Basket-ballexercices pour u20

• Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
  • Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
  • Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
  • Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
  • Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
  • Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Fente étirée avec les bras écartés.
  • Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
  • Puis l'autre jambe d'appui devant.

• La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
• les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
• Les pouces sont derrière la balle ;
• les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
• Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
• les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
• la balle est maintenue devant le diaphragme.
• face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
• dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
• les coudes sont légèrement écartés.

• Les pieds sont en position de léger pas ou en position parallèle.
• Genoux légèrement pliés ; torse légèrement en avant.
• le poids du corps au-dessus des deux pieds.
• le ballon est tenu au niveau de la poitrine avec le bout des doigts ; les pouces sont derrière le ballon.
• les coudes pointent vers l'arrière et ne sont pas trop près du corps. les yeux sur la cible.
• En étirant les bras et la jambe arrière, le ballon est repoussé et guidé le plus longtemps possible ; le ballon quitte les mains par le bout des doigts.
• A la fin de l'action, les paumes des mains pointent vers l'extérieur et les pouces vers le bas ;
• Ceci est causé par la force de pliage des poignets.
• Le poids du corps est transféré au pied avant pendant toute l'action.
• La passe est souvent soutenue par un pas de la jambe avant en direction du but.
• la passe de poitrine peut également être effectuée dans le sens latéral ; pour cela, il faut pivoter dans la direction du but.

• A mi-chemin de la hauteur normale de dribble, le ballon est amené à l'autre main de dribbleur avec une frappe du poignet par un rebond plat.
• Au moment où le mouvement est amorcé, la jambe droite fait un pas en avant
• pour que la balle puisse atteindre la main gauche sans être gênée.
• Dans ce cas, le ballon passe devant le pied gauche.
• La balle est prise à ras de terre avec l'autre main.
• Après la prise en charge, le corps se retourne sur le pied gauche entre le ballon et le défenseur,
• où le bras libre (plié) a de nouveau une fonction de protection.

• Dans le dribble rapide, le haut du corps forme un angle inférieur à 90 degrés avec le sol.
• Cela dépend fortement de la vitesse à laquelle le dribble est effectué. Plus la vitesse est grande, plus l'angle est petit.
• Le bras du dribbleur est dirigé plus en avant en raison de la vitesse.
• Le dribble se situe entre la hauteur des hanches et de la poitrine ; le ballon est poussé puissamment vers le sol et atterrit à côté de l'axe des épaules, devant les pieds.
• S'il n'y a pas de défenseurs à proximité, le bras libre a une fonction d'équilibrage.
• Si ce n'est pas le cas, le dribbleur tentera d'abord d'augmenter sa vitesse afin de se défaire du défenseur.
• Si cela ne fonctionne pas, il peut utiliser son bras libre pour empêcher l'adversaire de prendre le ballon.
• Évidemment, ce dernier point se fera au détriment de la vitesse.
• La vitesse de course doit être en adéquation avec le niveau du dribbleur ; la course et le dribble ne doivent pas se gêner mutuellement.

• Les genoux et les chevilles sont fortement pliés dans le dribble bas, afin que le ballon puisse rester très bas sur le sol.
• Le tronc et la tête, par contre, restent pratiquement droits.
• Le regard est dirigé vers le ou les adversaires et le reste du terrain de jeu.
• Le bras libre (légèrement plié) est tourné vers l'adversaire et a une fonction de protection.
• Si la situation l'exige, le corps est amené entre l'adversaire et le ballon.

Objectif : relecture permanente du poste haut après une passe entre l'attaquant et le gardien.

Organisation :

• l'attaquant 4 s'offre au coude au moment de la passe
• le défenseur 3 passe avec son dos à la ligne de ballon mort
• lors de la reprise de la garde, le défenseur fait 3 pas devant (ici : pied droit) et passe de l'autre côté.
• les attaquants 1 et 2 tentent d'ajuster le poste haut 4 sur le coude
• s'ils ne peuvent le faire dans les 2 secondes, ils doivent se repasser l'un à l'autre. Chaque passe est un point pour le défenseur.
• si 4 est apparié, il obtient un point et joue 1 contre 1 contre 3
• le gagnant de ce jeu obtient un autre point
• jouer à 5

Points d'enseignement :

• pieds des deux côtés du poteau haut
• garder le cylindre avec le coude
• empêcher la passe sur le poteau haut avec l'autre main

Variations :

les passeurs sont parallèles au côté du seau et le centre demande au poteau médian

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir comment garder leur position entre l'homme et le panier avec des glissades et des sprints

Objectif :

pour enseigner le positionnement dans le côté d'aide

Organisation :

• dans la file d'attente, les blancs et les noirs se relaient ; offensive et défensive
• s'arrêter sur le côté du seau, passer le ballon en arrière au joueur suivant
• fermer le dos et changer de rôle (attaquant et défenseur).

Points d'enseignement :

• avant-bras sur la hanche du dribbleur
• s'asseoir profondément
• Gardez votre nez en face de la balle
• Veillez à rester entre l'homme et le panier jusqu'à ce que vous passiez sous le bloc.

Avec deux défenseurs du côté de l'aide :

• les défenseurs du côté de l'aide commencent avec un pied dans le seau
• dès que le dribbleur passe sous la ligne de lancer franc, les deux défenseurs du côté de l'aide interviennent jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne d'aide.
• lorsque le dribbleur dépasse son homme, il ferme la voie du panier (sous le bloc ou au-dessus du coude)

RÉCUPÉRATION :

• Â- DÃ?s que le dribbleur récupÃ?re le ballon, il sprinte jusqu'à sa position sur la ligne de fond.
• Â- sâ€?il repasse le ballon à la ligne dâ€?attente, alors le seau latéral de la position dâ€?assistance

Points d'enseignement :

• défendre près du dribbleur ; ne pas laisser de place aux feintes
• ne servent vraiment qu'à arrêter le dribbleur après qu'il ait dépassé son adversaire.
• mais à tout moment, empêcher le dribbleur de pénétrer dans le seau.
• récupérer immédiatement après avoir aidé et que le ballon ait été récupéré ou passé.
• en position d'assistance, votre poitrine est parallèle à la ligne imaginaire entre le ballon et votre homme
• Vision dédoublée : voir le ballon ET votre propre homme
• jusqu'à ce que tu commences à aider Ensuite, vous relâchez votre homme et vous vous concentrez pleinement pour arrêter le dribbleur.
• lorsque le ballon est passé, tous les défenseurs se déplacent vers leurs nouvelles positions pendant qu'il est en l'air.

Rotation :
le dribbleur 2 et son défenseur prennent les positions inférieures 3
et 8 montent 5
et 7 rejoignent la ligne arrière
les défenseurs du côté faible sont toujours de la même couleur que le défenseur du côté du ballon

Variation :

• commencer par une passe sautée
• 4 départs du service d'assistance téléphonique

Points d'enseignement pour la récupération et la clôture :

• sprint de deux pas vers votre homme
• puis utilisez des minislides pour réduire la distance à une longueur de bras tout en abaissant vos hanches.
• lever une main pour pouvoir bloquer le tir

Exigences :

les joueurs doivent maîtriser les glissades et un close out du tireur

Objectif :

• d'affiner un bon jeu de jambes défensif
• pour augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes, ainsi que la forme physique

Organisation :

toujours 3 minutes

Une puissance de saut

• commencer en position défensive
• décoller à deux pieds, sauter haut au-dessus des pions (essayer de toucher sa poitrine avec ses genoux)
• atterrir en équilibre, ressort par les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules
• et sauter directement au-dessus des cônes suivants

B fermer le tireur côté faible

• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur en avant
• main extérieure dans le visage du tireur
• tapez le pion avec votre main intérieure (= vérifiez que votre pied est assez profond)
• décoller à deux pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

C aider à arrêter la pénétration de la garde

• deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches + réduire la taille du pas + tourner d'un quart.
• pieds parallèles
• bras écartés
• pas rapide droit devant + pied arrière tiré (dans le jeu quand le gardien s'arrête et tire)
• tapez le pion avec votre main
• Pousser des deux pieds et sauter aussi haut que possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

D défendre le dribbleur

• atterrir en position défensive
• des marches sllides puissantes juste devant le pion
• bras écartés
• Tapez le pion avec la main extérieure (= vérifiez que vous êtes assez profond).
• décoller avec 2 pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

E tourner les hanches

• Visage et poitrine parallèles à la ligne de touche.
• marchez en croix vers la ligne de fond
• déplacer alternativement le pied droit devant et derrière la jambe gauche
• Ce faisant, le bassin pivote, ce qui augmente la flexibilité des hanches.

Objectif : défendre le poteau central devant s'il risque d'être touché dans le baquet.

Organisation :

• Les attaquants 1 et 2 peuvent ajuster un centre. S'ils n'y parviennent pas dans les 2 secondes, ils doivent se passer l'un à l'autre. Ils restent en place
• dès qu'un centre a le ballon dans ou au bord du panier, il joue à 2 contre 2 et essaie de marquer (mais les passes sont autorisées).
• le défenseur côté ballon joue la défense en déni
• le défenseur du côté faible se tient avec un pied sur la ligne d'aide
• dès que le poste intermédiaire côté ballon cherche une position au bord ou dans le panier, le défenseur 5 se place entre l'attaquant 3 et le ballon
• au moment de la passe lobée, le défenseur 6 doit se placer dans le dos de l'attaquant 3 et essayer de forcer la faute d'attaque.
• quand l'attaquant 3 passe au poteau haut, chaque défenseur cherche son propre homme
• chaque passe d'un attaquant à un autre ou d'un défenseur central à un attaquant rapporte 1 point aux défenseurs.
• un rebond défensif rapporte également 1 point
• pour chaque score du seau, 2 points sont déduits
• faute sur un joueur de but = score
• en cas d'oscillation, le poteau de levage cherche une position sur le bloc.
• Le défenseur 6 reste entre l'homme et le panier jusqu'au bloc.
• pas autour de l'attaquant 4 le long du haut du bloc (pied supérieur d'abord, puis pas autour du milieu du bloc avec le pied inférieur).

Points d'enseignement :

• empêcher la passe au poteau central avec 1 main levée
• sentir avec l'autre main dans quel sens le poteau central se déplace.
• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais assurez-vous de pouvoir sauter pour intercepter la passe)
• Lorsque vous passez d'une défense de déni à une défense frontale, déplacez d'abord le pied le plus proche du panier.
• puis déplacez l'autre pied

Variations :

mettre un défenseur à l'avant pour rendre la passe vers le poteau central plus difficile.

Objectif : défense frontale du poste bas

Organisation :

• Les joueurs 1 et 2 peuvent faire une passe à un centre. S'ils n'y parviennent pas dans les 2 secondes, ils doivent se passer l'un à l'autre. Ils restent à leur place pour le reste du jeu.
• le centre d'attaque demande toujours le ballon sur le côté du seau.
• le défenseur doit passer entre l'attaquant et la ligne de lancer franc
• et défendre l'attaquant frontalement
• chaque passe d'attaquant à attaquant rapporte 1 point au défenseur
• un rebond défensif rapporte également 1 point
• pour chaque score du seau, 1 point est déduit
• faute sur un joueur de but = score
• jouer jusqu'à ce que le 3

Points d'enseignement :

• empêcher la passe au poteau central avec une main levée
• pousser l'attaquant en arrière avec l'autre avant-bras (mais assurez-vous de pouvoir sauter pour intercepter la passe)
• face à la ligne médiane

Objectif : Enseigner/améliorer la position défensive (1 passe ou 2 passes à distance)

Organisation :

• 4 attaquants et 4 défenseurs
• les attaquants ne peuvent que passer
• immédiatement après la passe, le passeur doit changer de position
• 2 passes à 4
• 2 coupes au panier
• 6 défend la passe à 2 avec un saut au ballon
• le défenseur 8 ne permet pas la passe de 4 à 2
• les attaquants 1 et 3 avancent d'une position
• Le défenseur 3 passe de l'aide au déni
• la balle est au-dessus de la ligne d'aide, donc le défenseur 8 se déplace de la ligne d'aide vers le côté du seau.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit maintenir le dribbleur dans la zone marquée, de sorte qu'il passe la ligne médiane dans le couloir.

Organisation :

• le joueur en attente prend le ballon
• et compte à rebours de 8 secondes
• Le dribbleur doit toucher la ligne d'assistance avec son pied au moins une fois avant de pouvoir franchir la ligne d'assistance.
• la ligne médiane
• le dribbleur gagne s'il franchit la ligne médiane en dehors de la zone marquée (choisissez une ligne sur le terrain).
• le défenseur gagne s'il permet au dribbleur de franchir la ligne médiane à l'intérieur de la zone marquée OU à 8 secondes.
• le perdant doit se défendre au tour suivant

Points d'enseignement :

• Le défenseur doit garder une distance adéquate, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• Le défenseur doit anticiper les changements de direction du dribbleur.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Organisation :

• choisir une ligne sur le terrain et délimiter le couloir avec celle-ci
• Le dribbleur doit atteindre la ligne de fond dans les 5 secondes.
• le joueur qui attend compte à voix haute
• chaque fois que l'attaquant dribble au-delà de la ligne choisie, il a un point (le joueur en attente juge les cas douteux)
• l'attaquant dribble ensuite vers la ligne de touche à la même hauteur et permet au défenseur de reprendre sa position. Les joueurs continuent le jeu, le temps s'écoule
• presses de défenseurs jusqu'à 5 fois pour chaque point
• L'attaquant devient défenseur, le joueur en attente commence à dribbler.

Points d'enseignement :

• la main avant pointe vers le ballon
• au début du dribble, le pied avant du défenseur doit être à côté de l'attaquant pour l'empêcher de passer directement sur le pied avant.
• encourager l'attaquant à essayer cela à chaque fois
• Le défenseur doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• le défenseur doit effectuer un pas glissé vers la ligne médiane et vers la ligne de défense pour empêcher l'attaquant de pénétrer par le pied avant.

Variations

• commencer par des restrictions pour le dribbleur : dribble obligatoire avec la main faible ; autre main sur le dos, etc.
• à mesure que les défenseurs s'améliorent, lever progressivement ces restrictions

Forme du jeu :

• L'aide commence dans le quartier
• et ne peut défendre que dans le bloc marqué
• l'attaquant a 8 secondes pour marquer (l'aide compte à rebours)
• si l'attaquant 1 parvient à passer le défenseur 3 par-dessus son pied avant, il peut marquer dans le seau, sans que l'assistant ne puisse rien faire
• si les défenseurs 2 et 3 ne sont autorisés à aider que dans la zone marquée.
• lors d'un score, l'attaquant garde le ballon
• à un arrêt, les joueurs avancent d'une position

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : le défenseur pousse le dribbleur sur le côté du terrain et réduit la distance pour que le dribbleur saisisse le ballon.

Organisation :

• choisir une ligne sur le terrain et délimiter le couloir
• le défenseur doit maintenir l'attaquant dans le couloir
• Le dribbleur doit atteindre la ligne de fond dans les 5 secondes.
• le joueur qui attend compte à voix haute
• immédiatement après le début du dribble, le deuxième défenseur bloque le dribbleur par derrière
• dès que le dribbleur s'empare du ballon, les défenseurs coupent ensemble les lignes de passe vers la ligne médiane.
• et les seules passes qu'ils autorisent sont parallèles à la ligne de touche.

Points d'enseignement :

• le premier défenseur doit combler l'écart de manière agressive
• ET près de la ligne de touche
• Le deuxième homme commence dès que le dribbleur franchit la ligne médiane.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (parapluie)
• l'attaquant ne peut jamais faire un pas ou passer entre les défenseurs
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Variations

• commencer par des restrictions pour le dribbleur : dribbler obligatoirement avec la main faible ; autre main sur le dos, etc.
• à mesure que les défenseurs s'améliorent, lever progressivement ces restrictions
• 2 attaquants et 2 défenseurs supplémentaires. Après que le dribbleur a récupéré le ballon, les 2 attaquants supplémentaires tentent d'ouvrir une ligne de passe. Les défenseurs doivent intercepter la passe

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent être capables de dribbler
• les joueurs doivent être capables de boxer

Objectif 1 : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• 1 contre 1 sur toute la longueur
• le perdant doit défendre au tour suivant, prend la balle et reste sur sa propre moitié de longueur
• l'attaquant va à l'autre moitié longitudinale
• Le défenseur doit pousser 3 fois dans le rond central si l'attaquant peut encore faire un lay up.

Points d'enseignement :

• le défenseur doit garder une distance adéquate : ne pas permettre la pénétration.
• immédiatement après le tir, le défenseur cherche le contact avec l'attaquant
• dos parallèle à la ligne de base
• sortir avec un pivot avant ou un pivot arrière

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Organisation :

• 1 contre 1 sur toute la longueur
• Le perdant doit se défendre au tour suivant
• le défenseur doit appuyer 3 fois si l'attaquant se trouve néanmoins entre le défenseur et la ligne médiane.

Points d'enseignement :

• Le défenseur doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• le défenseur doit se tenir à une distance constante de la ligne des trois points (c'est-à-dire lorsque l'attaquant se trouve à distance de tir du panier)
• au fur et à mesure que la compétence des défenseurs augmente, réduisez la distance avec les attaquants.

Objectif : immobiliser le dribbleur contre la ligne de touche après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• le défenseur passe à l'attaquant au signal de l'entraîneur
• L'attaquant ne peut PAS dribbler, mais seulement pivoter.
• l'entraîneur fait un compte à rebours de 5 secondes

Points d'enseignement :

• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais rester dans son cylindre)
• Rapprochez vos pieds de l'agresseur, mais gardez votre position entre l'agresseur et la ligne d'assistance.
• Si l'attaquant vous permet d'avoir son dos, avancez vos pieds.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (Parapluie)
• l'attaquant n'est jamais autorisé à faire un pas ou une passe entre les défenseurs (seules les passes parallèles à la ligne de touche sont autorisées).
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Forme de jeu :

Deux attaquants supplémentaires en liberté à l'extérieur du couloir. Une passe réussie entre les défenseurs est un point pour les attaquants. 5 secondes ou le pied de l'attaquant sur la ligne est un point pour les défenseurs. Jouer au 2.

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif : entraîner la position du défenseur pour aider à empêcher la pénétration (au lieu de passer par-dessus) + récupération.

Préparation :

• le défenseur doit d'abord choisir sa position de manière à pouvoir contribuer à arrêter la pénétration.
• après avoir apparié l'attaquant, il prend sa position entre le ballon et l'anneau
• à la distance adaptée aux qualités de l'attaquant
• ou à la distance demandée par l'entraîneur
• les joueurs jouent 1 contre 1
• L'attaquant devient défenseur
• Le nouvel attaquant se rend

Organisation :

• les trois défenseurs commencent dans le seau, avec le ballon
• Le défenseur 5 fait rouler le ballon vers le 1 et les défenseurs se mettent en place.
• les attaquants gardent leur position et se passent le ballon d'avant en arrière (également des fausses passes !!)
• ils peuvent marquer avec un drive ou un dribble avec un tir en suspension.
• un tir à trois points est un point pour l'attaque
• un tir à deux points est un point pour l'attaque, mais
• s'il y a encore un défenseur entre le tireur et le panier au moment du tir, c'est un point pour la défense.
• l'interception ou le rebond défensif est un point pour la défense
• jouer jusqu'au 5, puis changer

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent prendre la bonne position immédiatement après la passe avec un pas explosif.
• anticipez la passe et faites un pas glissé, afin de vous mettre plus tôt en position défensive (dans le cas d'une feinte de passe, vous devez rapidement faire un pas glissé en arrière)
• une passe à distance = un mètre de votre homme et un mètre de la ligne de passe, afin de pouvoir aider à la pénétration de la balle.
• quand le ballon est à 2 passes, vous devez vous tenir avec 2 pieds dans le seau
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out

Variations :

• le rebond en attaque est un point pour l'attaque (si vous voulez mettre l'accent sur l'outboxing)
• coupe peu profonde de 1 après la passe + 2 tourne vers la tête
• coupe superficielle de 1 après la passe + 2 fait un écran pour 1 sous le coude et sort ensuite en position de garde.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif 1 : Améliorer le changement de position du défenseur entre la défense côté aide et la défense côté ballon.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• l'un des défenseurs passe le ballon de dessous le panier à un attaquant
• le défenseur côté ballon ferme le chemin du panier (close out)
• l'autre défenseur prend la position d'aide latérale : un pied dans le panier si le ballon est au-dessus de la ligne de lancer franc ; sur la ligne panier-panier si le ballon est au-dessous de la ligne de lancer franc.
• si le ballon est passé du côté faible, les deux défenseurs doivent rapidement ajuster leur position par rapport à leur homme.

Échange :

• faites-le, prenez-le
• ou deux c'est trop (pousser les défenseurs après deux scores consécutifs)
• (si vous avez plus de 4 joueurs, demandez aux autres joueurs de faire des exercices de tir sur l'autre panier).

Points d'enseignement :

• Eliminer le tireur côté faible
• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur devant
• main extérieure dans le visage du tireur
• Après le tir :
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out
• mettre l'avant-bras sur la poitrine de l'attaquant
• box out avec un pivot avant ou un pivot arrière et chasser la balle

Variations :

• Les défenseurs peuvent marquer sur un rebond ou une interception.
• l'équipe qui marque des points continue d'attaquer
• jouer jusqu'au 7

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Objectif :

concentration et énergie dans la défense

Organisation :

• 4 contre 4 sur un panier
• de nouveaux défenseurs lorsque la défense a effectué 3 arrêts (c'est-à-dire lorsque les défenseurs prennent possession du ballon).
• après un score ou une faute sur le tir, l'équipe en défense retourne un arrêt.
• L'exercice dure 12 minutes
• et si vous ne défendez pas bien, vous défendez pendant 12 minutes.
• si les attaques durent trop longtemps, l'entraîneur fera un compte à rebours bruyant : 5-4-3-2-1-0

Points d'enseignement :

• Après deux arrêts, toute la défense passe à la vitesse supérieure. Quand ils font le troisième arrêt, ils peuvent commencer à attaquer.
• Par effet secondaire, les attaquants apprennent de manière ludique qui frappera les balles lorsque la situation devient tendue et qui ne le fera pas.

Si vous avez 12 hommes

• rotation avec 4 hommes
• après chaque arrêt, score ou faute sur le tir, une nouvelle équipe d'attaquants entre sur le terrain (l'entraîneur décide si c'est une faute)
• l'équipe qui provoque le troisième et dernier arrêt se défend

Variations :

• trois défenseurs, quatre attaquants
• faire 2 ou 3 arrêts consécutifs avant d'être autorisé à changer d'équipe
• (avec shot clock) 35 secondes de défense sans marquer et sans faute. Lors d'un arrêt, le chronomètre reste en marche et les attaquants peuvent réessayer. Si les attaquants marquent, prennent un rebond offensif ou si la défense commet une erreur, le chronomètre revient à 35 secondes.

Conditions préalables :

Les joueurs doivent savoir comment appliquer la défense côté aide et côté ballon.

Objectif : apprendre tous les systèmes défensifs

Organisation :

• une équipe peut obtenir un point grâce à un arrêt défensif, à un score sur une pause rapide ou à un tir à trois points sur la pause secondaire.
• (arrêter la pause en capturant la balle compte comme un arrêt défensif).
• le vainqueur est l'équipe qui obtient le dernier point OU, si personne n'obtient de point, l'équipe qui marque
• le gagnant peut toujours jouer la défense
• de nouveaux attaquants entrent en scène

Points d'enseignement :

tous les aspects de la défense de l'équipe

Conseils :

• défendre la pause fait également partie de cet exercice. C'est pourquoi le trois-points de la pause secondaire est aussi un point. Cela oblige tous les joueurs à défendre après avoir perdu le ballon en attaque.
• Si la rupture n'est pas exécutée rapidement, laissez tomber. Cela stimule la vitesse d'action des joueurs.

N.B. l'image représente la situation après un score après une pause. Les défenseurs ont d'abord fait un arrêt puis ont marqué sur la pause (secondaire). Il y a donc deux points. Ils continuent donc à défendre et de nouveaux attaquants sont entrés sur le terrain.

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir ce qu'est une double équipe

Objectif :

• pour s'entraîner à la double équipe
• organiser et réorganiser dynamiquement la défense
• pratiquer la transition

Organisation :

• 3 joueurs attaquent sur toute la longueur du terrain
• 3 attaquants partent de la ligne médiane
• 3 défenseurs par moitié
• des deux équipes en défense, un joueur prend position près de la ligne médiane.
• Le défenseur 6 attend près de la ligne médiane.
• ne peut commencer à défendre que lorsque le ballon se trouve dans la moitié de terrain de l'attaquant.
• doit sprinter des deux pieds à travers le cercle central avant de se joindre à la défense.
• à partir de ce moment, deux défenseurs doivent toujours essayer de doubler l'homme avec le ballon.

Rotation après le marquage :

• le défenseur le plus proche de la ligne médiane prend immédiatement sa place à côté du terrain de jeu
• les attaquants doivent prendre le ballon depuis la ligne de fond
• les trois défenseurs restants tentent d'empêcher cela (5 secondes)
• s'ils n'y parviennent pas, ils doivent essayer de piéger le dribbleur avec une double équipe.
• si les défenseurs s'emparent du ballon, ils attaquent à nouveau immédiatement le même panier (comme dans un Full Court Press lors d'un match).
• le quatrième défenseur rejoint la défense (c'est-à-dire les trois autres) immédiatement après le transfert.

Rotation après rotation :

• le joueur qui a le ballon en main le remet à un autre joueur et prend position près de la ligne médiane
• les trois joueurs restants attaquent l'autre panier
• L'équipe qui a perdu le ballon commence à défendre.

Points d'enseignement :

les défenseurs essaient toujours de récupérer le ballon avec une double équipe

Variation :

également possible avec 3v3 + 1 demi-terrain : après un score, les attaquants doivent prendre le ballon et le faire passer au-dessus du demi-terrain 1.

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir ce qu'est la défense latérale d'aide et la défense latérale de balle

Objectif : former à l'aide précoce et à la récupération rapide

Organisation :

• les trois défenseurs se placent face à la ligne de fond et prennent leur position défensive dès que l'entraîneur passe.
• le coach passe le ballon à un attaquant au hasard
• les attaquants ont 10 secondes pour marquer et l'entraîneur fait le compte à rebours à voix haute
• jouer jusqu'à ce que les 3 s'arrêtent ou qu'il y ait une différence de 2 (arrêt du comptage des points), puis modifier
• les écrans sur le ballon ne sont pas autorisés

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent se déplacer lorsque le ballon est en l'air
• occuper la position d'assistance convenue
• arrêter la pénétration lorsque l'homme avec le ballon dépasse son défenseur
• anticiper la passe swing : faire le premier pas vers son propre joueur avant ou dès que le passeur récupère le ballon.
• Communication comme convenu au sein de l'équipe

Variations :

Les attaquants ne peuvent marquer que depuis le seau.

Variation avec plus d'éléments de compétition :

• L'attaquant avec le ballon commence à 2 mètres de la ligne des trois points ; l'endroit est décidé par l'équipe.
• doit commencer par un dribble
• les défenseurs peuvent se retourner au premier dribble
• les attaquants doivent effectuer une tentative de but dans les 20 secondes - les joueurs en attente font un compte à rebours
• vous ne pouvez gagner des points qu'en défense
• deux arrêts consécutifs constituent un point
• si vous marquez deux fois de suite, vous pouvez aller en défense
• les perdants sortent
• de nouveaux attaquants se présentent
• jouer jusqu'à ce que le 3

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent savoir comment défendre l'homme sans ballon

Objectif: appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• ne sont pas autorisés à franchir la ligne de vie
• jouer 2 contre 2
• les gagnants commencent à attaquer sur l'autre moitié du terrain
• les perdants continuent à défendre sur ce quart (lorsqu'il y a plus de 8 joueurs, ils se retournent à la ligne médiane)

Points d'enseignement :

• insister sur ce que vous avez enseigné aux joueurs individuellement
• il n'y a pas d'aide (cela montre clairement qui ne défend pas bien).

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur le jeu de jambes Dans l'image :
• Les défenseurs 1 et 2 ont conquis le ballon sans permettre aux attaquants 1 et 2 de marquer.
• les défenseurs 1 et 2 attaquent sur l'autre moitié du terrain
• 5 et 6 entrent en tant que défenseurs et jouent contre les gagnants de 3 et 4.
• les anciens attaquants 1 et 2 attendent leur tour pour défendre

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir ce qu'est la défense latérale d'aide et la défense latérale de balle

Objectif : former à l'aide précoce et à la récupération rapide

Organisation :

• l'attaquant 5 menace avec un drive extérieur, change de main et attaque le coude
• Le défenseur 1 commence avec un pied dans le seau et doit aider tôt.
• sur la passe vers le coin, le défenseur 1 doit récupérer sa position avec un sprint et conclure.
• le défenseur 2 doit descendre assez loin pour arrêter un drive de 4
• les attaquants doivent effectuer une tentative de but dans les 20 secondes - les joueurs en attente font un compte à rebours
• vous ne pouvez gagner des points qu'en défense
• deux arrêts consécutifs valent un point
• si vous marquez deux fois de suite, vous pouvez défendre
• les perdants sortent
• de nouveaux attaquants se présentent
• jouer jusqu'à ce que le 3

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent se déplacer lorsque le ballon est en l'air
• la position de l'aide est telle que vous pouvez arrêter la pénétration lorsque l'homme avec le ballon dépasse son défenseur.
• anticiper la passe : faire le premier pas vers son propre adversaire dès que le dribbleur récupère le ballon.
• communication comme convenu au sein de l'équipe
• close out = 2 pas de sprint suivis de minislides + hanches baissées + 1 main levée
• la position de l'aide est en dessous de la ligne balle - vous - homme + poitrine parallèle