardez sous le ballon, puis faites le suivi. Rabattement de poignet et suivi !
• Entraînez et programmez d'abord la technique, puis concentrez-vous sur la vitesse. Attention : vous ne pourrez pas faire tout cela en une seule session de formation ! En fonction de l'âge, vous pouvez jouer avec cela, c'est-à-dire mettre l'accent sur quelque chose.

Pour améliorer le tir, les joueurs pratiquent d'abord le mouvement sans le panier.

• Ils se tiennent fermement debout, les genoux légèrement pliés,
• Tenez un ballon de basket avec la main forte sous le ballon et l'autre main derrière.
• Les joueurs amènent le ballon dans la zone de tir (devant et au-dessus de la tête).
• Ensuite, les joueurs poussent le ballon de basket dans la direction souhaitée, après quoi la main et le poignet se déplacent vers le bas (col de cygne).
• Si tout se passe bien, les joueurs peuvent essayer de tirer en direction du panier.
• Ils peuvent varier en fonction du lieu et de la distance.

Les joueurs s'entraînent à faire un lay-up.

• Ils sont divisés en deux rangées, une à gauche et une à droite.
• Le premier joueur de chaque rangée dribble vers le panier avec la main forte.
• Ensuite, le joueur fait 2 pas, d'abord avec la jambe forte, puis avec la jambe faible.
• Le joueur fait un saut avec sa jambe forte et essaie de lancer le ballon contre le carré du tableau, après quoi il atterrit dans le panier.
• Le joueur attrape le ballon et dribble jusqu'à la rangée de l'autre côté et la rejoint pour essayer de l'autre côté.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercices préparatoires

• avec une main, passer la balle devant le corps avec un rebond plat de gauche à droite.
• même chose avec deux mains, en déplaçant le ballon de droite à gauche avec la main gauche et vice versa (de sorte que le joueur est obligé de ramener la main sur le ballon et d'exercer une force sur le côté plutôt que sur le dessus du ballon)

Objectif :
pratiquer un changement de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps et une rotation du corps à 180 degrés

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble avec rotation.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• Arrêt dans 2 TR
• la jambe du côté de la balle est derrière
• Remettre le ballon
• Tournez d'abord la tête, puis le tronc et enfin le ballon.
• Tournez rapidement le coffre
• le pied arrière fait un tour d'environ 270 degrés

Variations :
commencer à gauche et à droite

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif :
s'entraîner à battre en retraite après un dribble pour sortir d'un piège

Organisation :

• utiliser la longueur du champ
• le défenseur 2 force l'attaquant 1 avec des glissades vers la ligne de touche
• Le défenseur 3 prépare le coup de pied en se rapprochant de la ligne de touche.
• dribbler crée de l'espace avec un dribble en retrait
• dribble entre les jambes
• et attaque l'épaule libre de 2

Points d'enseignement :

• mettre le corps entre les 2 défenseurs et le ballon
• Placez vos pieds perpendiculairement à la direction du mouvement.
• Pousser fort et sauter en arrière

Variations :

• APRÈS avoir reculé, dribbler entre les jambes OU sous les fesses en changeant de main.
• si vous franchissez la ligne médiane sans que le ballon soit retiré par un défenseur, vous jouez à 1 contre 2 sur l'autre panier.
• OU si vous n'avez qu'un quart de terrain : de la ligne centrale vers l'arrière 1v1 sur le panier que vous avez quitté.

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Entraîner les joueurs à surveiller leur environnement lorsqu'ils dribblent.

Organisation :

• Les joueurs 1, 2 et 3 se placent à environ deux mètres d'un mur. Ils dribblent avec leur main faible.
• Les joueurs 3, 4 et 5 lancent une balle de tennis contre le mur de manière à ce qu'elle rebondisse devant la main forte du dribbleur.
• le dribbleur l'attrape et lance la balle de tennis par-dessus son épaule à son copain
• changement après une ou deux minutes

Points d'enseignement :

dribbler avec force du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Faire en sorte que les joueurs dribblent au feeling tout en ayant leur attention concentrée sur autre chose.

Organisation

• Chaque joueur met un ruban dans son pantalon en guise de queue.
• dribbler à l'intérieur de la zone des trois points
• prendre la queue d'un autre joueur et l'accrocher autour de son cou
• le jeu est terminé lorsqu'il n'y a plus de joueur avec une queue.

Variations :
dribbler uniquement avec la main faible

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif
Entraîner la capacité à surveiller le terrain tout en dribblant.

Organisation :

• Pions pour marquer la zone de dribble
• Le joueur 2 fait l'exercice Mikan
• le dribbleur doit compter le nombre de points à haute voix et appliquer ses talents de dribbleur en même temps.
• (Les joueurs en attente peuvent s'entraîner à dribbler le long de la ligne de touche).

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• garder la balle basse
• le nez pointe vers l'anneau
• toujours surplomber le terrain, donc pas d'inversion sur les dribbles en rotation.

Avec défenseur :

• ajouter un défenseur actif
• utiliser plusieurs zones si nécessaire

Avec des laissez-passer :

• le défenseur 2 exerce une pression maximale sur le ballon
• les attaquants 3 et 5 essaient alternativement de se libérer
• 4 défend activement
• si la passe n'atteint pas l'attaquant à temps, il recule jusqu'au bord du seau.
• en cas de passe réussie l'attaquant joue 1 contre 1 contre 4

Rotation :

• le défenseur 4 récupère le rebond et rejoint le fond de la rangée
• l'attaquant qui vient d'attaquer devient défenseur
• le défenseur 2 devient attaquant en position ouverte
• 1 commence à défendre le nouveau dribbleur

Avec un défenseur supplémentaire :

• ajouter un défenseur supplémentaire, ce qui laisse moins de temps au dribbleur pour faire la passe
• (les joueurs du côté de l'aide sont inactifs)
• passe arrière autorisé

Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble

Objectif :
améliorer le dribble avec la main de poche

Organisation :

• utiliser la moitié du terrain
• les joueurs ne sont autorisés à dribbler qu'avec leur main faible
• les joueurs ne sont pas autorisés à ramasser le ballon
• commencez avec un seul téléscripteur
• le joueur qui est tagué devient lui aussi un ticker, jusqu'à ce qu'il ne reste plus que des tickers.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• le rebond est difficile

Variations :

• prendre le ballon à l'extérieur du terrain avec les deux mains, mais commencer par deux rebonds durs avant de passer au-dessus

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercice préliminaire :
Dribbler le ballon de la main gauche à la main droite avec un rebond plat en se tenant derrière le dos.

Objectif
: S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps, tout en gardant le champ de vision du dribbleur concentré sur la partie du terrain située devant
lui.

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'il se trouve sur une ligne longitudinale, effectuer un arrêt par mini-saut et un dribble derrière le dos.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules
• Remettre le ballon
• Passez le ballon avec un rebond plat derrière votre dos à l'autre main.
• Changez de direction avec un pas croisé

Variations :

• commencer à gauche et à droite

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec deux ballons en même temps

Objectif
permettre aux joueurs de garder le contrôle du ballon contre une résistance physique

Organisation :

• le défenseur garde ses mains sur les épaules du dribbleur
• il recule en même temps que le dribbleur, mais oppose une certaine résistance
• sur toute la largeur du terrain, changement à la ligne de touche
• dribbles égaux ou inégaux
• éventuellement une balle de femme dans une main et une balle d'homme dans l'autre.

Points d'enseignement :

• dribbler avec puissance à partir du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
pour s'entraîner à changer de vitesse sans changer de direction

Organisation :

• les joueurs dribblent vers une ligne
• puis effectuer au moins 2 dribbles sur place
• et accélérer
• lorsque les dribbleurs sont sur la ligne de lancer franc, le groupe suivant commence.
• à la ligne de lancer franc, au moins 2 dribbles sur place
• lorsque le premier groupe a franchi la ligne de lancer franc, le groupe suivant commence.
• au bout du terrain, faire demi-tour et faire 3 hésitations sur le chemin du retour
• Les joueurs doivent s'assurer qu'ils ne se heurtent pas les uns aux autres.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• Garder la balle basse pendant les hésitations
• la main derrière le ballon lors de l'accélération

Variations :

• main gauche et main droite
• Dribble avec 2 balles
• Utiliser des lunettes de protection contre le dribble

Conditions préalables :
Maitrise des joueurs crossover et derrière le dos

Objectif
Pour augmenter la vitesse lors du changement de main

Organisation :

• Placez 5 pions en ligne droite depuis la ligne des trois points traversant la ligne de lancer franc prolongée vers le croisement de la ligne de touche et de la ligne médiane. Les pions sont placés à moins d'un mètre de distance.
• les joueurs zigzaguent entre les pions avec un croisement faible
• finition avec lay up
• tir en suspension
• tir en suspension
• push off lay up

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• La jambe du côté de la balle est devant
• Remettre le ballon
• Le dribble croisé se fait vers l'arrière, devant le corps et bas.
• avec un pas ouvert dans l'autre direction
• toujours faire un dribble entre les deux
• La balle est basse
• Le rebond est plat et dur

Variations :

• commencer à gauche et à droite
• derrière le dos en position
• Des pions sur la moitié défensive et un défenseur sur la moitié offensive, directement au-dessus de la ligne médiane. Passez le défenseur avec l'un des mouvements pratiqués.

Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble

Objectif :
améliorer les différentes techniques de dribble

Organisation :

• Les joueurs font deux dribbles d'avant en arrière sur le terrain et reçoivent ensuite une nouvelle mission.
• et ensuite obtenir une nouvelle affectation

Conseils :

• augmenter le niveau de difficulté : pendant l'entraînement, mais aussi au cours de la saison
• si nécessaire, différenciez au sein du groupe ; par exemple, les débutants font une fois entre les jambes et les joueurs avancés 4x

Techniques et points d'enseignement :

• entre les jambes (la jambe sur le côté du ballon est en arrière ; la main sur le ballon ; le dribble est en arrière en diagonale entre les jambes et le changement de direction est bas avec un pas croisé)
• sous les fesses (après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules main sur le ballon aller chercher le ballon avec un rebond plat derrière le dos vers l'autre main avec un pas ouvert en changeant de direction)
• derrière le dos (la jambe du côté du ballon est devant la main sur le ballon la main sur le ballon dans un mouvement rapide passer la main avec le ballon si loin en arrière que le poignet touche la hanche de l'autre côté. La balle touchera alors le sol bien en face du corps).
• Faux croisement (la jambe côté ballon est au sol ; la main à l'extérieur au-dessus du ballon ; les épaules et le pied avant se déplacent brièvement et rapidement vers la main libre ; la main tourne avec un mouvement rapide au-dessus du ballon vers l'intérieur ; le dribble du ballon en diagonale vers l'extérieur se poursuit avec un pas ouvert).

