Cours de gymnastiqueexercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

• Voulez-vous améliorer votre condition physique ? Voici quelques moyens efficaces pour y parvenir.

• Assurez-vous de faire un bon échauffement avant de commencer.

• Courez entre deux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière. Répétez cela deux fois.
• Attrapez le ballon et courez cinq tours avec le ballon. Cela améliore votre contrôle du ballon et votre condition physique.
• Montez et descendez les escaliers cinq fois pour un exercice en intérieur.

• Apportez votre propre touche aux exercices pour varier.
• Commencez doucement et progressez progressivement.
• N'essayez pas d'aller à fond dès le début.

• Courez doucement pendant 5 à 10 minutes.
• Effectuez différentes formes de mouvements légers pour les bras, les jambes et le tronc.
• Cela aide à amener la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et de l'appareil musculaire à un niveau plus élevé que le niveau de repos.

• Les joueurs se tiennent en cercle, chacun avec son propre ballon.
• Au centre du cercle se trouve un grand ballon.
• Essayez de toucher le ballon au centre.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
• Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
• Essayez de frapper la balle.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !