Basket-ballexercices pour u22

• Trois équipes de trois joueurs.
• Deux équipes sont sur le terrain, une équipe est en dehors du terrain.

• Lors d'un rebond défensif, l'équipe en défense échange avec l'équipe en dehors du terrain.
• Lors d'un rebond offensif, l'attaque échange avec la défense, et l'équipe en dehors du terrain attend.
• L'équipe qui est mauvaise au rebond n'obtient aucun repos.

• Trois équipes de trois joueurs. Deux équipes sont sur le terrain, une équipe est en dehors du terrain.

• L'entraîneur tire le ballon. Lors d'un rebond défensif, cette équipe échange avec l'équipe en dehors du terrain.
• Lors d'un rebond offensif, l'attaque échange avec la défense et l'équipe en dehors du terrain continue d'attendre.
• L'équipe qui est mauvaise au rebond ne se repose donc pas.

• Trois joueurs effectuent un "weave".
• Le joueur 1 termine l'attaque avec un score.
• Les joueurs 2 et 3 reçoivent une passe sur le côté du terrain et prennent un tir.
• Après leur tir, ils récupèrent leur propre rebond.
• L'objectif est de marquer ensemble 100 points en 1 minute et 30 secondes.

• Utilisez tout le terrain.
• Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à droite sur la ligne médiane.
• Deux joueurs se tiennent prêts pour un double-pas à gauche sur la ligne médiane.
• Trois joueurs se tiennent à droite sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
• Trois joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.

• Les joueurs sur la ligne médiane commencent avec leur double-pas.
• Après le double-pas, ils récupèrent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur en attente sur la ligne de touche.
• Ensuite, ils se joignent à la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.

• Double-pas, double-pas puissant, double-pas en arrière, arrêt brusque.

• Changement de direction au niveau de la ligne à trois points.
• Dribble croisé, derrière le dos, dribble inversé à la ligne médiane.
• Après le double-pas, restez en défense.

• Faites un tir au lieu d'un double-pas.

• Le joueur bleu commence derrière la ligne de lancer franc. Le joueur rouge se tient avec le ballon et son dos contre le joueur bleu.
• Au signal de départ, le joueur bleu sprinte vers la ligne de fond et revient pour défendre.
• Le joueur rouge sprinte vers la ligne médiane et revient pour attaquer.
• L'objectif est toujours de marquer.

• Commencez par le classique weave vers l'autre côté du terrain.
• Revenez et effectuez le weave jusqu'à la ligne médiane.
• Les trois joueurs suivants sont prêts à démarrer le weave et interceptent les trois joueurs actuels à la ligne médiane.
• Il se crée une situation de 3-contre-3 dans laquelle il faut toujours marquer.
• Après un panier, les trois nouveaux joueurs commencent le weave et interceptent les trois suivants à la ligne médiane pour une nouvelle situation de 3-contre-3.

Introduction

• Cette exercice est adapté comme échauffement (passes/finition) et comme décomposition pour un jeu de "ciseaux" ou "séparer le poste".
• Commencez de manière basique et développez au fur et à mesure que l'équipe est prête.

Exécution

• Commencez avec deux rangées sur deux positions, par exemple deux positions de meneur.
• Pour une équipe plus grande, travaillez sur deux paniers avec au moins 4-6 joueurs par panier.
• #1 fait un mouvement préalable et coupe serré autour du plot ou de la chaise.
• #4 passe à #1 qui coupe et coupe ensuite de la même manière.
• Rotation : Chaque joueur récupère son propre ballon et rejoint la rangée où il a reçu le ballon.

Variations

• Variez la vitesse ; maîtrisez d'abord la technique de coupe.
• Recevoir le ballon et tirer ; faire un mouvement de sortie lorsque le défenseur passe en dessous.
• Entraînez l'agressivité avec un coussin de frappe ; déséquilibrez les joueurs lors de la coupe.
• Après la coupe, se présenter sur le poste bas et finir avec un mouvement de poste.
• Travaillez avec un joueur au poste haut pour les passes et les options de remise/main à main.
• Ajoutez finalement des défenseurs.

Points d'enseignement

• Mettre en place le défenseur et se détacher sur le pied extérieur.
• Couper agressivement, couper près du plot.
• Communication lors des passes : contact visuel, demander le ballon avec la main avant.
• Finir avec la main gauche à partir de la gauche, et inversement pour la droite.

• Les joueurs se répartissent sur deux paniers.
• Chaque joueur tire toujours deux lancers francs.
• Après les lancers francs, qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur effectue un sprint aller-retour sur tout le terrain.
• Il est important qu'ils démarrent bien et donnent 100% d'effort.
• Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau deux lancers francs.

• Les joueurs améliorent leur condition physique et simulent une situation de match où ils doivent également prendre du repos pendant leurs lancers francs.

• Quatre joueurs sont impliqués dans cet exercice.
• Le joueur avec le ballon commence en haut de la clé et conduit le ballon dans la peinture.
• Ensuite, il passe le ballon à un coéquipier sur la ligne de fond.
• Un écran flair est mis en place du côté faible.
• Le joueur avec le ballon conduit ensuite le long de la ligne de fond.
• Enfin, le ballon est passé vers le coin pour un tir.

• Réalisez tous les exercices que l'entraîneur montre.

• Les joueurs se tiennent en demi-cercle afin que tout le monde puisse voir l'entraîneur.
• L'entraîneur montre quelques exercices.
• Les joueurs l'imitent.

• Mettez-vous en position écartée.
• Faites rouler le ballon entre les jambes en formant un 8.
• Faites tourner le ballon autour de votre taille, de vos jambes et de votre tête.
• Changez de direction de temps en temps.
• Faites rebondir le ballon avec les deux mains au sol et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Lancez le ballon en l'air avec les deux mains et attrapez-le à nouveau avec les deux mains.
• Qui peut applaudir avant de rattraper le ballon ?
• Mettez-vous en position écartée.
• Faites passer le ballon en formant un 8 entre les jambes sans le laisser tomber au sol.

• Les joueurs commencent avec des lay-ups du côté gauche. Le nombre de joueurs détermine combien de paniers doivent être marqués.
• On commence par un échauffement.
• Après l'échauffement, 30 lay-ups doivent être réussis.

• Après les 30 lay-ups, les joueurs passent directement à 20 tirs en suspension.
• Ces tirs sont pris à mi-distance.
• Une fois terminé, on change de côté.
• Du nouveau côté, on commence par un nouvel échauffement.
• Ici aussi, 30 lay-ups et 20 tirs en suspension doivent être réussis.

• Essayez de marquer 10 lancers francs.
• Si vous marquez le premier lancer franc, vous pouvez tenter le deuxième.
• Si vous manquez le premier lancer, sprintez deux fois aller-retour.