Général

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• Le rebond est dur
• La balle est basse
• Dribble du poignet
• Un changement de main est TOUJOURS accompagné d'un changement de direction et de vitesse.
• Même après une feinte, changez toujours de direction et accélérez.

Variations :

• augmenter le nombre de fois que vous faites un mouvement : par exemple, d'avant en arrière 3x entre les jambes dribbler
• OU toujours 2 dribbles intermédiaires et un dribble entre les jambes.
• combiner des techniques, par exemple un dribble entre les jambes directement suivi d'un dribble sous les fesses
• commencer avec différents départs de dribbles : pas croisé, pas ouvert, pas de jab.
• Faites-les précéder d'un faux tir, d'une fausse passe, etc.
• s'arrêter toujours à la ligne de touche avec un arrêt de saut, une lire ou un reli, suivi d'un demi-tour. Les joueurs font ensuite
• puis 4 arrêts et 4 départs en dribble

Deux balles :

• chaque joueur a deux balles (également possible avec une miniballe pour la main forte et une balle d'homme pour la main faible)
• faire 2 allers-retours, continuer à dribbler aux points tournants.
• toujours partir de l'arrêt avec 5 dribbles durs et simultanés
• varier une hauteur égale/différente des hanches, des genoux et des chevilles

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif
s'entraîner aux changements de vitesse et de direction avec le ballon devant soi

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale, ils effectuent un dribble croisé
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• La jambe du côté de la balle est devant
• remettre le ballon
• le dribble croisé est en arrière devant le corps et bas
• avec un pas ouvert dans l'autre direction

Variations :
utiliser des lunettes de protection contre le dribble

Conditions préalables :

• les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif
s'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon entre les jambes

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble entre les jambes en changeant de direction et en accélérant.
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• arrêt avec un saut en 2 TR
• la jambe du côté de la balle est derrière
• Remettre le ballon
• dribbler vers l'arrière entre les jambes et le bas
• avec un pas de crossover dans l'autre sens

Variations :
utiliser des lunettes de protection contre le dribble

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercice préparatoire :

• Deux joueurs se tiennent à côté de la ligne de lancer franc, les deux pieds pointant vers la ligne de fond.

Objectif :
S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps tout en gardant le champ de vision du dribbleur sur la partie du terrain devant lui.

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes sur toute la longueur du terrain.
• lorsque leur pied atteint une ligne longitudinale, ils effectuent un dribble derrière le dos.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.
• Points d'enseignement :
• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• La jambe du côté de la balle est devant
• remettre le ballon
• Passez le ballon avec un mouvement rapide derrière votre dos.
• Passez la main avec le ballon jusqu'à ce que le poignet touche la hanche de l'autre côté. Le ballon atterrit alors bien en avant du corps, à la vitesse à laquelle le dribbleur se déplace, de telle sorte qu'il rebondit dans l'autre main.
• Le changement de direction est souvent inférieur à 90 degrés
  
  

Variations:Â-

• Départ à gauche et à droite

Conditions préalables :

• les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif :
utiliser la pénétration pour faire sortir le défenseur de sa position et créer un tir en suspension et utiliser le dribble de secours pour créer de l'espace si cela échoue.

Organisation :

• les quatre positions sont toujours à un mètre de la ligne des trois points.
• pénétrer avec la main droite sur le côté droit de la ligne d'assistance, sur le côté gauche avec la main gauche.
• le joueur 1 dribble en force avec sa main droite
• changement de main sous les fesses au bord du seau
• et va avec un dribble de secours avec la main gauche à la position suivante
• passe sous les fesses et dribble à nouveau fortement avec sa main droite
• jusqu'à la troisième position avec la gauche de secours et rentre directement avec la gauche à nouveau
• à partir de la dernière position, s'arrêter au bord du seau et faire un tir en suspension.

Points d'enseignement :

• Toujours y aller à fond
• Gardez le corps entre l'anneau et la balle pendant la sauvegarde
• se diriger vers la droite pour avoir une vue sur toute la largeur du champ
• ne pas pénétrer plus loin que le bord du seau
• dribbler en arrière jusqu'à un mètre en dehors de la ligne des trois points.

Variations :

• commencer de l'autre côté
• terminer par un pas de rocker, un fade away etc.
• reculer au lieu de sauvegarder, c'est-à-dire sauter en arrière avec les deux pieds lors de la rupture de la pénétration, puis passer sous les fesses
• entre les jambes au lieu de sous les fesses